Alidarita

Postare de invitat

Buna ziua!

Mai întâi, permiteți-mi să vă împărtășesc acest articol Realizat de Ádám Torma, antrenor principal al echipei Valhalla la cererea mea. Mi-a plăcut foarte mult modul în care te antrenezi și am fost foarte bucuros să fac un rezumat al ceea ce îți poate afecta pierderea în greutate și succesul antrenamentelor tale.

Să începem cu ce este cel mai responsabil pentru compoziția corpului? Antrenament, dietă? Ambii, dar există un al treilea factor despre care se vorbește mult mai puțin, și anume homeostazia hormonală, care depinde foarte mult de cei doi factori menționați mai sus. Nu vreau să încep în direcția obișnuită de „lovire a caloriilor”, pentru că ați găsit deja o mulțime de resurse pe net despre acest lucru și probabil că deja veniți cu „ce să mâncați și ce să nu mâncați "Articole pe coate, așa că te îndrum într-o direcție ușor diferită pentru a începe. În lumea hormonilor responsabili de compoziția corpului. Bineînțeles, pur și simplu, pentru ca monologul meu să nu fie prea uscat și plictisitor. Na, de care sunt hormonii responsabili de compoziția corpului?

Testosteron:
Este cunoscut ca principalul hormon sexual masculin, dar într-o măsură mult mai mică se găsește și în corpul feminin. Este important pentru noi pentru antrenament deoarece, în general, nivelurile mai ridicate de testosteron duc la creșterea musculară mai rapidă și joacă, de asemenea, un rol important în realizarea și menținerea unui procent scăzut de grăsime corporală. Este demn de remarcat faptul că prezența sa are o mare importanță atât în corpul feminin, cât și în cel masculin, deci în niciun caz nu îl consideră inamic. Aici, chiar la început, aș risipi mitul conform căruia supraponderalitatea devine prea musculară și masculină, deoarece practic corpurile voastre nu produc suficient testosteron pentru acest nivel de hipertrofie (creștere musculară). Se produce continuu 24 de ore pe zi (în medie de aproximativ zece ori mai mult la bărbați decât la femei) și următorii factori pot avea un efect negativ asupra nivelului său:
-Graba zilnică, stres
-Suprasolicitare
-Dieta necorespunzătoare (consum excesiv de grăsimi trans)
-stil de viață neregulat, nesănătos (consum excesiv de alcool, lipsa somnului, fumatul)

Estrogen:
Deși este principalul hormon sexual feminin, nu este deloc benefic să ai prea mult din el în corpul tău. O porțiune relativ mare de grăsime care apare pe șolduri poate fi urmărită înapoi la nivelurile de estrogen și el este responsabil pentru blestematele „sânii de grăsime” atârnați la bărbați. Estrogenul crește numărul de α2A-adrenoceptori din celulele adipoase de sub piele, prevenind astfel degradarea grăsimilor.

Astăzi, așa-numitul xeno-estrogen poate fi găsit în aproape orice. Acestea sunt estrogeni produși chimic, care sunt prezenți în sticle de plastic, șampoane și geluri de duș, detergenți și loțiuni pentru corp, spray-uri și insecticide, și chiar apă de la robinet, printre altele, și pot crește nivelul de estrogen al organismului la niveluri nesănătoase.

Pe baza constatărilor de mai sus, putem concluziona că un nivel prea ridicat de estrogen previne pierderea în greutate, deci poate fi benefic pentru dvs. să încercați să reduceți aportul de xeno-estrogeni.

Ce ar fi putut face pentru a atinge obiectivul?
- Spălați întotdeauna bine legumele și fructele! (datorită substanțelor chimice, spray-urilor)
- Consumați apă minerală sau apă filtrată!
- Nu încălziți un recipient de plastic în cuptorul cu microunde!
- Nu lăsați o băutură într-o sticlă de plastic la soare! (căldura eliberează toxine)
- Străduiți-vă să cumpărați mâncare de casă!
- Luptați-vă pentru o dietă antiestrogenică: mâncați legume crucifere (broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă), avocado, nuci, ouă, ciuperci campioni, produse organice, cafea, ceai verde, dar evitați carbohidrații simpli (făină albă, zahăr, miere) )

Cortizol:
Cortizolul este un hormon al stresului care poate fi, de asemenea, legat de stres, pofta de mâncare și distribuția grăsimilor abdominale. În caz contrar, cortizolul nu este neapărat rău, deoarece dimineața, de exemplu, vă ajută să vă treziți și să începeți ziua energic. Dacă stilul tău de viață este stresant, nivelul de cortizol este ridicat toată ziua, acesta îți poate afecta în mod negativ corpul, deoarece crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ceea ce poate duce la modificarea sensibilității la insulină, creșterea grăsimii abdominale, catabolism (defalcare musculară), disfuncție tiroidiană.

