Cu aceste sfaturi, puteți evita îngrășarea de Crăciun!

Crăciunul și sezonul de sărbători nu sunt în mod clar legate de dietă, așa că nu este rău să încercați să vă planificați și să acordați atenție meselor cu puțin timp înainte, astfel încât să nu vă încărcați corpul la fel de mult. Și dacă tot ai epuizat câteva kilograme, să încercăm să scăpăm de kilogramele în plus într-o lună și jumătate. Dar dacă nu mai vrem să ne îngrășăm în timpul vacanței? Obezitologul, specialist în greutate, dr. Ágnes Gajdács oferă sfaturi excelente în acest sens.!

„Cercetările internaționale sugerează că, dacă nu renunțăm la kilogramele în plus ridicate la Crăciun în decurs de o lună și jumătate după sărbători, acestea vor dura pentru totdeauna. Dacă câștigăm câteva kilograme de Crăciun în fiecare an, poate duce chiar la creșterea semnificativă în greutate în câțiva ani! ” - atrageți atenția problemei către expertul în obezitolog.

Un kilogram de „grăsime pentru a câștiga în greutate” necesită 4375 de calorii în plus!
„Dacă începem să numărăm: o felie de tort de Crăciun este de aprox. 500 de calorii, un pic de alcool până la sute de calorii, fripturi, garnituri, salate de maioneză ...) Adăugați foarte ușor până la 4400 de calorii! Pentru a evita creșterea în greutate de Crăciun, pe lângă o masă de slăbit, exercițiile ne pot ajuta și: să ne mișcăm mai mult decât de obicei. Asta nu înseamnă că trebuie să sărbătorim Crăciunul la cea mai apropiată sală de sport. Exercițiile fizice timp de cel puțin 1 oră pe zi economisesc până la 200-500 de calorii în bilanțul nostru energetic. Pe de altă parte, este o idee proastă să ne umplem mai întâi, spunând că vom merge în jos. Să ne mișcăm mai întâi și apoi ne putem gândi dacă vrem cu adevărat să înghițim câteva mușcături suplimentare sub forma a jumătate din caloriile consumate în jumătate de oră în 10 secunde. ”

Cum să evitați mâncarea excesivă? Ce feluri de mâncare recomandă expertul?
„Un meniu tradițional de Crăciun nu este atât de problematic dacă este pregătit cu aparatele de bucătărie potrivite. Supa de pește, de exemplu, este un fel de mâncare care se potrivește perfect în dieta, cu condiția, bineînțeles, să facem Szeged-ul și nu problema! În cazul supei de pește Szeged, îngroșăm supa cu propriul material, carnea de pește, în timp ce versiunea Baja este făcută cu paste.
Peștele la grătar cu legume și salată fierte sau prăjite poate fi, de asemenea, un fel de mâncare sănătoasă în meniul festiv. Nu contează cu clasica varză umplută dacă domină carnea sau orezul? ” - a spus dr. Ágnes Gajdács, obezolog, specialist în greutate, care a mai spus că preparatele cu maioneză ar trebui evitate și de cei care nu vor să ridice kilograme în plus!

„Cu toate acestea, cea mai mare provocare este în mod clar gustările sărate și, bineînțeles, prăjiturile. Acest lucru se datorează faptului că se hrănesc singuri și, din păcate, creierul oamenilor funcționează în așa fel încât să nu înregistrăm astfel de alimente ciupite. Nu întâmplător, în general, oamenii subestimează cantitatea de alimente consumate cu 25-30%. Provine din aceste gustări, așa că, dacă este posibil, evitați aceste gustări ispititoare și ospitaliere! ”

Bejul se poate face și fără zahăr cu îndulcitori!
Când vine vorba de bejgl, umplutura ar trebui să domine mai degrabă decât aluatul sau zahărul! Moderarea este importantă:

Deoarece semințele de ulei (nuci, semințe de mac) sunt bogate în calorii, ar trebui să consumăm zilnic maximum una sau două felii foarte subțiri de bej.!
Fie omiteți complet zahărul, fie înlocuiți-l cu de ex. cu stevia, puțin zahăr de nucă de cocos, zahăr de mesteacăn sau eritritol, astfel încât să puteți economisi câteva calorii!
În loc de îndulcitori, puteți folosi câteva boabe de curmale sau ciocolată bogată în cacao tocată!
Condimentele clasice de Crăciun oferă, de asemenea, un serviciu bun, de ex. scorțișoară, vanilie, nucșoară, cuișoare, cardamom măresc gustul dulce fără să conțină calorii.

În zilele lucrătoare, între sărbători, odihnește-ți sistemul digestiv, mănâncă feluri de mâncare ușoare din legume sub formă crudă, aburită, la grătar, dar pot veni și supe sau legume făcute nu prin amestecare, ci prin biciuire și pot să vină și varză, sfeclă sau varză acră.

Amintiți-vă, consumul excesiv de Crăciun poate duce chiar la probleme grave de stomac, bilă sau alte probleme de sănătate, nu ne riscă sănătatea în mod inutil.

Ce altceva putem face pentru bunăstarea Crăciunului?

Somnul consumă și el
Ne relaxăm și dormim în timpul vacanței. Adulții au nevoie în medie de 8 ore de somn pe zi, în timpul somnului organismul nu numai că se regenerează, dar modificările hormonale care apar în timpul somnului favorizează și pierderea în greutate. Somnul este mai relaxant, dacă nu ne umplem stomacul înainte să explodeze, nu ne supărăm.

Crăciun de ameliorare a stresului
În timpul sărbătorilor, să încetinim, să ieșim din viața cotidiană stresantă. Să ne cufundăm puțin în noi, să medităm, să vedem frumosul. Să citim povești care ridică sufletul, să aducem la viață evenimentele familiale plăcute din 2015.

Dragoste
Să ne petrecem sărbătorile în armonie, în dragoste. Să fim fericiți cu fiecare lucru mic, să zâmbim, să râdem mult, iar bunul nostru umor va fi transmis altora. Îi îmbrățișăm pe cei dragi și ne bucurăm de fiecare moment al vacanței.