Cuburi în stomac - cum să pompezi presa într-o săptămână

Conținutul articolului

Câte zaruri absolute conține o persoană?
Cum să umpleți materialul de presă în cuburi
Cubul de presă pentru fete
Presă de evacuare pentru bărbați
Cum se pompează o presă tampon
Cum se pompează cuburile inferioare
Cum se pompează cuburile de presă superioare
Cât este nevoie pentru a pompa presa pentru a face cuburi
Ce să riști în stomac?
Exerciții abdominale
Nutriție pentru presarea unui cub

Un stomac strâns și plat și un pancreas frumos modelat sunt visul multor fete și bărbați. Nu este ușor să-ți găsești corpul sportiv și cuburile care apar pe burtă, dar o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate te vor ajuta chiar și acasă. Aflați cum poate fi pusă în relief presa dvs. în acest articol.

Câte zaruri absolute conține o persoană?

Cuburile de presare sunt rezultatul unui mușchi rectal avansat. Trei tendoane traversează mușchiul, formând patru secțiuni verticale împerecheate care seamănă cu cuburile. Adică, o persoană are opt zaruri cu o presă - acestea sunt clar vizibile în fotografia sportivilor profesioniști. Pomparea celor șase cuburi superioare este mai ușoară decât pomparea celor două inferioare, deoarece cavitatea abdominală superioară are mai mult țesut muscular. Teoretic, există zece cuburi abs, dar structura musculară este foarte rară.

Cum să umpleți materialul de presă în cuburi

Pentru a găsi un stomac proeminent, trebuie să faceți mișcare sistematică și să mâncați alimente sănătoase. Datorită proprietăților fiziologice ale cubului pe burtica fetelor, se poate ascunde sub un strat de grăsime. Bărbații care pompează ameliorarea abdominală sunt mult mai ușori. În plus față de exercițiile de presă, acordați atenție și încărcărilor cardio - alergare, înot, aerobic, mers pe jos, sărituri de coardă, dans, ciclism. Acest lucru ajută la îndepărtarea grăsimii și subliniază automat ușurarea presei.

Cubul de presă pentru fete

Figura feminină este mai puțin predispusă la exprimarea mușchilor pronunțați decât masculul. Dar femeile își doresc din ce în ce mai mult nu numai să aibă o burtă plată și strânsă, ci și o presă de relief. Pentru ca cuburile fetelor să devină vizibile, trebuie să faceți un antrenament intens, urmând o dietă proteică care ajută la arderea stratului de grăsime de la nivelul taliei. Trebuie amintit că agitarea presei nu va face abdomenul mai subțire, ci va da doar o lovitură, cu condiția ca conținutul de grăsime corporală să fie minim.

Presă de evacuare pentru bărbați

Cubul de presă făcut pentru băieți există inițial - așa sunt aranjați mușchii corpului masculin. Nu toată lumea vede cuburile - motivul este grăsimea care acoperă mușchii abdominali. Dacă doriți să găsiți abdomene frumoase, trebuie să mâncați o dietă echilibrată, eliminând alimentele nesănătoase din dieta dvs. și petrecând timp pentru sporturi intense. Nu vă balansați doar mușchii abdominali - efectuați un antrenament cuprinzător pe diferite părți ale corpului, stratul de grăsime va dispărea și cuburile vor deveni vizibile. Exercițiu cu haltere pentru rezultate rapide - crește sarcina, ajută la arderea grăsimilor mai repede și dezvoltă mușchii.

Cum se pompează o presă tampon

Cubul de presă este un vis prețuit al majorității oamenilor implicați în sport. Dacă presa devine în relief, ar trebui să îi acordați 15 minute pe toată durata antrenamentului. Începeți să faceți exerciții cardio, mâncați, efectuați o serie de exerciții pentru presă în mod regulat și vă va arăta ușurare în stomac. Tehnica adecvată și senzația de tensiune în mușchii abdominali sunt mai importante decât numărul de repetări.

Cum se pompează cuburile inferioare

Exercitarea mușchilor abdominali inferiori pentru a absorbi cuburile:

Șurub cu picioarele ridicate. Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, ridicați piscina perpendicular pe podea, îndoiți picioarele pe genunchi. Când expirați, întindeți extruderul, ridicați partea superioară a corpului. Picioarele nu se scufundă. Efectuați 3 seturi de 13-15 ori.
Înălțimea carcasei este de 90 °. Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți cu umerii despărțiți. Mâinile în spatele capului, coatele divorțate. Cu expirație, ridicați partea superioară a corpului până la genunchi. Asigurați-vă corpul într-un punct perpendicular, coborâți încet spatele cât mai mult posibil, strângând mușchii abdominali. Faceți 2 seturi de 15 ori.
Răsucire dreaptă. Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, efectuați o ridicare incompletă a corpului superior, apăsați partea inferioară a spatelui și picioarele pe podea. Ține-ți mâinile în spatele capului, simte tensiunea din mușchi. Repetați de 15-20 de ori în 3 seturi.

