Coronavirus: așa ne putem menține sănătatea fizică și mentală în timpul unei epidemii

Consiliul a subliniat, de asemenea, că în caz de epidemie se aplică recomandări generale, cum ar fi o dietă echilibrată, o hidratare adecvată, o activitate fizică și somn adecvate, precum și gestionarea stresului, potrivit Camerei Naționale de Agricultură (NAK). EUFIC a stabilit următoarele șapte puncte care trebuie respectate la controlul epidemiei:

1. O dietă echilibrată și variată

Din câte știm, nu există alimente care să prevină sau să trateze infecția cu coronavirus. Cu toate acestea, o dietă echilibrată oferă corpului uman acces la toți nutrienții esențiali pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. În plus, este important ca oamenii să ajusteze dimensiunile dozei și compoziția energetică la o activitate fizică redusă. Adică, pe lângă dimensiunea mai mică a porțiunii, merită să consumați mai multe legume, fructe și alimente din cereale integrale, preferând grăsimile care conțin acizi grași nesaturați și evitând alimentele bogate în grăsimi, zahăr și sare și băuturi alcoolice. Recomandarea nutrițională maghiară, Okostányér, poate ajuta la compilarea unei diete echilibrate.

2. Acordați atenție mâncării

Incertitudinea este însoțită de depresie, frică și stres. Menținerea unei rutine zilnice normale, consumul regulat și planificarea meselor pot fi de mare ajutor. Ca urmare a stresului, oamenii pot fi predispuși să crească cantitatea de mâncare pe care o consumă și pot apărea și gustări între mesele principale. Poate fi util pentru o masă conștientă dacă toată lumea mănâncă mușcături mai mici, mestecându-le bine, acordând atenție gustului, mirosului și texturii alimentelor. De asemenea, dacă oamenii mănâncă la o masă, dacă exclud orice distragere a atenției (de exemplu, televizor, telefon mobil) și dacă simt că au mâncat suficient, ar trebui mai degrabă să lase resturile deoparte mai târziu.

3. Consumați un aport adecvat de lichide

Menținerea unei hidratări adecvate este esențială pentru menținerea sănătății. Cantitatea de lichid necesară, care este influențată de o serie de factori (de exemplu, vârstă, sex, greutate corporală, activitate fizică, condiții de mediu). Apa sigură de la robinet este cea mai ideală pentru hidratare, dar ceaiul neîndulcit sau apa carbogazoasă pot fi, de asemenea, un serviciu excelent. Omul acoperă 20-30% din aportul zilnic de lichide din alimente. O femeie adultă are aproximativ 1,6 litri, în timp ce bărbații au nevoie de aproape 2 litri de lichid. Smart Plate sau recomandarea Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA) vă pot ajuta să determinați cantitatea ideală de lichid.

4. Mențineți o igienă adecvată a alimentelor

Deși, conform cunoștințelor științifice actuale, coronavirusul nu se transmite prin alimente, bune practici de siguranță alimentară sunt esențiale pentru a reduce riscul de boli de origine alimentară. Acestea includ spălarea săpunurilor timp de 20 de secunde înainte de gătit sau mâncare, spălarea temeinică a legumelor și fructelor înainte de consum, depozitarea separat a alimentelor crude și gătite, curățarea corespunzătoare a echipamentelor utilizate pentru prepararea acestora și încălzirea alimentelor la temperatura ideală (> 72 ° C), 2 minute).

5. Păstrarea activității fizice

Pentru adulții sănătoși, se recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, în timp ce pentru copii, se recomandă o oră de activitate fizică. Poate fi util să vă planificați timpul și modul de activitate în avans sau să faceți pauze regulate și să vă exercitați în timp ce lucrați. Exercițiul poate fi gimnastică dacă poți, dar o plimbare plăcută, treburile casnice sau grădinăritul sunt, de asemenea, o opțiune excelentă. Mai multe sfaturi pot fi găsite pe pagina Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

6. Cantitatea și calitatea adecvate a somnului

Lipsa somnului de calitate poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale, reducând astfel capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile. Cantitatea de somn este afectată semnificativ de vârstă. Pentru un adult mediu, se recomandă cel puțin 7 ore de somn de calitate. Stresul cauzat de o situație epidemică poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra somnului, așa că ar trebui să-i acordați mai multă atenție. De exemplu, este recomandat să vă culcați și să vă ridicați în mod obișnuit, să evitați consumul de cofeină înainte de culcare, să asigurați condiții ideale pentru somn (lumină, temperatură etc.) și să faceți mișcare regulată în timpul zilei.