Corpul feminin frumos, conturat!

URMEAZĂ-NE

bogate proteine

Dacă mâncați aceste alimente bogate în proteine, construirea musculară va merge mai bine:

Dacă doriți să slăbiți, este important să vă creșteți masa musculară în același timp și nu numai pentru că exercițiile fizice sunt sănătoase, ci și pentru că cu cât lucrați mai mult mușchi în corp, cu atât ardeți mai multe calorii. Cu toate acestea, antrenamentul nu este suficient pentru mușchii frumoși, conturați, trebuie să fiți atenți și la ceea ce puneți în farfurie.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt, desigur, esențiale pentru construirea masei musculare, dar nu ar trebui să uitați și de grăsimile și carbohidrații care vă oferă energie pentru a vă putea antrena pe tot parcursul.

Alimente pentru mușchii tonifiați:

Nenumărate alimente sunt bogate în proteine, dar este, de asemenea, important să contribui și la sănătatea mușchilor și a nervilor și să contribui la menținerea ritmului în sala de gimnastică. Am colectat zece alimente care vă pot fi de folos în acest sens. Încorporarea acestora în dieta ta nu numai că îți va face mușchii mai tonifiați, ci și îți vor oferi vitaminele și mineralele de care ai nevoie pentru sănătatea ta.

  1. Ouăle sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și substanțe nutritive importante. Proteinele sunt formate din aminoacizi, iar ouăle conțin o mulțime de aminoacizi numiți leucină, care este deosebit de importantă pentru construirea mușchilor.

    Somonul este bun nu numai pentru mușchii dvs., ci și pentru starea generală de sănătate. O porție conține aproximativ 20 de grame de proteine ​​și 2 grame de acizi grași omega-3, plus că conține mai multe vitamine B. Omega-3 joacă un rol important în sănătatea musculară și câștigul muscular în timpul exercițiului.

  1. Pieptul de pui este plin de proteine ​​de bună calitate și conține, de asemenea, vitaminele B3 și B6, care sunt deosebit de importante atunci când vă deplasați, deoarece vă ajută corpul să funcționeze corect în timpul exercițiului.

  1. Cercetările arată că oamenii construiesc mușchiul mai repede atunci când consumă și proteine ​​digerabile rapide și lente și ambele sunt prezente în produsele lactate în același timp. Iaurtul grecesc conține de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul mediu. Poate fi deosebit de bun atunci când este consumat după un antrenament.

  1. Carnea de vită nu este doar bogată în proteine, ci și în vitamine B, minerale și keratină, dar ar trebui să alegeți carne de vită slabă, astfel încât să nu luați prea multe calorii.

  1. O ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține 28 de grame de proteine ​​și este o sursă excelentă de leucină, dar ar trebui să evitați versiunile grase atunci când urmați o dietă.

    Fasolea nu numai că are un conținut ridicat de proteine, dar este bogată și în fibre și vitamine din grupul B și este bogată în magneziu, fosfor și fier. De aceea sunt surse bune de proteine ​​vegetale pe care le puteți încorpora cu ușurință în dieta dumneavoastră.

  1. Alunele conțin proteine, grăsimi și carbohidrați deopotrivă și conțin mult mai multă leucină decât majoritatea plantelor. Din păcate, conținutul său caloric este ridicat, deci trebuie să fii atent cu dieta ta, dar dacă nu poți mânca suficient pentru a construi mușchi, alunele pot fi de un bun ajutor.

  1. Nu numai că ai nevoie de alimente bogate în proteine ​​pentru a construi mușchi, dar trebuie să ai și energie pentru a te mișca. Aceasta este dată de quinoa. O porție conține 40 de grame de carbohidrați, 8 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre. În plus, conține fosfor și magneziu, ceea ce este bun pentru mușchi și nervi.

  1. Este adevărat că este sănătos dacă dieta dvs. constă în principal din substanțe nutritive naturale, dar uneori este posibil să aveți nevoie și de suplimente alimentare. Dacă aveți dificultăți în a obține suficiente proteine ​​în corpul vostru pentru a construi mușchi, pulberile de proteine ​​vă pot ajuta, de asemenea.