Vertebrate: blog, spate

Mulți oameni cred că consecințele naturale ale bătrâneții sunt accidentele și fracturile cauzate de subțierea și vulnerabilitatea oaselor. Oasele își pierd greutatea și puterea în a doua jumătate a vieții, dar din fericire acest proces poate fi influențat, încetinit, iar consecințele acestuia pot fi în mare măsură prevenite.

Defalcarea și construirea țesutului osos este un proces pe tot parcursul vieții. În adolescență, echilibrul se decide în favoarea construcției osoase, iar după o perioadă echilibrată predomină degradarea osoasă de la vârsta de aproximativ 50 de ani, care este accelerată și de modificările hormonale ale punctului culminant la femei. Rata pierderii osoase este influențată de factorii stilului de viață, deci este foarte important să obțineți o nutriție adecvată (calciu, magneziu, proteine și vitaminele A, C, D) și o activitate fizică regulată. Oricine a exercitat mai mult la o vârstă fragedă va avea mai puține simptome, iar exercițiile fizice la vârstă sunt esențiale pentru a încetini pierderea osoasă. Nu este o coincidență faptul că osteoporoza este numită o epidemie silențioasă, deoarece nu provoacă nici o plângere la început, se pot observa cel puțin mici modificări, cum ar fi scăderea înălțimii sau deformarea coloanei vertebrale. Dacă nu se efectuează screening-ul, măsurarea densității osoase, primul semn este adesea fractura osoasă în sine, care afectează cel mai adesea încheietura mâinii, coastele, femurul și corpul vertebral.

Cu o mișcare răcoritoare pentru prevenire

Oasele noastre, mușchii și articulațiile noastre sunt strâns legate între ele. Activitatea musculară îmbunătățește aportul de sânge la oase, reducând astfel cantitatea de minerale, oligoelemente, vitamine etc. necesare pentru construirea oaselor. poate pătrunde în țesuturile osoase, ceea ce înseamnă că mișcarea le mărește metabolismul. Mișcarea acționează, de asemenea, ca un stimul pentru oase: cu cât încărcătura este mai mare, cu atât sistemul osos încearcă să îndeplinească sarcina, crește puterea și greutatea totală a oaselor. În schimb, lipsa mișcării este asociată nu numai cu defalcarea musculară, ci și cu oasele slăbite. De exemplu, medicii au găsit o asociere între slăbiciunea mușchilor coapsei și riscul fracturilor de gât femural. Cheia pentru prevenirea osteoporozei postmenopauzale este exercițiul regulat, care, în plus, este bun pentru echilibru și crește longevitatea. Potrivit unui studiu de cinci ani realizat de cercetători finlandezi, riscul de fractură a fost redus cu o treime cu douăzeci de minute de exerciții la domiciliu pe zi, iar rezistența fizică și percepția echilibrului femeilor din grupul activ s-au îmbunătățit, de asemenea.

Ce mișcare să alegi?

Toate activitățile, chiar și cele mai mici, sunt bune, dar există forme de mișcare care sunt în special eficiente pentru îmbunătățirea oaselor. De exemplu, este recomandabil să alegeți o mișcare verticală, deoarece mușchii conectați la oase (spre deosebire de gravitație) pot exercita forța de întindere adecvată care susține cel mai bine creșterea masei osoase și construirea oaselor. Exercițiile cu o bară mai mică sau o bandă de cauciuc întăresc și mușchii și oasele. Cu toate acestea, ar trebui evitate mișcările care implică mișcări de răsucire sau mișcare bruscă, îndoire, sărituri și un risc mai mare de accidentare, cum ar fi jocurile de echipă și artele marțiale.

În caz de osteoporoză diagnosticată

Exercițiul este întotdeauna util, chiar și în cazul osteoporozei avansate, nu trebuie renunțat! Formele anterioare de mișcare pot fi încă efectuate cu un grad mai atent și conștient. De exemplu, trebuie să aveți grijă să păstrați spatele drept, să îndoiți obiectele îndoind genunchiul în loc să vă aplecați înainte și să evitați ridicarea mai multor greutăți și pantofi. Ar trebui consultat un specialist, un kinetoterapeut, iar exercițiile de fizioterapie adaptate la starea individuală ar trebui efectuate în mod regulat. Fizioterapia este bună pentru coordonarea mișcării, circulația, simțul echilibrului, crește sprijinul coloanei vertebrale, poate preveni deformările, ajută la evitarea accidentelor minore și a căderilor, care pot duce la fracturi.

Sfaturi pentru a evita accidentele la bătrânețe

Chiar și cel mai bine întreținut corp se transformă în bătrânețe: puterea musculară și capacitatea pulmonară scad, conductivitatea fibrelor nervoase se deteriorează, adică reflexele încetinesc, iar vederea și auzul nu îmbătrânesc, iar percepția echilibrului devine mai incertă. Pașii vor fi mai scurți, înălțimea lor va scădea, vor deveni tot mai mult amestecați, ceea ce poate duce la riscul de împiedicare chiar și în cazul unor obstacole mici (covor mototolit, defect de pavaj etc.) care nu au fost detectate înainte . Este un fapt că în cazul osteoporozei la bătrânețe, din cauza vulnerabilității oaselor, un accident relativ mic, alunecarea sau împiedicarea pot avea consecințe grave. Prin urmare, este necesară prudență, dar trebuie știut, de asemenea, că teama de a cădea poate deveni ea însăși o sursă de pericol dacă, ca urmare a pasivității, tonusul muscular se deteriorează, vă pierdeți capacitatea de echilibru și densitatea osoasă. Includerea o poate face doar dăunătoare mental, izolată, vulnerabilă, deprimată.

Urmarea câtorva sfaturi simple și bune poate ajuta foarte mult:

Uită-te în jurul apartamentului, fă-ți traseele obișnuite mai sigure! Ai acces ușor la bucătărie, baie dacă trebuie să te trezești noaptea sau să bei un pahar cu apă!
Fiți ușor accesibil noaptea cu iluminarea potrivită!
Obțineți tampoane antiderapante în cadă și sub covoare și nu ar trebui să existe ornamente inutile sau mobilier mic în cale! Montarea balustradelor, precum duș, cadă și toaletă, poate ajuta, de asemenea, foarte mult.
Pantofii dvs. ar trebui să fie confortabili, siguri, cu tălpi ondulate pentru a reduce riscul de alunecare.
Împărtășește-ți puterea! Dacă aveți nevoie să urcați scările, nu vă odihniți pe un scaun pentru a vă deplasa pe scări, unde vă puteți odihni.
Dacă este necesar, utilizați ajutoarele disponibile: un baston de sprijin, un cadru de mers și ochelari pentru mers, astfel încât să puteți vedea defectele minore de pe trotuar.
Spuneți medicului dumneavoastră cât mai curând posibil dacă observați o modificare a stării dumneavoastră, cum ar fi probleme cu simțul echilibrului, amețeli sau vedere încețoșată etc.!

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.

Conectarea articolelor de pe blogul Vertebrate