Creșteți în greutate sănătos - Asigurați-vă că vă atingeți obiectivul!

URMEAZĂ-NE

Dacă, de asemenea, vă gândiți că este timpul să inovați, să vă formați și să vă construiți mușchi în primăvară, atunci următorul nostru articol va fi în avantajul dvs. Dacă vrei să faci toate acestea sănătos, trebuie să fii atent la câteva lucruri pentru a-ți menține corpul echilibrat pe tot parcursul. Să vedem sfaturile!

În timp ce femeile sunt cele mai preocupate de dietă de la începutul primăverii, bărbații sunt în legătură cu modul în care pot construi mușchi frumoși și tonifiați pentru vară, astfel încât să poată merge cu mândrie de-a lungul plajei. Dacă v-ați întrebat, de asemenea, dacă este timpul să vă angajați într-un antrenament pentru creșterea în greutate, dar nu doriți să faceți acest lucru fără motiv, este important să urmați câteva reguli de bază în timpul antrenamentelor.

Există 3 reguli de bază pentru creșterea corectă în greutate: mâncare, mișcare și odihnă. Niciunul nu este mai important sau neglijabil decât celălalt, fiecare are un rol la fel de important. Este important ca micro-leziunile să se vindece după antrenament. Sau pentru a reîncărca corespunzător cantitatea de energie și nutrienți pierduți. Ce crezi că ai făcut bine până acum? Ați pus suficient accent pe toate cele trei reguli? Poate că îl susții acum și nu simți proporțiile? Acum să aruncăm o privire la care dintre cele trei legi este atât de important și de ce TREBUIE să fie respectate!

Masă

Ca și în cazul oricărui antrenament, creșterea în greutate este însoțită de o dietă și o dietă stricte. O mare atenție trebuie acordată atât calității, cât și cantității. Cei care își planifică singuri dieta dor adesea de un al treilea aspect important: frecvența. Pentru că nu contează cât de des mâncăm. Se pare deja că nu este bine să mănânci tot timpul alimente cu conținut scăzut de calorii și nici să mănânci în mod constant. Dificultatea unei diete de creștere în greutate constă în faptul că trebuie să mănânci des, ceea ce te poate face să simți că mănânci toată ziua, dar este ușor să treci de cealaltă parte a calului și să consumi prea mult. Pentru a mânca corect și în cantitatea potrivită și pentru a avea succes în creșterea în greutate, trebuie ținute cont de două lucruri: rezultatul dorit și o masă bogată în proteine. În perioada de creștere în greutate, trebuie să mâncați aproximativ 2,5 grame de proteine pe kilogram. Adică, cantitatea pe care o iei depinde întotdeauna de greutatea corporală actuală. Da, crezi că, dacă începi să crești, dar totuși vrei să fii Hercule, trebuie să-ți adaptezi aportul de proteine la greutatea actuală și vei aduce din ce în ce mai mult în corpul tău.

A face exerciții fizice

Toată lumea este încântată de această parte cel mai mult. Dacă credem că vrem să fim mușchii, nu dieta care ne întoarce mai întâi în cap, este că voi începe să mă antrenez ca un animal ”, iar apoi voi arăta ca G.I. Joe. Ei bine, de aceea povestea nu arată chiar așa și, dacă ai face asta și într-adevăr cu acel gen de atitudine, ar exista 2 lucruri care ar putea fi învăluite: determinarea nu ar dura mult și nu ar fi fii sănătos. Planificați, consultați și terminați! Stabiliți-vă obiective realiste și măriți miza pe măsură ce nivelul de dezvoltare se schimbă. Nu vă așteptați la imposibilul de la dvs., deoarece se va termina doar printr-un eșec rapid. Ar trebui să consultați un profesionist pentru a vedea dacă ceea ce ați planificat este realist și dacă faceți exercițiile corect.

Odihnă

Credeți sau nu, pentru ca creșterea în greutate să aibă succes, odihna este un factor cheie. Așadar, s-ar putea să vă antrenați bine și să mâncați bine, totuși ceea ce doriți nu se întâmplă. Să presupunem că este pentru că ești complet epuizat și corpul tău trece la modul defensiv. Antrenamentul nu este altceva decât un stimul, un impuls, îți dai și tu combustibil mâncând, dar cu somnul poți finaliza totul și trece la nivelul de funcționare corect. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru se regenerează în timpul somnului și, de asemenea, arde grăsimile. Deci, ceea ce facem în timpul zilei este procesat în timpul somnului și astfel realizăm schimbarea corectă. Deci, este foarte important să vă luați și suficient timp pentru odihnă, regenerare și somn. Munca dvs. va avea succes numai dacă aplicați aceste trei regulamente împreună.