Astfel, știm deja cât de mult stresul este legat de obezitate.

Ce ar putea face pentru a reduce stresul: somn satisfăcător (min. 7 ore, adormi înainte de miezul nopții), yoga, meditație, mers pe jos în natură, pe scurt, orice activitate care relaxează, calmează.

Există suplimente alimentare naturale care ajută la relaxare și adormire în perioadele stresante, precum busuioc indian, ashwaganda (vis), rădăcină de trandafir, scoarță de magnolie.

De asemenea, să ne întoarcem într-o direcție ușor diferită și să venim 5 super-alimente care vă pot sprijini în depășirea unui nivel mai ridicat de performanță atletică și provocări de viață. Există unele care sunt pe listă deoarece, deși toată lumea le cunoaște, puțini sunt conștienți de efectele lor benefice și există unele pentru că probabil sunt complet necunoscute pentru mulți dintre voi, dar cu siguranță ar merita să le cunoașteți.

Cireașă:
Ca sportiv, avem nevoie de mult mai mulți antioxidanți. Cireșele conțin, de asemenea, cantități mari de potasiu, calciu, fosfor, zinc, magneziu și fier, toate acestea întărind corpul nostru. În plus, conține o mulțime de oligoelemente care ajută sistemul digestiv și imunitar să funcționeze corect.
Studiile au arătat că sportivii de rezistență care consumă în mod regulat suc de cireșe în cantități mari și-au sporit performanța.

Quinoa:
Deși denumită cereale, este de fapt sămânța unei plante asemănătoare spanacului și sfeclei. Are un conținut de proteine mai mare decât meiul sau orezul și este o sursă complexă de carbohidrați.
Conține minerale importante și oligoelemente precum: mangan, zinc, fier, magneziu, potasiu și calciu.
Nu conține gluten, ceea ce îl face o alternativă bună la cerealele care conțin gluten.

Matcha:
Făcut din ceai verde și de obicei se găsește sub formă de pulbere, Matcha este ca Hulkja din familia super-alimentară.
Ceaiul matur diuretic este fabricat din tufe excelente de ceai, deci conține o mulțime de vitamine și minerale - cum ar fi polifenoli, cunoscuți și pentru efectele lor anti-cancer și anti-stres. Ceaiul, utilizat și ca medicament în Japonia, este o sursă naturală de cofeină, astfel încât ajută la menținerea trează a mintii, stabilizează zahărul din sânge și scade tensiunea arterială și colesterolul rău.
Dacă credeți că ciocolata neagră, boabele de goji și afinele sunt în fruntea listei de alimente pline de antioxidanți, vă înșelați! Ceaiul Matcha conține cu 143% mai mult antixodian decât alimentele consumate zilnic, dar asta nu este nimic! Conține cu 70% mai multe vitamine decât portocalele și conține de nouă ori mai mult betacaroten decât spanacul! În plus, este cunoscut ca cel mai puternic ceai verde, deoarece este de 10 ori mai puternic decât un amestec mediu de ceai verde filtrat.

Kimchi și Kombucha:
Alimentele produse prin fermentare care conțin probiotice produc substanțe antiinflamatoare și cresc rata de absorbție a mineralelor, vitaminelor, proteinelor și grăsimilor. Acest lucru mărește capacitatea sistemului imunitar de a combate diferite infecții, boli inflamatorii și chiar diverse alergii.
Dacă luați probiotice în mod regulat, crește proporția de bacterii bune din intestine și încep să se producă hormoni precum serotonina sau dopamina, care sunt responsabili pentru o bună dispoziție.