Cum se pompează cuburile de presă superioare

Exercitați mușchii superiori ai presei nu mai puțin atent decât cei oblici și inferiori. Antrenarea cubului superior nu necesită mult timp, scopul este să vă strângeți mușchii abdominali la o senzație de tensiune. Efectuați aceste exerciții pentru mușchii abdominali superiori:

"Foarfece". Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele îndreptate cu 30 °. Când întindeți mușchii abdominali, efectuați alternativ fluctuații transversale orizontale în picioarele stânga și dreapta. Efectuați seturi de 3, 27-30 ori.
Răsucire inversă. Întins pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului, cu palmele în jos, ridicați picioarele perpendicular pe podea și îndoiți genunchii. Ridicați corpul inferior trăgând bărbia până la genunchi, ținând paletele și palmele în jos. Efectuați 20 de repetări în 3 seturi.
"Cuţit". Zăcea cu brațele întinse după cap. Când expirați, ridicați corpul și picioarele, ținând fesele. Degetele ar trebui să atingă șosetele. Repetați de 20-25 de ori în 2 seturi.

Cât este nevoie pentru a pompa presa pentru a face cuburi

Timpul necesar pentru ca cuburile să apară în stomac este calculat separat pentru fiecare persoană. Toată lumea are presă, chiar și oameni grași, dar este vizibilă numai dacă rezervele de grăsime ale organismului nu depășesc norma. Pentru a vă oferi ușurare acasă, trebuie să faceți mișcare regulată și să mâncați corect, reducând conținutul de carbohidrați al dietei.

Pentru o persoană întreagă, procesul va fi lung - trebuie să slăbești pentru a face cuburile vizibile. Pentru cei a căror greutate nu depășește norma, viteza la care apare rezultatul depinde de intensitatea și consistența antrenamentului. Nu veți observa modificări vizibile într-o săptămână, dar dacă exersați cu devotament pe zi, vă puteți lăuda cu cuburi pompate în câteva luni.

Ce să riști în stomac?

Dacă doriți să faceți o presă frumoasă în cuburi, urmați câteva reguli de bază:

mâncați bine - dieta ar trebui să fie dominată de proteine, aportul de carbohidrați simpli ar trebui să fie limitat;
face antrenament cardio - alergatul, aerobicul și înotul încep să ardă grăsimi;
lucrul cu greutăți și greutăți pentru a construi mușchi;
bea multă apă pentru a umple lichidul pierdut în timpul exercițiului;
odihnă, permițând mușchilor să se refacă după tensiune;
nu uitați partea din spate - dacă vă pompați doar mușchii abdominali, coloana vertebrală va suferi de sarcina inegală;
creșteți treptat încărcătura, schimbați regulat programul de antrenament, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască cu aceleași exerciții.

Exerciții abdominale

Pentru a face presa în relief, faceți-o în mod cuprinzător - antrenați toți mușchii corpului, faceți antrenamente cardio, mâncați uniform. Relieful figurii feminine este mult mai dificil decât cel al masculului, astfel încât exercițiile pe cuburile din stomacul fetei pot părea ineficiente. Dacă te antrenezi greu, poți obține o ușurare frumoasă. Practică eficientă de presă acasă:

exercițiu de respirație „vid” pentru mușchii abdominali transversali;
tot felul de răsucire;
„bicicletă”;
practica „bar”;
picior ascensor;
exerciții de fitball.

Nutriție pentru presarea unui cub

Încercând o burtă frumoasă rapidă, majoritatea oamenilor supraestimează importanța exercițiilor fizice, uitând de importanța unei diete echilibrate. Dieta cu cuburi de brânză include respingerea dulciurilor, a produselor din făină, a alimentelor grase, a alimentelor cu un indice glicemic ridicat. În dietă, proteinele ar trebui să determine - arzătorul de calorii și asistentul principal în selectarea masei musculare. Carbohidrații simpli trebuie consumați în cantități limitate, deoarece provoacă foamete și supradozaj.

Exercițiul regulat nu înseamnă nimic fără o alimentație adecvată. O puteți pompa într-o mașină, dar nu le veți vedea sub un strat de grăsime dacă nu renunțați la alcool și la alimente dăunătoare nesănătoase. Persoanelor cu obezitate abdominală (grăsimea nu se acumulează sub piele, ci lângă organele interne) este sfătuită să piardă în greutate mai întâi cu o dietă echilibrată și cardio, apoi să înceapă antrenamentul presei.