Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Cu siguranță mulți au auzit vechea zicală că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce în loc de două. Să uităm repede acest lucru în lumea de azi! Poate cu mult timp în urmă, când oamenii nici măcar nu puteau mânca suficientă pâine, exista un loc pentru astfel de sfaturi, dar astăzi, din fericire, nu mai este cazul. Nu trebuie să mâncați mai mult în timpul sarcinii, doar puțin diferit și mâncați diferit decât de obicei.

O dietă echilibrată joacă un rol foarte important în menținerea sănătății unei femei însărcinate. În primele trei luni, practic nu există nicio problemă cu kilogramele în plus și, uneori, chiar și greutatea unei femei însărcinate scade, mai ales dacă se luptă cu vărsăturile din timpul sarcinii. Problema poate apărea în trimestrele 2 și 3 dacă viitoarea mamă nu acordă suficientă atenție dietei sale. De la începutul celui de-al doilea trimestru, vă puteți crește aportul de calorii, dar cu până la 300 de calorii pe zi.

Cu o alimentație adecvată, creșterea în greutate acceptabilă nu trebuie să depășească 10-14 kg. În cazul sarcinilor gemene, desigur, puțin mai mult (dar nu dublu). Dacă femeia însărcinată era deja supraponderală la începutul sarcinii, câștigul nu poate fi decât de 7-10 kg. Dacă greutatea dvs. a fost prea mică la începutul sarcinii, puteți crește doar până la 15 kg. Creșterea în greutate este cea mai intensă în al treilea trimestru de sarcină (500 g pe săptămână).

Regimul în timpul sarcinii este un pericol potențial atât pentru sănătatea viitoarei mame, cât și pentru dezvoltarea normală a fătului. În timpul dietei, se poate întâmpla cu ușurință ca organismul mamei să fie deteriorat din cauza lipsei de fier, vitamine și acid folic. Trebuie remarcat faptul că creșterea regulată în greutate este un bun indicator al unei sarcini sănătoase în curs de dezvoltare.

Dacă totuși reușești să câștigi câteva kilograme în plus, nu este în niciun caz recomandat să faci dietă. Micul dejun nu trebuie ratat. Trebuie să mănânci, doar mai puțin. Evitați „cofetarii și brutarii” într-un arc mare! Dacă totuși doriți înghețată, mâncați-o cu o lingură, dar nu o cutie! Exercițiile fizice regulate joacă un rol foarte important. Ar trebui folosite și caloriile pe care le consumați.

Mâncați o dietă sănătoasă, înlocuiți înghețata cu fructe proaspete sau iaurt de fructe, Coca-Cola cu apă minerală cu aromă de lămâie! În loc de dulciuri, mâncați un tort făcut din făină integrală! Folosiți iaurt în loc de smântână, mâncați fructe proaspete cu conținut scăzut de zahăr (măr acru) în loc de fructe uscate!

O femeie însărcinată „va fi în regulă” cu cântarul și va ține cont de faptul că va fi foarte greu să scapi de kilogramele ușor câștigate în timpul sarcinii după alăptare! De aceea merită să fii atent, pentru că nu vrei să fii din nou subțire și drăguță după ce ai născut și ai alăptat, pentru a te încadra în hainele tale preferate purtate înainte de sarcină.?!