Creșterea în greutate pentru începători

Bărbații cu oase subțiri trebuie să lucreze din greu pentru a obține rezultatul scontat. Cu toate acestea, există mai mulți domni care, din păcate, nu este suficient să ridice singurile de călcat, așa că sunt obosiți în sala de sport degeaba.

Mulți oameni nici măcar nu știu cât de importantă este alimentația corectă dacă dorim forme bine definite. De fapt! Acest lucru este mai important decât antrenamentul în sine!

Și pentru începători, o atenție specială ar trebui acordată regulilor nutriției conștiente. Valoarea calorică a alimentelor pe care le consumați, precum și raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi, trebuie înregistrate în mod constant. În plus, toate acestea trebuie să fie aliniate cu planul dvs. de antrenament. Aceasta este singura modalitate de a realiza o dezvoltare adecvată.

Dacă dezvoltarea nu este cu adevărat spectaculoasă, trebuie să vă rafinați dieta. Este un pas cheie în creșterea în greutate, în timpul căruia nevoia de calorii va crește constant prin împovărarea organismului. O masă medie de trei ori pe zi nu este suficientă pentru a atinge un astfel de scop.

Este recomandabil să compensați necesarul crescut de calorii cu capsule de supliment alimentar, care este mult mai rapid și mai practic decât să luați sub forma unui aliment solid. Dieta principală ar trebui să fie foarte bogată în proteine, deoarece construiește și regenerează mușchii în același timp. Cu o variantă suplimentară de 3 milkshake, ne putem face mesele zilnice și mai eficiente.

Trecând la forma de formare, trebuie subliniat faptul că și aici există reguli de bază care, dacă nu sunt respectate, creșterea se poate opri sau chiar nu începe.

Iată câteva sfaturi bune:

Este interesant să începi lista cu odihnă într-un astfel de subiect, dar regenerarea este foarte importantă pentru mușchi. Începătorii entuziaști încep brusc și își tensionează mușchii zilnic și sunt uimiți că nu ating efectul dorit, dimensiunea. O persoană care se antrenează mai puțin, dar care se odihnește, se dezvoltă mai repede decât cei care o fac de mai multe ori. Mușchiul are nevoie de odihnă și, în plus, putem reduce riscul de rănire.

Incorporarea necorespunzătoare a sporturilor aerobice poate împiedica dezvoltarea. Aerobic pl. o alergare, o bicicletă, un fotbal sau chiar o înot.

Gradualitatea ar trebui căutată în faza inițială, sarcina ar trebui crescută încet. Este nevoie de multă răbdare, dar nu merge deodată.

Din păcate, preparatele nocive pentru sănătate devin din ce în ce mai populare, dar nu merită să ne facem rău!

Doresc perseverență tuturor celor care încep să câștige în greutate;)