Slăbește în timp ce dormi!

Program de ardere a grasimilor pentru linii mai slabe

Dacă mănânci corect în timpul zilei și îți iei ceva timp pentru a face mișcare, poți schimba arderea grăsimilor pe timp de noapte în modul turbo.

După o odihnă consistentă, de obicei ne vedem mai frumoși în oglindă și chiar ca și când am avea un corp mai potrivit. În plus, chiar și solzii ne măgulesc, deoarece se arată mai puțin dimineața datorită pierderii de apă pe noapte de aproape jumătate de litru. Permițând metabolismului nostru să-și facă treaba nestingherit în timpul somnului, nu numai că promovează arderea grăsimilor, dar și golește limfaticele și regenerează țesutul conjunctiv.

Insulina: vinovată sau binecuvântată?

Ei bine, ce este nevoie pentru ca corpul nostru să lucreze la silueta noastră noaptea? Cercetările nutriționale au evidențiat faptul că insulina joacă un rol central în eliminarea grăsimilor. Experții și-au dat seama că în timpul somnului, ca și în sport, corpul nostru atinge rezervele din țesutul adipos.
Insulina, care joacă un rol cheie în programul nostru, controlează procesarea și depozitarea grăsimilor, influențând astfel creșterea în greutate și pierderea în greutate. De asemenea, furnizează substanțe nutritive către celule. Și acolo este denivelarea: pentru că dacă prea mulți nutrienți intră în celule, ne vom îngrășa. Deci, care este soluția? O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, somn suficient - aceștia sunt principalii piloni ai arderii grăsimilor pe timp de noapte.

Măriți efectul!

Lucrăm frugal noaptea, ceea ce scade ritmul cardiac și tensiunea arterială. Metabolismul trece, de asemenea, la regenerare și întreținere corporală. Cu toate acestea, pentru o ușurare optimă și un somn odihnitor, trebuie să aveți grijă să luați ultima masă cu trei până la patru ore înainte de culcare. Și timpul petrecut dormind ar trebui să fie de cel puțin șapte ore. După adormire, sistemul nostru imunitar este activat, motiv pentru care, pentru a-și îndeplini sarcinile de regenerare nocturnă, ne dă semne de oboseală seara, îndemnându-ne să ne odihnim cât mai curând posibil. Hormonul de creștere este produs în cantități mai mari noaptea. Oricine face sport seara poate crește producția de hormon de creștere și, astfel, arde grăsimi și noaptea. Exercițiile fizice regulate nu numai că ne îmbunătățesc rezistența și rezistența, dar ne cresc și nevoile calorice și ne reduc riscul de a dezvolta diabet. Arderea grăsimilor cu exerciții fizice durează noaptea și, datorită masei musculare mai mari, ardem mai multe grăsimi în timpul zilei, chiar și la locul de muncă, stând la birou.

3 reguli pentru succes

Oricine mănâncă în mod constant alimente grase și zaharate și chiar le combină cu proteine - preferă să mănânce prăjituri cu cremă, aluat de brânză, pizza cu salam sau burgeri - își promovează pancreasul la performanțe maxime, ceea ce stimulează eliberarea insulinei. Alimentele bogate în carbohidrați simpli au cel mai mare indice glicemic (GI), ceea ce înseamnă că aceste alimente determină cel mai puternic răspuns la insulină, care este îmbunătățit în continuare de carbohidrații combinați cu proteine.

Este recomandabil să respectați următoarele reguli:
1. Limitați mesele la trei mese principale, adică trei la micul dejun, prânz și cină și omiteți mesele intermediare. Dacă este posibil, ar trebui să treacă cinci ore între ele. Să trăim bine în timpul celor trei mese și să nu numărăm caloriile.

2. Gustarea este interzisă! Dacă gustați între două mese, nivelul de insulină nu poate scădea. Dacă doriți desert, mâncați-l imediat după prânz.

3. „Căderile” sunt permise numai dacă jucăm sport în mod regulat. Accentul este pus pe momentul potrivit. Dimineața, este recomandat antrenamentul cardio (alergare, înot, aerobic, mers pe jos, mersul cu bicicleta, utilizarea aparatelor cardio), în timp ce seara este recomandat antrenamentul de fitness.

Părțile de exercițiu ale programului sunt recomandări și, desigur, nu sunt o cerință de exercițiu în orice moment al zilei. Cunoașterea propriului nostru bioritm, trebuie să alegem cel mai potrivit timp de antrenament pentru noi.

Dimineața: mese bogate în carbohidrați și antrenament cardio

Nutriție: Corpul nostru are nevoie de carbohidrați, deoarece noaptea ficatul își atinge rezervele de glicogen și îl folosește pentru a alimenta creierul. Pentru a obține cantitatea potrivită de carbohidrați, este important să mâncați produse de patiserie din cereale integrale, musli și fructe la micul dejun. Cu toate acestea, proteinele animale trebuie evitate pentru a preveni un răspuns excesiv la insulină. Ungeți pâinea cu ulei vegetal, gem sau miere. Nu este recomandat consumul de mezeluri, cârnați și brânză!

