GD MUSCLE PLANET - Creșterea nivelului de testosteron într-un mod natural

Există 0 articole în coș

Cea mai buna achizitie
Căutare detaliată
Categorii
- Toate categoriile
- Produse noi!
- Produse speciale cu CADOURI
- Aakg (alfa-cetoglutarat de arginină)
- Aminoacizi
  - Aminoacizi
  - Beta alanină
  - Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
- Glutamina
- Amelioratori de puncție și formule de pre-antrenament
- Pregătiri după muncă
- Alte produse
  - Mănuși
  - Îmbrăcăminte
  - A lor
  - Shakere și sticle
  - Accesorii
  - Certificat Cadou
- Felii de energie și muesli
- Energizante
- Produse de înlocuire a meselor (MRP)
  - Mesele înlocuiesc mrp
  - Sosuri
- Proteine
  - Felii de proteine
  - Proteine combinate
  - Proteine din carne de vită
  - Proteine vegetale
  - Proteine din zer
  - Ouă și proteine din lapte (cazeină)
- Hmb (beta hidroxi-beta-metilbutirat)
- Protectoare articulare
- Creatine
  - Alte preparate de creatină
  - Creatina alcalină (creatină tamponată)
  - Creatina monohidrati
  - Sisteme de transport creatina
  - Creatine cu mai multe componente (creatine de designer)
- Produse speciale
  - Anticonvulsivante
  - Izoflavone
  - Alte produse speciale
- Băuturi sportive și izotonice
- Glucidele
- Boostere de testosteron și hormoni de creștere, produse pentru construirea mușchilor
- Creșteri în greutate
  - 15-30% conținut de proteine
  - Conținut de proteine sub 15%
  - Conținut de proteine peste 30%
- Vitamine, minerale, extracte din plante
  - Antioxidanți
  - Minerale
  - Vitamine A.
  - Vitamine B
  - Vitamine C
  - D - vitamine
  - Alte vitamine și preparate speciale
  - E - vitamine
  - Ierburi, extracte din plante
  - Ulei de pește
  - Multivitamine
  - Omega 3
  - Q10 - coenzima
  - Pachete de vitamine
- Arzătoare de grăsimi și consumabile
  - Alte preparate pentru consumatori și pentru controlul greutății
  - Arzătoare de grăsimi termogene
  - Diuretice
  - Arzătoare de grăsimi
Producători
- Laboratoare Haya
- Madmax
- Nutriție metabolică
- EFX
- Performa Shakers
- USPlabs
- Amix Nutrition
- GD Muscle Planet
- ADN
- Nutrex
- SI N
- Labrada
- Cellucor
- Forpro Carb Control
- SAN
- Nutriție Gaspari
- Iss Research
- QNT Sport
- Nutrend
- Mutant
- Olimp Sport Nutrition
- BSN
- Nutriție universală
- Nutriție optimă
- MuscleTech
- BPI Sports
- MusclePharm
- MuscleMeds
- MHP
- Marte - Snickers
- Nutriție finală
- Dimatizează
Articole
- Apă adâncă
- Gastro
- Mic de statura
- Cântece
- Videoclipuri
GD Media
- Cântece
- Videoclipuri
- Jocuri
Termeni si Conditii Generale
Notificare de confidențialitate
Transport și plată
a lua legatura
întrebări frecvente
Intrare
Înregistrare

Creșterea nivelului de testosteron într-un mod natural

Câteva sfaturi utile pentru MR.GD pentru a crește nivelul de testosteron

În ultimele luni, ei au devenit din ce în ce mai preocupați de hormoni. M-am interesat întotdeauna cum reacționează hormonii noștri la exerciții fizice, adică aici hormoni anabolici precum testosteronul și catabolici precum cortizolul. Evident, antrenamentul afectează nivelul acestor fapte, dar cu această așa-numită creștere sau scădere a nivelului „momentan”, care se întâmplă în timpul antrenamentului, este mult mai important să vedem ce arată imaginea generală pe termen lung. Ei bine, nu cred că este greu de ghicit la ce mă refer, așa că, desigur, cum să mențineți nivelurile hormonilor anabolici ridicate pe termen lung și omologii catabolici scăzuți. Aceasta este întrebarea!

Ei bine, să vedem!

Testosteronul este nașa tuturor hormonilor anabolizanți. Valoarea normală este între 250-850 ng/dl, în funcție de persoană, dar preferăm să atingem valoarea maximă decât cea inferioară. Cu toții căutăm să împingem nivelurile acestui prețios hormon în cer, astfel încât să putem avea mușchi uriași. Nade cum să crești nivelul de testosteron? Și aici nu mă gândesc la hormoni administrați extern, să rămânem naturali și cred că să începem cu elementele de bază. Cercetările au arătat, de asemenea, că, dacă aveți grăsimi corporale mai mari, din păcate este capabil să mențină nivelul de testosteron mai scăzut. Așadar, o dietă și exerciții fizice adecvate sunt lucruri de bază. La aceasta se adaugă un somn adecvat în fiecare seară. Știu că în lumea grăbită de astăzi este destul de greu să păstrezi 7-8 ore de somn odihnitor, dar dacă vrem să maximizăm creșterea nivelului testului, trebuie să fim atenți și la asta. Mulți culturisti spun că creștem în visele noastre, nu din întâmplare. Deci, un somn odihnitor adecvat este, de asemenea, o prioritate.

