Culturism la bătrânețe

Culturism la bătrânețe, adică antrenament împotriva îmbătrânirii

Îmbătrânirea nu este un lucru atât de rău. De ceea ce oamenii se tem cel mai mult sunt schimbările fizice care vin odată cu aceasta. Ne temem că corpul și puterea noastră vor fi consumate de dinții de fier ai timpului. Până acum, majoritatea oamenilor au crezut că schimbările în structura corpului au loc pe măsură ce nisipul se învârte pe clepsidră. În tinerețea noastră, cea mai mare parte a nisipului din vârful clepsidrei înseamnă mușchi slab, în timp ce foarte puțin nisip în partea inferioară înseamnă grăsime. Pe măsură ce timpul trece și îmbătrânim, cantitatea de mușchi alunecă treptat în jos de sus, în timp ce grăsimea din partea de jos se acumulează. În ultima perioadă, există un mod de gândire: toți mușchii noștri valoroși se evaporă și rămâne doar o grămadă mare de grăsime.

Mulți dintre noi am ales să luptăm cu dinții de fier ai timpului, forțându-și corpul la limita oportunității. Ei dezvoltă cât de mult mușchi pot de la început, apoi se antrenează regulat pentru a păstra ceea ce au câștigat deja. Culturismul ar arăta că încetinește procesul de îmbătrânire și atenuează efectele sale asupra compoziției corpului. Poate încetini trecerea timpului pentru cei care sunt dedicați culturismului o viață întreagă. Pentru prima dată în viața târzie a părții descurajate, veți auzi mesajul culturismului. Conform unei mentalități înrădăcinate în conștiința publică, majoritatea persoanelor în vârstă au pierdut prea mult mușchi. Părea imposibil să întorci clepsidra cu capul în jos cu atât de mult nisip fluturând de sus și să recâștigi mușchii pierduți. Din fericire, analogia clepsidrei este prea simplistă, bazată pe faptul că nu știm suficient despre cum îmbătrânesc corpurile noastre. Studii recente arată că, pe măsură ce îmbătrânim, masa corporală slabă nu scade atât de repede pe cât se credea anterior și că toată lumea are un mușchi care așteaptă doar să se formeze.

Redescoperind corpul

Timp și echilibru

Factorii fiziologici pot contribui, de asemenea, la acest dezechilibru legat de vârstă în compoziția corpului. Pe măsură ce îmbătrânim, apar schimbări în sistemul nostru endocrin. Doi hormoni anabolici importanți, testosteronul și hormonul de creștere, vor scădea odată cu înaintarea în vârstă. Nivelul zerului de testosteron în sângele bărbaților este de aprox. Acestea scad cu 30% între 40 și 70 de ani. Deoarece grăsimea corporală este stimulată și de arderea hormonilor de creștere, declinul acesteia după vârsta de 50 de ani poate contribui la acumularea de grăsime corporală legată de vârstă.

Culturismul poate înclina cântarul

Acum că știm: timpul nu ne-a epuizat mușchii corpului, ci doar le-a îngropat în grăsime, ne putem trezi motivele pentru a face ceva în acest sens. Bărbații de vârstă mijlocie care au devenit supraponderali și flascați nu ar trebui să creadă că corpul lor este ars și nu poate fi ajutat.
În schimb, ar trebui să se gândească la corpul lor ca la un foc neglijat. Există mușchi sub grăsime sau cenușă, ca un strat strălucitor de carbon care așteaptă să se aprindă. Hrăniți acest foc cu o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi și aprindeți flăcările cu stilul dvs. de viață de culturism și atunci fizicul nostru puternic se va remarca din cenușă ca un Phoenix.

Combinarea exercițiului aerob cu antrenamentul de forță vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime corporală și să vă creșteți rezistența. Refacerea echilibrului corpului nostru necesită, de asemenea, un program adecvat de alimentație sănătoasă. Dacă vrem să pierdem grăsime și să construim mușchi, trebuie să ne modificăm dieta pentru a include o mulțime de proteine slabe și carbohidrați complecși pentru a promova creșterea musculară. În plus, trebuie să alegem alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece excesul de grăsime nu este util nici farfuriei, nici corpului nostru. Este o chestiune de timp și determinare să observăm în curând o diferență încurajatoare în aspectul corpurilor noastre.

Culturismul, pe lângă faptul că ne face corpul să pară tânăr, are ca rezultat și schimbări biochimice și hormonale care asigură o bunăstare mai bună. Se știe că exercițiile intensive eliberează hormoni anabolici precum testosteronul și hormonul de creștere. Hormonul de creștere este deosebit de important, deoarece studiile au arătat că afectează un număr mare de persoane în vârstă. Nu numai că ajută la construirea mușchilor, dar ajută și la arderea grăsimilor și contribuie la modificări cosmetice, cum ar fi făcerea aterului mai groasă și mai elastică pentru a oferi un aspect mai tânăr. Pe lângă faptul că ne face să arătăm mai tineri și să ne simțim așa, multe procese ale bolii legate de vârstă încep să se inverseze. Rezultatul final este că culturismul la bătrânețe ne ajută să fim la fel de sănătoși ca un individ cu câțiva ani mai tânăr.