Chiamag:
Semințele de Chiam sunt pline de acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt esențiali în multe feluri, de exemplu, contribuie la buna funcționare a sistemului nervos și la prevenirea problemelor cardiovasculare. Potrivit unui studiu, sistemul cardiovascular este, de asemenea, afectat de nucleul chiam în alte moduri: scade tensiunea arterială și face nivelul de colesterol mai echilibrat (adică scade „rău”, crește colesterolul „bun”).

Acum, să vorbim puțin despre partea pe care o iubim cel mai bine și este una dintre cele mai importante momente ale zilei noastre, antrenamentul.
Din fericire - sau nu atât de mult - o varietate de abordări filosofice de formare ajung astăzi la noi datorită fluxului de informații neîngrădit și cuprinzător. Spun asta, din fericire, pentru că în acest fel, o persoană informată, mult citită își poate lărgi orizontul, dar oricine este mai puțin versat în acest subiect poate fi ușor indus în eroare. Acesta ar fi dezavantajul lui.

Cineva ia în continuare dogmele vechi de zeci de ani ale culturismului clasic drept scripturi, cineva vede cheia dezvoltării într-o revenire la rădăcini și practicile de bază ale tijei, cineva crede în exerciții auto-ponderate, cineva spune că clopotele sunt calea de urmat, dar una comună tuturor celor care reușesc și aceasta este dragostea formei de mișcare alese.

Pentru noi, crossfit-ul a devenit o mare dragoste, iar acest sport a inspirat și sistemul nostru de antrenament. Scopul antrenamentelor este de a construi un fizic versatil, funcțional, așa că ne concentrăm pe dezvoltarea tuturor abilităților de fitness (forță, rezistență, flexibilitate, coordonare, viteză) în același timp și folosim elemente ale tendințelor, cum ar fi haltere, powerlifting, gimnastică, alergare, canotaj, clopote.

Este important pentru noi nu numai să ne antrenăm în oglindă, ci să devenim mai puternici, mai sănătoși, mai rezistenți atât fizic, cât și mental. La urma urmei, dacă devii mai puternic în minte și corp, va fi un avantaj și în alte domenii ale vieții. Ne simțim norocoși că am construit o comunitate reală în ultimul an și jumătate și că cunoaștem o mare varietate de oameni valoroși din toate categoriile sociale. Unii au depășit performanța încet de un an, deoarece și-au stabilit un obiectiv de a pierde în greutate (și de a progresa bine). Unii oameni caută noi provocări cu noi, lăsând în urmă carierele lor atletice de conducere și, desigur, există cei care pur și simplu doresc să fie o versiune mai bună, mai sănătoasă și mai fericită a lor.
Ce înseamnă pregătirea pentru mine? O luptă nesfârșită, dezvoltare, sănătate, adăpost, eșec, apoi triumf și acele trecătoare câteva minute când, după un antrenament greu, m-am grăbit la pământ, grăbindu-mă după aer și sfâșiat endorfinele eliberate. Dacă nu m-aș antrena, aș fi o persoană mult mai fericită.

În sfârșit, ți l-aș da niște sfaturi bune despre crearea unei mentalități de antrenament potrivite, deoarece prezența sau absența acesteia este diferența dintre succes și eșec pe termen lung.
- Nu te compara cu nimeni altcineva. Dacă vedeți schimbarea, sunteți pe drumul cel bun, dacă nu, ceva trebuie să se schimbe.
- Acceptați că schimbarea va veni doar încet și cu o muncă obositoare.
- Gândește pe termen lung și nu vrei totul imediat.
- Conciliați-vă cu urcușurile și coborâșurile și țineți-vă chiar și atunci când nu vedeți rostul tuturor.
- Nu fi invidios pe cei mai buni decât tine, ci atrage motivația din ei. Dacă a mers pentru ei, va funcționa pentru tine.

Acum, cu siguranță, mulți dintre voi mă acuză că am apărut locuri comune și știți ce? Ai dreptate. Totuși, problema cu locurile comune este că, deși mulți le recunosc, puțini le acceptă, deși sunt doar adevăruri de viață repetate până la plictiseală.

Multe mulțumiri lui Adam Torma pentru acceptarea invitației mele! Puteți citi mai multe despre el și despre metoda de instruire Valhalla aici:

Dacă sunteți fericit să citiți despre un subiect similar, vă pot recomanda din toată inima această postare în care puteți afla ce are nevoie o femeie pentru a se antrena diferit pentru a obține o rentabilitate a investiției sale.:)