Sfat pentru cafenea Wellness:

Muesli cu măr și scorțișoară
Ingrediente: (pentru 1 porție mare): 1 măr, 1 dl suc de portocale, 50-60 g fulgi de ovăz (grâu integral), 1,5 dl apă amestecată cu puțină smântână, scorțișoară
Curățați un măr, scoateți semințele și tăiați-le felii. Se înmoaie în suc de portocale câteva minute. Se fierbe fulgii de ovăz în apa cremoasă și se fierbe 2-3 minute, se condimentează cu scorțișoară, apoi se amestecă merele de supă de portocale.

Suc de cătină de mango cu pâine prăjită
Ingrediente: (pentru 1 pahar mare): 1 mango mare, copt, 2 portocale, 3 linguri suc de cătină îndulcit cu miere, 2-3 felii de pâine integrală, margarină, 1 frunză de mentă
Curățați mango, tăiați carnea din sămânță. Strângeți portocalele și amestecați sucul cu mango împreună cu mango. Condimentați cu frunze de cătină și frunze de mentă și turnați într-un pahar. Puteți mânca pâine prăjită integrală untă cu margarină.

Exercițiu: Exercițiul de dimineață este norocos, deoarece putem profita în continuare de faptul că corpul nostru se află la sfârșitul fazei nocturne de ardere a grăsimilor. În acest moment, metabolismul poate fi încă ușor bătut, mai ales atunci când se antrenează pe stomacul gol. Acest lucru se datorează faptului că nivelul zahărului din sânge este încă scăzut, deoarece ne aflăm în fața unui mic dejun bogat în carbohidrați, iar corpul nostru primește automat energie din substanțele nutritive acumulate în țesutul adipos. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu exagerați corpul dimineața! Inițial, 30 de minute de antrenament de anduranță (mers pe jos, jogging, ciclism, înot) sunt suficiente, ulterior durata poate fi crescută treptat.

Amiază: O mulțime de prânz și puțină mișcare

Nutriție: Trebuie să trăiești bine la prânz! În acest caz, nu trebuie să fim atenți nici la asociație, deoarece în timpul zilei corpul nostru este capabil să folosească imediat energia de care dispune. Oricine are absolut nevoie de un mic desert i se permite un pic de nasi imediat după prânz, desigur, numai cu măsură! Evitați băuturile fără zahăr și amintiți-vă că trebuie să existe cinci ore între prânz și cină! În perioada intermediară, este permisă doar băutura (apă minerală, băuturi fără zahăr, ceai, cafea fără îndulcire).

Sfat pentru cafenea Wellness:

Curry de linte de vinete

Ingrediente (pentru 2 persoane): 10 kg kg linte roșie, 15 kg kg orez, 1 ceapă roșie, 1 vinete, 2 roșii, jumătate galben și jumătate piper verde, sfert de conopidă, 1 lingură ulei de nucă, piper, coriandru, ardei roșu, curry, sare
Fierbe lintea în 3 dl de apă timp de zece minute. Curățați ceapa, tăiată în cuburi, precum și vinetele, roșiile, ardeii și conopida. Adăugați-le la linte și gătiți încă cincisprezece minute. Încălziți uleiul, apoi adăugați 1-1 lingurițe de piper, coriandru și ardei roșu și 2 lingurițe de curry. Uleiul de condimente astfel obținut se adaugă amestecului de legume-linte. Se servește cu orez fiert.

Paste cu pui pufos

Ingrediente: (pentru 2 persoane): 1 file de piept de pui (aprox. 30 dkg), 2 linguri ulei de măsline, 20 dkg paste penne, 1 roșu și 1 piper verde, 1 pachet de ceapă de primăvară, 2 dll lapte, 1 ou, 1 linguriță amestec uscat de condimente provensale, 2 linguri de fulgi de ovăz, 60 g de brânză gouda rasă

Se prăjește fileul de piept de pui într-o lingură de ulei fierbinte pe fiecare parte. Se adaugă sare, piper, apoi se scoate din tigaie și se lasă deoparte. Gatiti stiloul in apa cu sare in timp ce spalati ardeii si ceapa si taiati-i. Fierbeți legumele în uleiul rămas și puneți-le cu aluatul gătit într-un vas ignifug cu unt. Tăiați fileul de piept de pui în felii și întindeți-l deasupra pufului. Se amestecă laptele și ouăle cu puțină sare, se adaugă un pic de piper și amestecul de condimente provensale și, în cele din urmă, se toarnă totul peste primul. Se amestecă fulgi de ovăz și brânză și se presară deasupra. În cuptorul preîncălzit aprox. Coaceți timp de o jumătate de oră până se rumenesc crocant.

