Alergare

Articole de alergare și sport:

Maraton alergare

Există legende precum alergătorul de maraton care au fost mult timp respinse de știință, dar nici publicul larg, nici industria sportivă nu vor să recunoască acest lucru. alergare maraton
prin urmare, noi, alergătorii de maraton, putem rămâne cu visele noastre!;)
Lungimea maratonului și cursele de maraton: distanțele maratonului.

Alergând, alergând

Vrei ca corpul tău să fie mai rezistent, să se simtă mai bine în pielea ta?
Faceți jog regulat timp de cel puțin o jumătate de oră!
Efectele benefice ale alergării

Zece sfaturi de la Weldon Johnson, secretul unui alergător de succes:
10 sfaturi pentru alergători

Alergarea în timpul iernii - vară, sfaturi pentru începători:
Alergând iarna, alergând vara

Stil de alergare: postură, brațe, picioare de șold
Stilul de rulare corect David Hirsh

Unelte de alergat - haine de alergat

Pantofi de alergat

Ce marcă, mărime și tip de pantofi de alergare ar trebui să cumpărăm? Când să schimbi pantofii de alergare?

Sfaturi și sfaturi:

Lucrurile femeilor

Criterii de selecție a sutienului sport: sutienul sport potrivit.

Rularea ceasurilor

Cu mișcare pentru sănătate

Publicații Athlete Nation:

Sport regulat
Cum și cu ce intensitate ar trebui să începem să facem sport? Ritm cardiac și fitness, exerciții de gimnastică:
Sport regulat

Sport, fitness și fitness, Bazele antrenamentului, adaptării, antrenamentului, zonelor de oboseală, metodelor de antrenament, componentelor de performanță, stilului de viață al încărcării, nutriției, mediului, tipuri de antrenament, antrenament aerobic, forță- Antrenament muscular, încălzire, control al antrenamentului, inimă măsurarea ritmului și a ritmului cardiac: greutatea corporală ideală

Attila Tamás Kovács și Erzsébet Szollás
Noțiuni de bază despre instruire ***

Locuri de alergat în Budapesta

Cel mai popular loc de alergare pentru budapesteni este Insula Margareta. Majoritatea alergătorilor aleargă aici.
Câteva informații utile:
Alergând pe Insula Margareta

Rulați într-un aer mai curat, pe drumurile forestiere:

Leziuni:

Majoritatea alergătorilor începători „încep cu leziuni la genunchi” deoarece articulațiile nu sunt obișnuite cu încărcătura, mușchii se dezvoltă mult mai repede și devin încărcați mai repede.
Mulți au întâlnit inflamații în jurul tibiei și cele mai dificil de vindecat, încăpățânate și. rănirea lui Ahile. Există o leziune bruscă și treptată!
Din păcate, odată ce s-a format, este prea târziu, dar să vedem cum ar putea fi prevenită.

Tratamentul prevenirii leziunilor tendonului lui Ahile

Despre dureri de genunchi, fizic: genunchiul care aleargă.

Tratamentul acut al leziunilor țesuturilor moi: întindere, entorse, entorse.

Durere la talpă, la călcâi: abundență abundentă.

Ascultă semnele de pe corpul tău. Dacă o zonă este dureroasă sau sensibilă, tulpina suplimentară poate duce la rănire! Forțarea unei singure curse poate însemna să pierzi multe, multe alte curse!

Majoritatea accidentărilor sportive pot fi prevenite: evitarea accidentărilor.

La clinicile de locomotorii, jumătate dintre oameni au diverse probleme la picioare. Pe forum puteți întreba un specialist: răspunde un fizioterapeut.

Dietă

La sportivi, utilizarea corpului este mult mai puternică, acordați atenție nutriției adecvate, compoziției dietei noastre, aportului de minerale și vitamine. Să vedem regulile de aur:

Băuturile izotonice hipotonice, consecințele pierderii de lichide:
Înlocuirea lichidului.

Mișcarea greutății

Conform statisticilor, fiecare al doilea maghiar este obez și evită exercițiile intense. Putem scăpa cu ușurință de kilogramele în plus alergând. Cu toate acestea, la persoanele supraponderale anormal, alergarea nu este recomandată din cauza supraîncărcării articulațiilor. Aflați greutatea ideală: calculul greutății IMC.

Rularea în teoria instruirii și implementarea practică:

Incalzire

Încălzirea face parte, de asemenea, din antrenament! Semnificația fiziologică a încălzirii.

fundație

Pregătirea pentru perioada cursei, fundația de iarnă și colectarea kilometrajului:
Alergare: amorsare

Antrenamente de accelerare, VO2max

În perioada de dinaintea cursei, după îmbunătățirea rezistenței, accelerarea este rolul principal.
Accelerarea antrenamentelor

Întinderea

Pentru a evita rănile înainte de întindere: scurgere.

