Culturism cu Ibi

Despre dietă: Noțiuni de bază

De ce diferite diete miraculoase nu sunt bune?

Deoarece pierderea în greutate se bazează pe urmarea unei diete cu deficit de nutrienți pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce evident vă face să pierdeți în greutate (deși aici este de asemenea obișnuit să oferiți în mare parte apă), dar revine și la interes imediat ce vă întoarceți la alimentele vechi. Iar soluția este compromisul și deschiderea către noi oportunități. Înfricoșător să citesc că trăiește

schimbare etică și este plictisitor, știu, dar retrospectiv, când mă gândesc la viața mea, mi s-a întâmplat. Bine, deci poți pierde în greutate cu diete miraculoase, dar numai cu suferință, și nimeni nu vrea asta ... Dar dacă ții o dietă sensibilă, nu trebuie să suferi pentru a slăbi.

Care sunt criteriile de bază pentru pierderea în greutate:

Există schimbări în viața ta pe care trebuie să le faci cu siguranță pentru a slăbi. Îmi puteți spune „bine asta nu este” și „omitem acest lucru”, dar nici rezultatul nu este garantat. Nu există niciun compromis cu privire la aceste lucruri de bază. Fără ele, nu vei pierde în greutate, sau doar cu dificultate, cu suferință. Dacă rămâneți la ceea ce descriu aici, cu siguranță va avea rezultate. Vei cunoaște alimente noi, alimente noi, noi obiceiuri care te vor însoți apoi pe tot parcursul vieții. Și nu trebuie să-l tratați ca și cum ar fi un medicament urât luat pentru tot restul vieții, pentru că credeți-mă, aceste alimente vă vor face plăcere și dacă vă simțiți cât de mult se îmbunătățește calitatea vieții consumându-le, ați câștigat ' Nu-i consider rău, incomod. Mai mult decât atât, în timp, dacă scăpați de alimentele din plastic fast-food foarte aromate, în timp, veți simți adevăratul gust al alimentelor, la care veți rămâne după aceea. Dar le puteți mânca doar din constrângere la început. Cu siguranță este nevoie de voință!
1. Mic dejun:

Un criteriu de bază în dieta dvs. este că luați micul dejun. Micul dejun oferă energie pentru restul zilei și îl folosești, deci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la pierderea în greutate, bineînțeles că trebuie să te descurci așa cum este descris.
2. 5 mese

Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore în timpul zilei! Dacă nu mănânci, metabolismul tău va încetini și apoi toate firimiturile îți vor crește tampoanele de grăsime. Nu are rost să mori de foame, deși cred că fiecare femeie va încerca asta o dată. Apoi își dă seama că după aceea va mânca de cinci ori mai mult decât ar face altfel și psihicul cu siguranță nu poate depăși acest lucru. Prin urmare, de multe ori trebuie să mănânci porții mai mici. Metabolismul tău se va roti mai bine, nu îți va fi foame, nu vei vrea să iei gustări.

Toată lumea ar trebui să bea 3-4 litri de apă pe zi. Nu doar pentru cei care urmează o dietă, ci pentru toată lumea. Nevoia umană, deoarece aproape 70% din corp este apă. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor, reducând pofta de mâncare între mese. Dacă ți-e sete deja, este prea târziu, nu bea doar!
4. Fructe

Este o concepție greșită că fructele ar fi un aliment dietetic. Zaharul din fructe din fructe este unul dintre cele mai proaste soiuri, care vor fi aproape în totalitate grăsime corporală. Se potrivește 1-2 mere, în special din fructele mai deschise, cum ar fi merele verzi, conțin mai puțin zahăr, dar consumul de kilograme nu funcționează în dieta ta. Bananele, de exemplu, sunt un fruct deosebit de bogat în calorii, în ciuda faptului că conțin multe minerale valoroase.
5. Mișcare

Deși cred că mâncarea este o prioritate pentru dietă, este important să începeți să vă mișcați. Dacă ați avut acest lucru până acum și nu ați slăbit, atunci a existat o greșeală în dieta dumneavoastră. Exercițiul este, de asemenea, important, deoarece ar fi bine să înlocuiți grăsimile strânse cu dieta cu mușchi strânși și fără piele căzută. În plus, sportul îți mărește metabolismul, mărește circulația sângelui și chiar ameliorează stresul, deoarece nimic nu contează pentru acest timp în afară de sport și de tine. Găsiți forma corectă de mișcare pe care vă bucurați să o faceți și faceți-o parte din viața voastră. Aceste două ore de sport (1 oră de sport, 1 oră de a ajunge acolo, de a ajunge acasă, de a schimba etc.) sunt pentru toată lumea!
6. Răbdare

Nu doriți să vă treziți a doua zi ca un bombardier în formă de model. Pierderea în greutate necesită multă răbdare și cunoașterea corpului tău. Trebuie să știi la ce substanțe nutritive răspunde corpul tău. Când sunteți gata să slăbiți, nu ar trebui să fie o problemă, deoarece aveți suficient timp. Calculați că pierderea unei jumătăți de kilogram la 1 kg pe săptămână este în regulă (desigur, aceasta poate fi mai mult decât greutatea suplimentară). Puteți pierde mai mult în primele zile, dar oricum va fi doar apă, care nu mai este legată de un consum mai mic de alimente. Și nu te răsplăti cu mâncare! Mai degrabă cu o rochie nouă:) Deci, dacă doriți să scăpați de 10 kg, contați pe o slujbă riguroasă și consistentă care va fi de cel puțin 2-3 luni de muncă grea, ci mai degrabă contați pe mai mult. Corpul tău este imprevizibil în multe feluri și este posibil să nu mai pierzi în greutate. În acest caz, trebuie să vă ajustați dieta, să reduceți aportul de calorii sau să începeți să luați un supliment alimentar.
Ce mănânc dacă vreau să slăbesc?