Copilul are nevoie de grăsime, nu contează ce

Mulți oameni modelează dietele copiilor lor pe baza informațiilor inadecvate și a concepțiilor greșite, ceea ce duce la o nutriție de calitate slabă sau, eventual, la un deficit prin aportul necorespunzător de grăsimi.

Sărbătorile de vară reprezintă o oportunitate excelentă pentru părinți de a reforma nutriția și stilul de viață al copiilor și familiilor lor. Deși există o mulțime de legume și fructe pe piață în acest moment și nu există nici un obstacol în calea sporturilor în aer liber, experiența arată că copiii se îngrașă doar în timpul sărbătorilor. Aproximativ 22 de milioane de copii din Europa sunt obezi și acest număr crește cu 400.000 în fiecare an. În plus, 40% dintre copiii maghiari sunt mai grasi decât trebuie.

Deși s-ar putea crede că vara ar putea fi un moment bun pentru a mânca corect din cauza fructelor și legumelor de sezon, cercetările arată încă că copiii se îngrașă în plus în timpul sărbătorilor. Obezitatea și alte probleme nutriționale sunt cauzate de aportul excesiv de sare și zahăr, aportul necorespunzător de grăsimi și stilul de viață sedentar. Este foarte important să atragem atenția asupra unei diete echilibrate, deoarece acest lucru ar putea duce la creșterea generațiilor mai sănătoase.

Concentrați-vă pe acizii grași esențiali

Foarte des, părinții cred din greșeală că obezitatea unui copil mic este cauzată în principal de aportul excesiv de grăsimi. Deși corpul uman, și mai ales micuții în creștere, au nevoie de grăsimi! Dintre grăsimile nesaturate, consumul de grăsimi polinesaturate este deosebit de important, deoarece acestea nu pot fi produse de organism. De exemplu, acizii grași esențiali (omega-3 și omega-6) joacă un rol semnificativ în dezvoltarea vederii și a sistemului nervos, menținând flexibilitatea pereților celulari și sunt esențiali pentru o creștere adecvată a copiilor. Cu toate acestea, nu contează ce sunt grăsimile din dietele tinerilor. Acizii grași saturați ar trebui să fie reduși în dieta lor, deoarece aceștia sunt oricum consumați în anumite cantități cu carne și produse lactate, iar rolul acizilor grași nesaturați în dieta lor ar trebui să fie crescut. Consumul de acizi grași trans trebuie redus la mai puțin de 1% din aportul total de energie! Grăsimile ar trebui să reprezinte 10-15% din aportul de energie, deci merită să reduceți zaharurile rafinate și sarea din dieta dumneavoastră.

Aportul adecvat de grăsime la copii

Sfaturi practice de nutriție pentru vacanțele de vară

Perioada estivală oferă copiilor o oportunitate excelentă de a se familiariza cu o dietă echilibrată. Dieta lor se bazează pe carbohidrați din cereale integrale, legume și fructe delicioase, iar aportul de proteine poate fi asigurat de carne slabă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimile consumate ar trebui să provină în principal din semințe oleaginoase, uleiuri vegetale și margarine de bună calitate, eventual pește. În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, apa minerală și sucurile naturale sunt cei mai buni potolitori ai setei. Pentru micul dejun, este recomandat să mâncați un sandviș și legume cu lapte degresat, pentru ora zece și gustări fructele pot fi cele mai bune. Pentru prânz și cină, aveți pe masă mâncăruri bogate în legume și carne slabă. Pe lângă dezvoltarea unei diete adecvate, nu trebuie uitat nici exercițiile fizice. Exercițiul zilnic este, de asemenea, foarte important în viața copiilor. Mai ales vara, merită să ai grijă de părinte să nu-și petreacă ziua în fața televizorului sau a computerului. Exercițiul regulat în aer liber și o dietă mai echilibrată pot ajuta mult copiii noștri să devină adulți sănătoși.

Kiskegyed este, de asemenea, pe Facebook! Faceți clic aici și apreciați-ne pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!