Cu aceste metode, vă puteți înfrumuseța în timp ce dormiți!

Curiozități - 5 sfaturi pentru înfrumusețarea somnului

Dacă doriți o piele frumoasă, o siluetă subțire, un aspect strălucitor, merită să vă revizuiți obiceiurile de dormit ca parte a stilului dvs. de viață, deoarece de aceea este posibil să căutați motivul pentru care nu puteți pierde în greutate, obosiți în permanență sau palid și piele lipsită de viață. Corpul nostru este reînnoit și regenerat noaptea, în timpul somnului, caz în care vindecă consecințele efectelor nocive pe care le avem în timpul zilei. Dacă nu oferim corpului nostru cantitatea și calitatea de somn potrivite, aceste funcții vor fi afectate, mai devreme sau mai târziu ne vom îmbolnăvi și toate acestea vor lăsa o urmă asupra aspectului nostru. Dacă vrei să fii mai proaspăt, mai frumos, mai energic, mai odihnitor, un somn satisfăcător este sfatul numărul unu.

Așa înfrumusețează somnul

Esența înfrumusețării somnului este că pielea noastră este la vârf între orele 8 și 11 seara. Apoi, între orele 11:00 și 15:00, are loc regenerarea și regenerarea celulară, moment în care sunt produse cele mai multe colagen și elastină, care asigură pielii elasticitate. Între orele 3 și 5 dimineața, pielea se odihnește și se pregătește pentru ziua următoare.

Nici nu este întâmplător din punctul de vedere al înfrumusețării somnului pe care creierul nostru îl ia între orele 11 și 3 noaptea. într-o stare de somn profund cu undă lentă. Atunci se produce hormonul de creștere, care ajută corpul să se regenereze complet - fizic și mental. În timpul somnului, pielea noastră produce mai mult de 70% din hormonul de creștere uman (HGH). După aceea, este de înțeles că, dacă vom avea un somn de calitate slabă sau slabă, nu vom deveni doar nedormiți și bolnavi, ci și aprovizionarea cu substanțe nutritive a pielii și circulația capilarelor se va deteriora.

Înfrumusețarea somnului împotriva supraponderabilității

În timpul înfrumusețării somnului, nici măcar nu ne trezim cu faptul că ne este foame - pentru că atunci se produce un hormon numit leptină, care reglează senzația de foame. Cu toate acestea, dacă petreceți noaptea în mod regulat, nu veți produce suficient din acest hormon și veți avea atacuri de mâncare excesivă și noaptea. Dacă dormim prost sau ne odihnim mai puțin decât are nevoie corpul nostru, ne garantăm că ne trezim de foame și, în multe cazuri, mâncăm - ceea ce duce la supraponderalitate.
Dacă slujba cuiva este de așa natură încât trebuie să lucreze ore lungi seara, profesioniștii sunt sfătuiți să includă mai multe jumătăți de odihnă în timpul zilei. Oricine o poate face, face un pui de somn la o jumătate de oră după prânz sau măcar relaxează-te puțin - relaxează-te de la amândoi.

5 reguli de înfrumusețare a somnului

1, Selectați poziția de somn adecvată!

În ceea ce privește înfrumusețarea somnului, nu contează în ce poziție a corpului ne odihnim. A dormi pe spate este cel mai bine. În această poziție, coloana vertebrală și gâtul se odihnesc într-o poziție neutră, care este, de asemenea, cea mai potrivită pentru circulația sângelui în față. Pielea feței nu trebuie să fie încrețită, deoarece punem capilarele sub presiune și rezultatul va fi o față pufoasă dimineața, această poziție de somn provoacă și riduri suplimentare și adâncește pe cele care există deja.

2, dormi cel puțin 7 ore!

Aceasta este cantitatea de timp necesară pentru a finaliza un somn frumos. Dacă dormi în mod regulat mai puțin de atât, pielea ta va îmbătrâni mai repede. Somnul constă din mai multe cicluri, inclusiv un somn profund cu secvență fixă, cu undă lentă și o fază REM (vis). Pentru ca atât fazele de somn, cât și modificările nivelurilor hormonilor să aibă loc în mod corespunzător, este recomandabil să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte și să dormiți cel puțin 7 ore.

3, Optimizați condițiile de somn!

Pentru o calitate corectă a odihnei, condițiile trebuie, de asemenea, să fie perfecte: camera ar trebui să fie întunecată și liniștită, permiteți-ne să scoatem dispozitivele electronice deranjante din plasa noastră. De asemenea, nu fiți prea fierbinți, temperaturile în jur de 18-20 de grade sunt ideale. Vara, asigurați-vă că aparatul de aer condiționat nu suflă aer rece direct pe pat, ci mai degrabă răcoriți camera la temperatura potrivită și opriți-o când vă odihniți.
Lăsați patul și salteaua să fie confortabile, perna noastră la înălțimea potrivită și folosiți așternuturi naturale, perne, pături. Nylonul și materialele din fibre sintetice sau artificiale pot fi iritante și nu asigură o ventilație adecvată.

4, Să ne pregătim conștient pentru odihnă și somn!

Oricât de surprinzător pare, după ora 17:00 corpul începe deja să intre în modul de repaus. Este nevoie de ceva timp pentru ca corpul nostru să capteze ritmul nocturn și mai calm. Pentru a face acest lucru să funcționeze fără probleme, să respectăm câteva reguli importante: să nu beți cafea și ceai negru după ora 16:00. De asemenea, evităm antrenamentele cu 3 ore înainte de culcare, deoarece exercițiile fizice cresc temperatura corpului și pot inhiba producerea hormonului de somn, melatonina. Același lucru este valabil și pentru dispozitivele electronice, a căror lumină previne, de asemenea, producerea de hormoni care favorizează somnul.

5, Consumați alimente care favorizează somnul la cină!

Dacă ne umplem seara, corpul nostru va fi ocupat cu digestia și noaptea, adică odihna și regenerarea nu vor fi complete. Alegeți întotdeauna feluri de mâncare ușoare pentru cină! Peștele, pastele integrale, banana și sucul de cireșe te ajută, de asemenea, să adormi.