Culturism și consum de apă - de ce trebuie să luptăm atât de mult?

Deși cei care nu fac activități sportive sunt sfătuiți să ia cele 8 pahare extrem de informative (1,6 litri?) De apă pe zi, noi culturistii/powerlifterii avem nevoie de mult mai mult decât atât.

Așa este regula gravată în piatră: Dacă faceți mișcare, beți cel puțin 20 de litri de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, un culturist de 100 de kilograme are nevoie de 5 litri la un ton de bază, iar asta este plus lichidul consumat în timpul unui antrenament. Dar de ce trebuie să bem atât de mult? O înghițitură este mai bună dacă suntem conștienți de beneficiile sale.

Cel mai simplu motiv: nu ați consumat suficientă apă până acum

O necesitate crescută de energie pentru o persoană care face antrenament cu greutăți înseamnă, de asemenea, o necesitate crescută de lichid. Mai ales dacă beți ceva care se deshidratează, acesta va expulza mai multă apă din corp decât o luați cu el. De exemplu, băuturile cu cofeină sau alcoolul se comportă astfel.

Iar deshidratarea este o barieră în calea dezvoltării, vei fi plictisitor și slab în timpul antrenamentului. Echilibrul mineral al corpului este supărat, iar performanța noastră este mult sub așteptări. De ce ai lăsa acest lucru să se întâmple când tot ce trebuie să faci este să deschizi robinetul și te poți hidrata deja.

Detoxifică

Dar nu felul în care raționează naturalistii. Dacă mănânci mai mult, se produc în tine mai multe deșeuri. Acestea pot fi golite fără probleme cu o cantitate adecvată de apă. Consumul ridicat de proteine pune o greutate suplimentară asupra rinichilor, ceea ce arată clar că vor avea nevoie de până la 2-3 ori mai multă apă decât o persoană obișnuită pentru a funcționa perfect. Apa joacă, de asemenea, un rol important în drenarea excesului de azot, uree și cetone.

Ajută la pierderea grăsimii

Dacă nu consumați suficientă apă, rinichii nu vor funcționa corect. În acest caz, o parte din sarcină este preluată de ficat, ceea ce împiedică metabolismul care are loc aici. Iar dieta ta este afectată de acest lucru: arderea grăsimilor nu va avea loc cu o eficiență suficientă.

Consumul de apă ajută indirect și dieta prin reducerea foametei. Desigur, acest lucru nu încurajează postul, dar dacă doriți niște alimente înșelătoare și nu este actualizat acum, beți 2-3 pahare de apă alături de pieptul de pui/pui de pui uscat, lipsit de gust, plictisitor și legume și legume și chinuitorul dorința va trece.

Nu vei fi balonat

Contrar credinței populare, consumul de apă poate ajuta într-adevăr la expulzarea excesului de apă. În mintea multor oameni nu este încă clar, dar adevărul este că, dacă nu bem suficient, corpurile noastre trec la modul de urgență și încep să stocheze apă în spațiul extracelular (intercelular). Acest lucru vă va face pielea moale și umflată.

Are un efect benefic asupra digestiei

Dacă corpul nu primește suficientă apă, încearcă să o tragă de undeva din interior. Această operație afectează adesea colonul, ceea ce la rândul său duce cu ușurință la constipație. De asemenea, apa ajută foarte mult funcționarea proceselor digestive.

Compensează aportul ridicat de sodiu

Dacă dieta dvs. este prea sărată, puteți face două lucruri: fie reduceți aportul de sare, fie creșteți cantitatea de apă pe care o consumați. Ideea este să ai un raport optim sodiu-apă pentru corpul tău.

Vitamine

Un culturist nu ar trebui să se bazeze pe cantitatea de vitamine presupuse a fi găsită în alimente. Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama că au nevoie și de unele adăugiri. O proporție semnificativă de vitamine este solubilă în apă, iar o doză mai mare necesită mai multe lichide.

Beți apă pentru a vă menține corpul sănătos, pentru a vă menține digestia în ordine, nu pentru a vă umfla pielea din cauza retenției de apă; și nu în ultimul rând, pentru a profita la maximum de antrenament!