Cum mă pot musca ca o femeie slabă? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Bună, descarcă și citește acest lucru. Foarte bine, veți primi răspunsuri la toate întrebările gratuit.

Asta nu este o problemă, sunt deja vegan. Nu neg că am mâncat multă carne, pește, proteine animale înainte și chiar am primit forma dorită. Nu voi ști niciodată dacă aș fi putut să fac asta cu mâncare vegană sau nu (eventual cu o dietă vegetariană), poate fi păstrat foarte bine și cu vegan și există o mulțime de sportivi vegani.

Doar pentru a rămâne la subiect, există, de asemenea, o mulțime de modele de fitness vegane și sunt foarte musculare, așa că pare a fi înclinat faptul că puteți arăta doar în acest fel în viață.

Înțeleg că nu ești, scrii că mănânci carne, dar puțin. Vreau doar să vă asigur că nu este absolut necesar să schimbați acest lucru și să mâncați mai multă carne, dar proteina este foarte importantă, așa că, dacă trebuie să o luați din altă sursă, trebuie să o luați.

Cumpărați o pudră bună de proteine la un magazin de sport, de asemenea, ei vor da sfaturi acolo.

Pe un ton de bază, un kilogram începe de la aproximativ 4 mii HUF, dar acesta este prețul proteinelor. Odată am calculat că se bazează pe conținutul de proteine din carne și oricum iese în jur.: D

Nu cumpărați amestecuri de diete ieftine, fiți atenți la conținutul de proteine, vă spun să mergeți la un magazin specializat.

Adevărat, nu a avut unul dintre acestea, pare să aibă mușchi maturi, adică frământă de mult, durează 4-5 ani pentru ca cineva să aibă mușchi atât de unghiular. Alternează ponderarea multiplă/filare. Asta nu înseamnă că nu ți se întâmplă nimic înainte, poți vedea după 1 an ce faci, doar acest mușchi definit pe care îl vezi în imagini este munca conștientă de ani de zile.

1. Uită de cardio, și eu sunt ectomorf, ai nevoie de cardio foarte minim în acest moment pentru că îți va lua mușchii de pe tine. Cardio este folosit pentru antrenarea mușchiului inimii (este inclus și în nume) și, ca atare, bine, toată lumea are inimă, dar cardio-ul are puțin de-a face cu exteriorul, nu mușchează, mănâncă mușchiul, la urma urmei, nici măcar nu este bun pentru slăbit.

2. Proteinele sunt importante, dar foarte puține proteine sunt absorbite din mușchi în mușchi, dimensiunea lor fiind determinată mai mult de carbohidrați (și de fluidul pe care îl reține). Deoarece există o mulțime de ea (ch) și glicogen în mușchi.

De aici rezultă că, dacă doriți să construiți mușchi, nu începeți niciodată cu așchii, de fapt, pentru cei care sunt ectomorfi, foarte puține așchiuri sunt suficiente, în cea mai mare parte, viața este despre altceva: mulți carbohidrați, mese mici frecvente, greutate antrenament, cardio minim sau pur și simplu fără cardio pentru încălzire. Desigur, mă refer aici la carbohidrații cu absorbție lentă, dar imediat după antrenament puteți merge și pentru fructe care conțin dextroză (struguri, da !), sau dimineața, pentru prima masă.

Nu vei avea o astfel de figură cu turneele lui Réka Rubint, pentru că face culturism în privat. Poate cărțile de antrenament de la el, reflectă cel mai bine antrenamentul tău (deși nu atât de multe repetări pe cât ai scris acolo).

Deci gantere mari au nevoie de 6-8 repetări, exerciții de bază (genuflexiuni, breakouts, flotări, deadlift, stretching sau canotaj) și mâncare împărțită în 6 mese pe zi, 3-4g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. De asemenea, aveți nevoie de 2g/kg de proteine. Cu toate acestea, alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi.

Când vă antrenați, trebuie să vă concentrați întotdeauna pe mușchii mari și exercițiile complexe. Pentru că antrenează și mușchii mici și le oferă un impuls hormonal pe care un exercițiu de izolare nu îl poate.

Exemplu: genuflexiunile lucrează pe toate picioarele și fesele, deci aceasta este o practică complexă. Ridicările cu patru picioare sunt o practică de izolare, deci nu toți mușchii funcționează, doar 1 mușchi primește o stimulare excelentă. Dacă faceți ghemuiturile mai întâi și apoi ridicările pentru picioare, aceasta este o succesiune bună și este bine, de asemenea, să vă ghemuiți, dar cu o greutate suficientă, și puteți sări peste ridicatoarele de picioare. Profesioniștii tind să înceapă mici, dacă au un scop specific, dar marea majoritate o fac de la mare la mic, se dezvoltă mai bine.

Există multe despre acest subiect, acest lucru nu poate fi descris pe scurt din păcate. Dacă aveți vocație, o puteți face, desigur că va dura timp.

Pentru a face acest lucru, cardio nu este suficient:)

Recomand și antrenorul prizonierului, poți să profiți la maximum de tine, fără sală de gimnastică! Este adevărat, nu este un efect de schimbare a tendințelor. Am cântărit 176 săptămâni și 52 kg, de acolo a fost greu să mă ridic de pe altar, gimnastică și antrenament cu greutăți, apoi l-am stabilit la 64-66 kg.

Ei bine, kayakallitsd în mod normal.

Recomand fitnessjunkies! Fb. Dacă nu-l găsești, scrie ram;)

Pentru că e mai mult un arzător de grăsimi.

De asemenea, ar trebui să fii atent la masa ta.

Mai degrabă, această fată ar fi putut să slăbească ceva mai mult. Are un fund mic și rotund și este culturist chiar acum, dacă văd bine.

Oricum, începe sau nu vei ști niciodată de ce ești capabil.: D