Corp de stanca

Secretul pierderii rapide în greutate și al creșterii musculare

Pentru cei care nu își propun să „arunce” câteva kilograme (ceea ce, să recunoaștem, este foarte dificil), care doresc să devină mai musculoși sau care doresc să se despartă, aleg această nouă formă de exercițiu.!
Bodyrock nu este altceva decât HIIT, adică antrenament cu intervale mari de intensitate. Concluzia este că secțiunile de intensitate ridicată și secțiunile de repaus trebuie rotite rapid succesiv în timpul antrenamentului.

În ce este diferit acest lucru de alte forme de instruire? Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii au adorat antrenamentul cu ritm constant, ceea ce înseamnă că s-au deplasat într-un ritm constant pentru a arde grăsimile dacă doreau să slăbească. Apoi cercetările au dovedit-o, iar experiența a arătat că nu este așa. Antrenamentele intense, cum ar fi roca corporală, de asemenea, vă accelerează foarte mult metabolismul, ajutându-vă astfel să pierdeți în greutate. Datorită metabolismului crescut, arderea grăsimilor este, de asemenea, intensă, deoarece organismul încearcă să restabilească metabolismul care a fost stimulat în timpul antrenamentului la nivelul pre-antrenament. Pentru a face acest lucru, însă, organismul are nevoie de oxigen, care la rândul său arde calorii în mod normal pentru a câștiga energie prin consumul de oxigen. Aș cita joggingul ca exemplu concret. Alergarea într-un ritm constant nu arde calorii cu aceeași intensitate ca o alergare alternativă și alternativă de sprint-jogging-ritm.

Deci, marele avantaj al bodyrock-ului este că este cel mai antrenament care arde calorii, proporțional cu timpul petrecut. Douăzeci de minute de antrenament de interval bine compus concurează fără probleme cu o oră de jogging cu ritm constant!

Văzând videoclipurile bodyrock pe internet (merită să aruncăm o privire!), Am avut îndoieli dacă aș putea suporta 60 de minute de „culturism” dur. Șansele sunt că toată lumea se va speria dacă vă pregătiți pentru o clasă intensă de întărire musculară. La fel si eu. Totuși, am tăiat.

Cel mai greu a fost prima oră. A doua zi nici nu am putut să mă ridic din pat. Chiar și cele mai simple mișcări au fost dureroase. Nu puteam să mă mișc, să urc scările, să merg, să ridic ghearele. De ce este asta?

De fapt, în fiecare oră mișcăm și întărim fiecare grup muscular făcând exerciții diferite la fiecare jumătate de minut, de ex. la mușchii abdominali. Ca o încălzire (și ca o închidere, o scurgere) trebuie să sărim. Acum înțeleg de ce boxerii folosesc această jucărie pentru copii ca instrument de gimnastică! Mușchii picioarelor, brațelor și apoi trunchiului sunt apoi întăriți prin aceeași metodă. Deci, timp de 6-10 minute, întărim același grup muscular, dar cu exerciții diferite pe minut, și facem pauze de 10-30 de secunde, odihnind în timp ce nu ne oprim complet, ci mergem sau relaxăm mușchii. Principala și cea mai importantă este întinderea mușchilor la începutul și la sfârșitul orei, astfel încât să nu fie scurtați, deoarece îi folosim intens.

1. Febra musculara, febra musculara, febra musculara! A apărut peste tot și a doua zi și a treia zi! Așa că am făcut exercițiile bine și am trecut de limitele rezistenței și forței actuale ale corpului meu, și eu sunt în măsură să implementez planuri de antrenament mai puternice.

2. Nu a fost dificil să efectuați exercițiile, ci să ridicați și să folosiți greutăți și alte instrumente, deși în multe exerciții am folosit doar propria greutate. La fel ca în toate exercițiile, trebuie să mă obișnuiesc cu el!

3. Ne întărește starea și rezistența incredibil de repede! Am gâfâit, gâfâind după aer în primele minute ale orei, dar apoi mi-am dat seama că cu o respirație uniformă și intensă aș putea preveni acest lucru (nas înăuntru, gură în afară).

4. Cele 60 de minute au trecut atât de repede încât nici măcar nu am observat că transpir, dar foarte mult. De fapt, eram pe drum spre casă și a doua zi m-am simțit teribil de obosit.

La ce bun bodyrock?

Se pregătește pentru situații stresante, alternând perioade de odihnă în viața de zi cu zi și situații stresante instantanee (pozitive sau negative). Adică, cu acest antrenament, corpul învață să răspundă foarte repede la astfel de situații.

Poate că unul dintre cele mai mari beneficii este că nu te poți plictisi din cauza schimbărilor frecvente de intensitate. Ai nevoie de perseverență! Și pentru asta, trebuie să știi un lucru: totul este decis în cap!

Autor: Kata Huszár
Pagina noastră de partener a fost publicată cu acordul Netbarátnő.