Exercițiu: Mișcarea este cea mai bună forță motivantă pentru mai multă mișcare. Munca va merge, de asemenea, mai bine dacă ne plimbăm la locul de muncă, luăm scările în locul liftului sau ne ridicăm ocazional de la birou și ne mișcăm membrele, ceea ce înseamnă că putem încorpora puțină mișcare chiar și atunci când nu există timp și oportunitate pentru exercițiu separat. Nu trebuie să uităm: fiecare pas contează!

Seara: cină cu proteine și antrenament de fitness

Nutriție: Mâncarea seara are un efect decisiv asupra arderii grăsimilor pe timp de noapte. O cină bogată în proteine asigură că nimic nu interferează cu metabolismul nostru nocturn, deoarece are ca rezultat niveluri scăzute de insulină, astfel încât energia necesară regenerării pătrunde în corpul nostru din țesutul adipos. Cheia este să consumi multe proteine (pește, carne slabă, brânză, produse lactate) și puțini carbohidrați. Salatele pot fi utile ca garnitură, dar evitați sfecla, porumbul, leguminoasele, orezul, pastele, cartofii prăjiți, pâinea, sosurile de făină și cerealele. Asigurați-vă că aveți cel puțin trei ore între mâncare și culcare!

Sfat pentru cafenea Wellness:

Dovlecel umplut cu Roquefort

Ingrediente (pentru 2 persoane): 4 dovlecei mici, 2 cepe, 8 roșii mici, 1 ardei iute, 2 linguri de măsline negre, 4 lingurițe capere, 4 linguri ulei de măsline, 2 linguri suc de lămâie, 10 dkg brânză roquefort, sare, piper
Înjumătățiți dovleceii, scoateți semințele cu o lingură. Tăiați ceapa, sfărâmați roșiile și tocați ardeii iute măsline. Puneți jumătate de dovlecei într-un vas ignifug. Puneți legumele și caperele tocate într-o tigaie și fierbeți în ulei fierbinte timp de cinci minute, condimentând cu suc de lămâie, sare și piper. La final, umpleți dovleceii cu amestecul de legume, apoi adăugați brânza Roquefort. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade Celsius timp de opt până la zece minute până se rumenesc.

Salată de brânză de oaie cu busuioc

Ingrediente (pentru 2 persoane): 4 roșii, jumătate de castravete de șarpe, 1 praz, 10 dkg brânză de oaie, 3-4 tulpini de busuioc, 2 linguri de oțet balsamic, 3 linguri de ulei de măsline, 2 linguri de măsline negre

Spălați roșiile și castraveții, frecați-le uscate și apoi tăiați-le felii. Curățați ceapa și tăiați-o în inele subțiri. Zdrobiți brânza de oaie în bucăți mai mari. Am amestecat toate acestea. Spălați busuiocul, scoateți frunzele de pe tulpină și tăiați-le în benzi. Pentru dressing, amestecați bine oțetul balsamic, sarea, piperul și uleiul cu un tel și turnați deasupra salatei. Se servește garnit cu măsline și busuioc.

Exercițiu: Când ne folosim mușchii intens după-amiaza și seara, corpul nostru folosește în principal carbohidrați pentru a umple energia. Ora înainte de cină este cea mai ideală pentru antrenamentele de fitness. După arsură poate dura până la douăsprezece până la douăzeci și patru de ore după o sesiune de antrenament de forță, din cauza cerințelor mai mari de energie ale sportului. Dacă nu vrei să mergi la sală, te poți și cântări acasă sau te poți întări cu o bandă de cauciuc. Se recomandă 20-25 de repetări pe exercițiu, greutățile nu trebuie să fie prea grele. Din a treia lună, merită să ridicați „doza” și să faceți 8-15 repetări în două porții, luând o pauză de un minut între seturi.

Evitați capcanele!

După ora șase seara, putem face multe pentru slăbiciunea noastră, dar gama de greșeli posibile este, de asemenea, largă.

Ce este recomandat:
- Să ne întunecăm în dormitor înainte de a ne culca, deoarece producția hormonului care promovează somnul melatonină se oprește când lumina ne filtrează în ochi.
„Să încercăm să ne adormim capul la aceeași oră în fiecare zi, de preferință înainte de miezul nopții”. Oricine doarme mai puțin de șapte ore inhibă producția de hormon de creștere.
Ce nu este recomandat:
- Consumul prea mult de alcool vă va împiedica să ardeți grăsimi noaptea.
- Gustările și dulciurile bogate în zahăr, cum ar fi chipsuri sau chiar un iaurt cu fructe dulci, pot crește producția de insulină, oprind arderea grăsimilor și făcându-vă somnul neliniștit.