Intindere dinamică și statică și flexibilitate:
întindere și flexibilitate

Răniri la alergare

Aflați cauzele celor mai frecvente leziuni și cum să le preveniți: leziuni la alergare

Experiența lui Kevin cu metoda Să ne antrenăm

Un mic citat pentru gust:

„Puteți întreba de ce s-a născut acest document?

După părerea mea, cei mai mulți alergători de hobby nu se antrenează cel mai eficient (aceasta este o formulare foarte subtilă și era tipică pentru mine acum câțiva ani). În absența unor cunoștințe minime, dezvoltarea lor se oprește într-un timp scurt și, de obicei, rezerva că sunt atât de capabili. În acest moment, de obicei încep să crească numărul și durata antrenamentelor lor (care sunt încă ineficiente) și apoi constată că munca suplimentară investită este disproporționată față de rezultat. Între timp, se pot supraîncărca cu ușurință și se pot răni. În competițiile lor, au loc cascadorii care sunt de neînțeles pentru ei, pe care le experimentează ca eșecuri. Simt că au atins limita abilităților lor genetice. Desigur, va veni timpul. O singura data. Până atunci, le așteaptă multe alte succese. Mulți oameni spun că aleargă și concurează doar pentru plăcerea mișcării, nu sunt interesați de rezultate. În mod interesant, acești alergători noștri sunt, de asemenea, mândri că parcurg o distanță foarte dificilă pentru ei (fie că este vorba de 10 km, maraton sau orice altceva) și sunt evidențiați în fiecare dintre rapoartele lor atunci când au rulat un nou vârf individual. Cu toții avem o persoană concurentă la un anumit nivel.
Cred că încercarea și parcurgerea constantă a antrenamentelor bazate pe ritmul cardiac vă vor aduce multă distracție. ".:

Articolele „provocatoare” ale lui Gábor Muhari pentru maraton și distanța de 10 km:

Zid de maraton, zone de ritm cardiac, antrenamente, energie pentru alergare, concluzii și sugestii pentru alergare de maraton:

Pregătirea pentru o cursă de 10 km, sfaturi utile de antrenament nu numai pentru sprinteri:

Plan de antrenament pentru alergători

Plan de antrenament la jumătate de maraton pentru începători Pentru începători: Plan de antrenament la jumătate de maraton.

Planuri de antrenament Nike

Nike realizează o porțiune în creștere a pieței de alergare, sprijinind alergătorii în plus față de reclame, înființând cluburi de alergare, sfaturi utile și planuri de antrenament descărcabile în centrul de alergare (singurul producător din Ungaria care oferă ceva în plus față de produsele sale) . Să vedem planurile de instruire:

Plan de antrenament pentru alergătorii începători

Pentru alergătorii începători complet care abia încep să alerge:
Plan de antrenament pentru începători

Plan de antrenament pentru 5 începători de kili și plan de antrenament mai avansat

Plan de antrenament pentru cursa de 5 km și pentru cei care au alergat deja 5 kilometri, dar vor să se îmbunătățească, plan de antrenament de 12 săptămâni:
Plan de antrenament 5 km alergat

Plan de antrenament de 10 kilometri pentru începători și avansați

4 planuri adecvate de antrenament pe săptămână pentru finalizarea cu succes a 10 kilometri și pentru cei care doresc să-și îmbunătățească rezultatele pentru a obține un rezultat în termen de 50 de minute:
Plan de antrenament 10 km alergat

Planuri de antrenament pentru semimaraton

Nike sponsorizează Semimaratonul de la Budapesta Pentru a atinge acest obiectiv, alergătorii pot alege dintre următoarele planuri de antrenament:
Finalizarea unui semimaraton în 2 ore
Maraton metalic sub 1:45
Semimaraton la 1:30

Reguli de concurs

Regulile competiției și liniile directoare ale competiției Asociației Maghiare de Atletism:
Regulile competiției de atletism

Fair Play în atletism

S-a născut la începutul secolului trecut, dar rămâne și astăzi (de fapt!):
Cele Zece Porunci ale sportivilor

Instruire

Înot

Înotul este unul dintre cele mai bune antrenamente încrucișate în mișcare după o cursă de alergare.

Recenzie de carte

Recenzii de articole

Dacă aveți un comentariu la un articol, postați pe forum sau postați un mesaj.