Este un fapt dovedit că la bărbații tineri care au dormit mai puțin de 5 ore timp de 1 săptămână, producția de testosteron a scăzut drastic. Prin urmare, așa cum am menționat, 7-8 ore de somn pe zi sunt extrem de importante.

„O dietă bogată în grăsimi și colesterol poate crește nivelul de testosteron”

Da, totul mi se pare o porcărie, se pare că vom mânca o grămadă de alimente grase și cu conținut ridicat de colesterol și apoi vom fi mari și musculoși.!

Mai multe studii susțin că există într-adevăr o asociere între creșterea nivelului de testosteron și aportul de alimente, care conține proporții adecvate de grăsimi și colesterol. Grăsimi nesaturate precum uleiul de pește, uleiul de măsline extravirgin, uleiul de in etc. au un efect benefic asupra sănătății noastre. Grăsimile saturate găsite în carne și ouă sunt esențiale pentru creșterea nivelului de testosteron. Studiile arată că o dietă care conține mai puțin de 15% calorii din grăsimi (saturate) nu are niciun efect benefic asupra nivelului de testosteron decât să le mărească, spre deosebire de aproximativ 30%, care a reușit să crească nivelul seric de testosteron.

„Consumați alimente bogate în carbohidrați după exerciții”

Carbohidrații care au un indice glicemic ridicat (sau alimentele care conțin astfel de carbohidrați) duc la creșterea rapidă a nivelului de insulină. Pe de altă parte, hormonul de creștere începe să se „înmulțească” atunci când nivelurile de insulină sunt scăzute. Este, de asemenea, bine cunoscut faptul că nivelurile de testosteron sunt reduse din carbohidrați simpli simpli, astfel încât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu carbohidrați simpli, este un dezastru pentru testosteron și nivelul hormonilor de creștere. O dietă săracă în carbohidrați poate duce, de asemenea, la niveluri scăzute de IGF 1, iar IGF-1 joacă un rol proeminent în procesele anabolice. Evident, în pregătirea pentru o cursă sau când vrem să ne despărțim, reducem aportul de grăsimi și carbohidrați, dar avem nevoie în continuare de carbohidrați pentru a avea putere și energie, deci reducerea drastică a aportului de carbohidrați nu este tocmai norocoasă, deci asigurați-vă că sursa dvs. de carbohidrați este complex. Exemple sunt cartofii, orezul brun, fulgi de ovăz din pâine integrală. Deoarece sunt alcătuite din zaharuri cu lanț lung, acestea sunt absorbite mai încet, astfel încât nu vor exista niveluri proeminente de insulină și, așa cum am menționat, acest lucru are un efect benefic asupra creșterii nivelului de hormoni de creștere.

„Mănâncă alimente bogate în zinc”

Da, zincul poate crește nivelul de testosteron într-un mod natural, deci nu este o coincidență faptul că se găsește în aproape toți stimulatorii naturali de testosteron. Nu numai că Nake poate lua acest mineral benefic în forma sa suplimentară, dar poate fi găsit și în alimente precum midii, carne, fructe de mare, nuci, leguminoase și diverse semințe. Există multe tipuri de preparate de zinc pe piață, eu personal prefer ZMA-urile, aceasta este o combinație de zinc și magneziu. (celălalt mineral care are și un efect benefic asupra producției de testosteron) Experiența personală, dar zincul, pe lângă faptul că afectează nivelurile de testosteron, are un efect extrem de puternic de stimulare a poftei de mâncare, așa că îmi place să îl folosesc ca supliment la dieta mea.

„Reduceți cât mai mult consumul de alcool”

Alcoolul. Cârciumele. Desigur, sunt cei care nu beau deloc alcool, dar majoritatea oamenilor aruncă uneori câteva băuturi pe gât. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar dacă cineva bea alcool frecvent. Ei bine, dacă consumăm 40g de alcool pentru o perioadă mai lungă de timp (aceasta este 1 dl de coniac, 2 căni de bere sau 3 dl de vin) pe zi pentru mai puțin de 20g, atunci după 3 săptămâni această cantitate poate reduce nivelul de testosteron cu până la 6,8%. Și hameiul din bere crește nivelul de estrogen. Așadar, moderarea este importantă, deoarece putem plăti prețul pentru multă relaxare!

„Să evităm cât mai mult stresul”

Știu că acest lucru este foarte dificil în lumea grăbită de astăzi, dar, din păcate, poate avea și un efect foarte devastator asupra nivelului de testosteron. Sub stres, nivelul de cortizol crește și, după cum știm, acest lucru duce la procese de degradare.

Ei bine, testosteronul și hormonii de creștere joacă un rol imens în construirea mușchilor și, dacă respectăm câteva reguli mici în viața noastră de zi cu zi, ne putem turbocomanda echilibrul optim de hormoni cu un succes mai mare. Evident, nu putem obține rezultate spectaculoase precum „cocsarea”, dar cu siguranță putem avea un efect benefic asupra sănătății noastre și, desigur, putem avea un impact semnificativ și asupra dezvoltării noastre. Oh, voi uita! Există altceva aici care poate stimula producția de testosteron și acest lucru nu este altceva decât sex regulat!;) Practicați și acest vechi „leac”!

În cele din urmă, aș recomanda și câteva stimulente pentru producerea super testosteronului: