Creșteți în greutate rapid, făcându-vă mai musculos până vara

Autor: esotanc 2015-11-25 | Categorie: Publicitate

Îți propui să te îngrași și vrei să fii muscular cât mai curând posibil? Mulți începători consideră că vizitele frecvente la sală și o cunoaștere zilnică a antrenamentelor cu greutăți sunt suficiente pentru aceasta. Cu toate acestea, acest lucru nu este în niciun caz cazul, întrucât atât odihna, cât și nutriția joacă un rol central în atingerea obiectivelor dorite. În legătură cu creșterea în greutate, shop.builder.hu a adunat cele mai importante domenii pe care ar trebui să le acordați atenție. Să vedem cum poți ajunge pe plajă cu mușchii spectaculoși dezvoltați în vara viitoare!

Program de formare eficient

Impactul antrenamentelor obișnuite depinde, de asemenea, de la ce baze începeți. Ca începător, nu doriți să salvați lumea imediat, ci să vă străduiți să vă pregătiți corpul pentru sarcină. Pentru aceasta, planurile de antrenament care mișcă întregul corp se dovedesc a fi cea mai bună alegere. De asemenea, nu uitați să vă încălziți pentru a evita rănile. Dacă sunteți deja la un nivel avansat, vă recomandăm să alegeți un plan de antrenament divizat trei sau patru zile pe săptămână. Puteți încărca un singur grup muscular în fiecare săptămână sau îl puteți programa în zile. În ceea ce privește creșterea în greutate, practic orice metodă poate funcționa dacă acordați atenție factorilor suplimentari, cum ar fi odihna adecvată.

Creșterea în greutate cu odihna

Există mulți fanatici care se antrenează șase până la șapte zile pe săptămână. Nici dependența nu duce la rezultate în sport, întrucât odihna este un element esențial al creșterii în greutate. În timpul antrenamentelor, le oferi mușchilor impulsul care îi stimulează să se dezvolte, dar dacă nu au timp să se regenereze, se va termina mai devreme sau mai târziu cu prejudiciu, ca să nu mai vorbim de dificultatea de a-și atinge obiectivele. Așadar, merită să petreceți trei până la patru zile pe săptămână antrenament, iar restul sunt minunate pentru exerciții fizice libere.

În zilele de odihnă, nu încercați să profitați la maximum de voi înșivă, comutați la o viteză mai mică și mutați-vă doar cât plouă bine. Atunci puteți jogging, juca baschet cu prietenii sau puteți înota. Ideea este de a vă încuraja mușchii să se dezvolte zilnic cu cantitatea și calitatea potrivite de somn și zilele de odihnă săptămânale. Desigur, ce alimente sunt în farfurie este, de asemenea, foarte important pentru asta.

Proteine, carbohidrați și grăsimi - dar din ce sursă?

Corpul tău are nevoie de toate cele trei ingrediente, dar creșterea în greutate depinde foarte mult de ce sursă le iei. Construirea musculară este posibilă numai cu proteine, astfel încât ouăle, carnea și peștele sunt elemente de bază în momentul creșterii în greutate. Desigur, nu sunt chiar plăcute singure, așa că merită să completați mesele cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi legume bogate în fibre, digestive sau hrișcă, ovăz sau gersli. Uleiurile obținute din diferite semințe se dovedesc a fi o alegere excelentă pentru salate și, cu ajutorul lor, vă puteți alimenta corpul cu grăsimi.

Așadar, când vine vorba de creșterea în greutate, accentul se pune parțial pe mâncare, dar suplimentele alimentare merită cu siguranță menționate și ele. Dacă acordați atenție mâncării, dați mușchilor tulpina potrivită în timpul antrenamentelor, atunci suplimentele nutritive, cum ar fi multivitaminele, aminoacizii, creatina sau stimulatorii de testosteron pot fi utile. Amintiți-vă, numai suplimentele alimentare nu au valoare dacă nu adăugați ingredientele potrivite corpului în timpul meselor.!

Stabiliți-vă obiective realiste și nu le pierdeți din vedere în timpul conducerii zilnice și în mijlocul stresului la locul de muncă! Rezultatele pe care le obțineți vor dovedi cel mai bine că ați ales calea corectă.