Cu spatele rigid

Cum să stai? Sfaturi practice și informații

Ședința este în primul rând o povară asupra taliei noastre, deoarece este una dintre cele mai utilizate zone ale corpului nostru, astfel încât este de înțeles că șederea prelungită este cel mai frecvent simptom al durerii lombare clasice. Pot apărea simptome suplimentare de durere în mușchii gâtului și brâului umărului, precum și în mușchii spatelui. Cu cât mușchii sunt mai strânși, mușchii sunt mai scurți, iar proporția mișcării coloanei vertebrale este limitată. Cunoscând factorii nocivi care apar în timpul muncii sedentare, suntem capabili să acționăm în mod conștient împotriva lor și să ne apărăm împotriva lor. Prevenirea primară este dată de cunoașterea regulilor sesiunii greșite și corecte.

Scaune necorespunzătoare

· Poziția centrală a bazinului este deplasată, concavitatea normală a secțiunii lombare dispare, iese în spate

· Umflatura dorsală în secțiunea dorsală crește

· Umerii sunt împinși înainte, omoplații alunecă lateral pe spate, pieptul se scufundă

· Capul este proeminent în mod anormal, umflatura gâtului crește

Modul corect de a sta

· Reglați poziția centrală a bazinului pentru a vă asigura că concavitatea normală a taliei este setată și menținută

· Reglați poziția centrală și de echilibru a capului

· Umerii sunt ușor trageți în jos, omoplații sunt aproape de coloana vertebrală și ținuți

· Pieptul este ușor evidențiat, ceea ce se poate realiza prin apropierea omoplaților

· Formarea poziției verticale a coloanei vertebrale menținând în același timp curbele fiziologice

Scaunul de birou ideal

Când stăm, trebuie să ne străduim pentru o poziție verticală, de echilibru, a coloanei vertebrale, pentru a obține o încărcare uniformă pe discurile intervertebrale, menținând în același timp curburile fiziologice ale coloanei vertebrale. Scaunul de lucru trebuie să fie bine sprijinit într-un loc adecvat, ținând cont de curburile coloanei vertebrale. O cerință importantă este ca înălțimea și unghiul scaunului și înălțimea și unghiul suportului lombar să fie reglabile.

A sta mai sus este mai sănătos decât a sta jos!

Înălțimea corectă a scaunului poate fi verificată cu ușurință prin reglarea scaunului astfel încât unghiul de înclinare a șoldurilor și genunchilor să fie cuprins între 100-110 grade. Picioarele trebuie sprijinite pe podea într-o extensie a lățimii șoldului. Este important să nu folosiți un scaun cu scaunul înclinat înapoi, deoarece creează o postură pasivă, neglijentă, care are ca rezultat slăbirea mușchilor. Trebuie căutat ședința activă, ceea ce înseamnă ședința cu tonus muscular normal și forță musculară. Aceasta oferă un scaun orientat spre înainte, care înclină 25-30 de grade. Când stați în această poziție, există mai puțină presiune asupra coloanei lombare, deoarece greutatea este distribuită uniform între coloana vertebrală și extremitățile inferioare.

În lumea de astăzi, computerul este esențial. Înălțimea mașinii trebuie reglată întotdeauna astfel încât marginea superioară a mașinii să fie la nivelul ochilor și tastatura să fie sub orizontală, astfel încât brațele să poată fi ținute în timp ce lucrați cu umerii ușor coborâți. Brațul și încheietura mâinii trebuie sprijinite.

Dacă cunoaștem și respectăm aceste reguli, există un risc mai mic de apariție a afecțiunilor coloanei vertebrale începând de la o vârstă fragedă.

Să rezumăm cele mai importante reguli

· Reglați corect scaunul înainte de lucru

· Înălțimea biroului, biroul computerului ar trebui să fie ajustat la dimensiunea corpului

· Verifică-ți postura (auto-monitorizare)

· Păstrați întotdeauna picioarele sprijinite

· Unghiul de înclinare a șoldurilor și genunchilor trebuie să fie de 100-110 grade

· Extremitățile inferioare trebuie să fie întotdeauna în lățimea șoldului

· Țineți umerii ușor mai coborâți și țineți-i liberi (umerii și mușchii gâtului devin strânși când umerii sunt ridicați)

· Așezați-vă întotdeauna în fața computerului, lucrând într-o poziție inversată deteriorează coloana vertebrală, face mușchii gâtului și umărului spasmodici și dureroși

· Întrerupeți-vă munca zilnică cu mai puțină mișcare și relaxare în fiecare oră

· Aflați practici compensatorii la locul de muncă pentru a preveni reclamațiile

Cuvânt grecesc care înseamnă știința muncii economice și rezonabile.

În ceea ce privește mișcările de lucru, înseamnă încărcarea și efortul coloanei vertebrale în poziția adecvată.

Ergonomia joacă, de asemenea, un rol foarte important în viața de zi cu zi. Învață regulile de bază ale unui stil de viață care economisește coloana vertebrală, utilizarea corectă a coloanei vertebrale; scaunul potrivit, postura potrivită, ridicarea, transportarea corectă, treburile casnice potrivite. Cunoașterea utilizării corecte a coloanei vertebrale poate fi de mare ajutor pentru toată lumea. Executarea diferitelor lucrări trebuie să fie întotdeauna proiectată în ceea ce privește coloana vertebrală. Utilizarea corectă a coloanei vertebrale înseamnă prevenirea problemelor coloanei vertebrale.

Recomandare pentru lucrătorii sedentari

Un program de conștientizare ar trebui să învețe lucrătorii sedentari structura anatomică a coloanei vertebrale și funcția sa funcțională. În cadrul cunoștințelor anatomice, este necesar să vorbim despre curburile fiziologice ale coloanei vertebrale, rolul lor static și principalele caracteristici ale discului.

Antrenamentul practic ar trebui să vă învețe cum să vă funcționați corect mușchii, cum să vă întăriți, să vă relaxați și să vă întindeți mușchii. Cel mai simplu și mai eficient program de exerciții care poate fi realizat la locul de muncă trebuie descris, deoarece aceasta ar fi prevenirea primară. În cele din urmă, trebuie să învățați regulile unei ședințe ergonomice corecte cu scaunul de lucru potrivit, precum și activitățile zilnice legate de coloana vertebrală, stilul de viață prietenos cu coloana vertebrală.

Scopul meu a fost să subliniez efectele nocive ale muncii sedentare și prevenirea acestora, precum și relațiile dintre sănătatea coloanei vertebrale și un stil de viață care economisește coloana vertebrală. Dacă știm deja ce să facem, este posibil să prevenim toate efectele nocive asupra coloanei vertebrale și, astfel, să prevenim dezvoltarea unor afecțiuni musculo-scheletice timpurii.