Creșterea în greutate 1x1

Majoritatea sportivilor, precum și cei care merg la sală în scopuri recreative, se antrenează cu scopul de a deveni mai puternici și de a împacheta masa musculară. (Ei bine, marea majoritate a celui de-al doilea grup este condus aproape exclusiv de obiective estetice - ceea ce nu înseamnă că, în cazul lor, nu ar fi oportun să ne concentrăm mai degrabă pe performanță). Dacă cineva ar mai putea amesteca antrenamentul cu greutăți cu cursurile de zumba, am vrea să-i zdrobim fantasmagoria într-o bombă de covor bine țintită acum: dacă lucrați cu aceleași greutăți săptămână după săptămână, veți arăta la fel într-o săptămână cam așa . Pentru a vă îmbunătăți performanța (și, ca urmare, aspectul), trebuie să vă adaptați corpul la stimuli din ce în ce mai puternici - ceea ce, desigur, nu sunt repetări forțate care neglijează tehnica, ci o programare inteligentă și adecvată nivelului.

O creștere a nivelului general de forță al sportivilor în aproape toate sporturile individuale și de echipă este asociată cu o îmbunătățire a performanței și a rezultatului, dar masa musculară este, de asemenea, esențială în multe cazuri (hochei, fotbal american etc.). Iar legătura dintre cele două este dincolo de dezbatere - deși depinde mult de tehnica sportivului și de cât de eficient este sistemul nervos central care își poate face treaba, creșterea masei musculare înseamnă mușchi mai puternici și invers. În general, suntem în favoarea unei abordări bazate pe forță - dacă sunteți capabil să lucrați constant cu greutăți în creștere, abilitățile dvs. atletice generale se vor îmbunătăți și, ca efect secundar, va crește și masa musculară.

Suplimente alimentare au primit deja ale lor în unele postări anterioare. Dacă scopul este creșterea masei musculare, atunci uitați de purtătorii care funcționează ca câștigători în greutate, cu atât de multă putere putem să ne punem zahărul pe față cu o lingură - desigur, dacă vrem să împachetăm tampoane de grăsime pe noi înșine, aceste suplimente se poate dovedi chiar util. Dacă nu putem suplimenta nevoile noastre de proteine din alimente naturale dintr-un anumit motiv, un preparat din proteine din zer poate fi util, dar asta nu înseamnă că poate fi consumat în exces: proteine suplimentare nu sunt necesare peste un anumit nivel.

Ai trage puii în sus?

Când alegeți un program sau puneți la cale propriul program, uitați de tendințele actuale ale modei - cu cât rutina este mai simplă, cu atât va fi mai ușoară. Inutil să clovnim cu douăzeci de tipuri de exerciții pentru triceps, nu ne descurcăm mai bine dacă lucrăm deja cu gantera mov în loc de roz într-o practică izolată, dar dacă suntem capabili să mutăm mai multă greutate cu o tehnică bună în exercițiile complexe de bază. Dacă ne putem îmbunătăți continuu în exercițiile de bază, vom primi feedback direct că cel puțin o parte din aportul de energie suplimentar a fost cheltuit pentru construirea mușchiului scheletic. Ghemuit, presiuni, trageri, canotaj, întindere - dacă sunt incluse în planul de antrenament, nu-l putem împușca cu adevărat. Dacă există combinații de cuvinte mistice în program sau antrenorul nostru menționează prea des concepte precum conexiunea creier-mușchi, ziua biceps-triceps, dezvoltarea echilibrului, conștientizarea corpului, lucrul părții superioare a sânului, „trebuie să te obosești deja atunci când se încălzesc ”și colegii lor, apoi aleargă în direcția opusă cu viteza fulgerului și încearcă să câștige unele abilități din alte surse.

Majoritatea (mai ales cu un aport caloric mai mare decât menținerea unui nivel) se dezvoltă mult mai repede sunt capabili să lucreze la un plan de antrenament optim așa cum s-ar putea gândi - începătorii la antrenamente și cei intermediari trebuie să poată ridica greutăți săptămânal. De altfel, creșterea directă în greutate este de obicei contraindicată pentru începători - aceștia ar trebui să încerce să se concentreze mai degrabă pe calitate decât pe cantitate. Nu întâmplător majoritatea forumurilor „badi” au „cum să te îngrași?” întrebările de la același utilizator sunt de obicei urmate în termen de două până la trei luni de „cum slăbesc?” ridicați un subiect - cea mai mare parte a aportului excesiv de energie va rămâne pe aceștia la fel de grasă, deoarece nu sunt încă capabili să se antreneze cu adevărat intens. Excepție fac oamenii subnutriți - incredibil, dar există fețe cărora nu le place să mănânce. Dacă cineva ca începător nu poate crește greutatea de la antrenament la antrenament, este aproape 100% că nu mănâncă suficient. În cazul celor avansați și profesioniști, situația este diferită, dar până când ajung la acest nivel, probabil că au realizat deja cu ce ritm sunt capabili să se dezvolte, cât să mănânce și ce periodizare să folosească.

Desigur, unele dintre caloriile suplimentare nu vor fi cheltuite pe construirea masei musculare, ci pe grăsimi grase.. Acest lucru poate fi ținut sub control cu cardio - nu trebuie neapărat să efectuați trei ture de insulă în fiecare zi, deși nu strică să aveți o condiție de bază, astfel încât urcarea pe o podea sau două să nu cauzeze durată mentală și fizică greutate. Dacă facem o plimbare regulată în lumina ochilor familiei, Floppy, păstorul german, facem cumpărăturile zilnice nu cu mașina, ci cu bicicleta, mergem cu bicicleta la locul de muncă la câțiva kilometri distanță, în limba maghiară întoarcem butonul de deasupra semnului de activitate fizică cu un grad mai mare poate fi asamblat destul de încet. Desigur, celor cărora le place să alăpteze nu vor să vorbească despre bandă de alergat, bicicletă și cross trainer pentru lume.

Mergeți la magazin!

În cele din urmă, câteva întrebări pentru a vă informa că sunteți pe un drum greșit:

- Ar trebui să alăpt luni, mai bine zis miercuri?

- Fac repetările destul de încet?

- De săptămâna trecută, brațul meu drept a crescut doar 0,3198 mm, pe care l-am stricat?

- Săpat înainte sau după ce am tras melcul în cruce pe cap?

- Nu vreau să mă ridic tare, iar tragerea în sus este oricum obositoare, o pot înlocui cu mașina de punte?

- Cred că a mânca atât de mult nu este necesar, mușchii abdominali nu vor dispărea de la 2000 de calorii?

- Gălbenușul ar trebui aruncat din ou, nu?

Dacă vă gândiți la prostii de genul acesta, rugați-l pe partenerul dvs. de antrenament să stârnească o flacără uriașă., apoi crește dovleci (opțional pentru doamne) și ia-o în serios pentru antrenament. Rezultatul nu va rămâne în urmă!