Culturisti de sex feminin.

În zilele noastre, culturismul și fitnessul femeilor au devenit un mod de viață pentru mulți, din ce în ce mai multe femei se numără printre culturisti.

Când vine vorba de culturism feminin, trebuie să vorbim despre trei grupuri, în funcție de cine se duce la sală în ce scop.

Culturismul obișnuia să aibă un ton neplăcut, ne-am imaginat branhii musculare auto-adorate suflând sub gantere. Dacă mergem astăzi la o sală de sport, toată lumea, indiferent de vârstă sau sex, poate găsi opțiunea de antrenament potrivită pentru ei.

Cei care vor să slăbească

Majoritatea oamenilor doresc să slăbească în primul rând, trebuie să facă o mulțime de muncă aerobă. Acest lucru se poate face pe diverse aparate cardio (bandă de alergat, bandă de alergare, bicicletă, antrenor eliptic) sau în aer liber. În plus, antrenamentul cu greutăți este recomandat ca supliment, cu greutate redusă, număr mare de repetări și timp de odihnă redus. Menținerea unei diete va crește foarte mult eficiența antrenamentului dvs. de ardere a grăsimilor.

Constructorii de mușchi

Unii oameni doresc să se mușchileze, trebuie doar să-și facă antrenamentele de forță cu greutăți mai mari, puține repetări, mai mult timp de odihnă. În plus, smoothie-ul proteic de seară ajută la dezvoltarea mușchilor.

Antrenori pentru bunăstare

Al treilea grup include cei care doresc să obțină bunăstare și fitness, caz în care antrenamentul cardio și greutatea regulată este la fel de important. Pentru femei, antrenamentul celor mai sensibile zone ale corpului - coapsele exterioare și interioare, fese și picioare - este cel mai popular.

Sfaturi de la un antrenor personal

- Trebuie să învățăm postura corectă și stăpânirea corectă a exercițiilor în timpul antrenamentului.

- Inițial lucrăm cu propria greutate sau cu o greutate foarte mică (2-3 kg), apoi mai târziu ne putem încărca treptat corpul.

- Se recomandă antrenarea unui grup de mușchi o dată pe săptămână, deci există o săptămână pentru ca mușchiul dat să se regenereze.

- În timp ce antrenamentele cardio dezvoltă rezistență, antrenamentul cu greutăți modelează într-adevăr corpul.

Înainte de un program de culturism, este absolut necesar un examen medical de peste 40 de ani. La început, ar trebui să solicitați ajutorul unui antrenor personal. Pentru prima dată, va fi efectuat un sondaj de stare, când vom obține o imagine exactă a stării noastre actuale de fitness.

Fă-ți un plan de antrenament! Planul de antrenament întocmit pe baza evaluării stării noastre este o documentare exactă a zilei în care antrenăm ce grupe musculare și ce greutăți să folosim.