Managementul stresului

Primul pas în reducerea stresului poate fi atunci când îți dai seama că ești capabil să influențezi starea care provoacă anxietatea. Dacă acest lucru nu funcționează singur - sau nu așa cum este planificat - vă recomandăm să consultați un consilier de viață.

Un astfel de profesionist vă va ajuta să vă stabiliți și să vă atingeți obiectivele, de obicei prin consultări față în față contra cost. După cum sa discutat în capitolul 8, un consilier de viață nu vă va spune ce este o mișcare bună și corectă, nu vă va forța nimic. Veți fi încurajat să găsiți propriile răspunsuri la întrebările din viața voastră.

Zece situații tipice de viață în care un consilier de viață poate ajuta în mod eficient:

BALANSARE Scopul este să învățăm să luăm mai puțin și să ne luăm timp pentru odihnă în cazul unui grad ridicat de stres de muncă. Cel puțin la fel de important ca și îndrăzneala de a spune nu dacă vrei să coși sarcini suplimentare însărcinate și nemotivate la gât.
ÎMPĂRTĂRIREA TASK Este important să poți externaliza activități care depășesc puterea ta. La locul de muncă, anunțați-l pe supraveghetorul dvs. dacă sarcina este dincolo de controlul dvs. și acasă, implicați mai mult membrii familiei dvs. în treburile casnice. De asemenea, este posibil să lucrați eficient cu cunoscuții și vecinii, de exemplu, la luarea și aducerea copiilor la școală. Oricine poate, obține ajutor pentru curățenie și grădinărit. Explicați în mod clar consilierului dvs. de viață obiectivele și ideile dvs. pentru realizarea acestora. Pe baza acestora, veți primi instrucțiuni de la el care vă vor aduce mai aproape de soluție și vă vor permite să ușurați povara.
PRIORITĂȚI Consilierul pentru viață explică modul în care puteți vedea anumite acțiuni dintr-o perspectivă mai largă, aproape ca un străin. Acțiunile coercitive se bazează adesea pe un obicei gol, fără sens, pe care îți pierzi timpul, așa că trebuie să iei măsuri ferme împotriva acestuia. Acest lucru este susținut de profesionist, dar oferă și îndrumări cu privire la modul de prioritizare a îndeplinirii atribuțiilor dumneavoastră.
ASISTENȚĂ EXTERNĂ Este vital să puteți cere și accepta ajutor într-o situație de criză, fie de la membrii familiei, prieteni sau de la cineva pe care îl folosiți pentru a ușura povara.
STIL DE VIATA Majoritatea consilierilor în managementul vieții atrag atenția asupra importanței unei diete sănătoase, a pericolelor consumului excesiv de fast-food și dulciuri. Puteți scăpa de mult stres ascuns consumând alimente proaspete și sănătoase care nu conțin grăsimi, adaos de zahăr, aditivi. În egală măsură, consilierii pun un mare accent pe fumat și pe abstinența alcoolului, precum și pe exerciții fizice regulate, care ameliorează tensiunea din corp și sunt, de asemenea, răcoritoare pentru minte.
VESELIA ORDINII Specialistul explică efectul semnificativ de ameliorare a stresului de a avea ordine în apartament și știe întotdeauna ce să caute. Oriunde veți începe curățarea, va fi o plăcere să intrați în acea cameră după aceea.
ELIMINAREA În plus față de curățenie, încercați să nu vă feriți de tot felul de rahaturi inutile, spunând că va fi bine pentru altceva. Este un sentiment inspirator - deci are un efect de ameliorare a stresului - dacă scapi de tot ceea ce a fost neutilizat de ani de zile, zeci de ani sau vărsături uitate.
ÎNCĂRCAREA MENTALĂ Deoarece spiritualitatea, care se ocupă de lucruri spirituale, este esențială pentru un psihic echilibrat, consilierul vă va recomanda probabil să petreceți cât mai mult timp în natură, admirând peisajul, răsăritul și cerul înstelat. Lasă sufletele muzicale să asculte muzică și cărora credința le dă putere, să găsească pace spirituală în religie.
FRISS ELME De asemenea, ar trebui să se pună un accent puternic pe menținerea și actualizarea creierului, ceea ce se poate întâmpla în mai multe moduri. Astfel, studiind, citind regulat, mergând la teatru, cinema sau concert, rezolvând puzzle-uri, urmând evenimente publice. Toate acestea nu sunt numai bune pentru creier, ci și relaxează și ajută la abstracție de probleme, adică reduce stresul.
FAMILIE SI PRIETENI În situații dificile de viață, ne putem aștepta de obicei mai întâi la familie și, desigur, la prieteni fideli. Cu toate acestea, în ciuda unei înrudiri sau a unei vechi prietenii, este o idee bună să întrerupeți relația cu cineva care vă stabilește prea mult, vă jefuiește timpul sau profitați de el. Pentru propria dvs. înțelegere, este recomandabil să țineți persoana departe, cel puțin temporar. Consilierul de viață ajută la determinarea măsurii în care relația este hrănită.

Cum să alegi profesionistul potrivit?

„Succesul terapiei depinde în primul rând de relația dintre pacient și terapeut”, spune Phillip Hodson de la Societatea Engleză de Psihoterapie. "Dacă un psiholog este un teoretician excelent, dar nu are empatie, el nu va obține rezultate." Pentru ca tratamentul să fie eficient, este imperativ să găsești un profesionist care să se bucure de încrederea deplină a pacientului, în fața căruia îndrăznește să-și exprime pe deplin emoțiile. Dar oricine lucrează pentru un tip de personalitate nu neapărat pentru celălalt.

Câțiva se agață de un terapeut de o anumită vârstă, gen, cu experiențe de viață similare cu ale lor. Mai important decât acesta, „alesul” dvs. ar trebui să fie un profesionist de încredere, recunoscut, cu cunoștințe, cu care să găsiți o voce comună, căruia să-i dați opinia. Un medic de familie poate, de asemenea, să sesizeze un psiholog și, dacă intră în domeniul de aplicare susținut de securitatea socială, tratamentul este gratuit. Cu toate acestea, este posibil să puteți aplica preferințele personale numai în sectorul privat. Nu vă mirați dacă un psiholog sau psihiatru cere multe pentru o întâlnire privată, mai ales dacă sunteți un profesionist de renume la care veniți fără recomandare.

Cinci sfaturi utile pentru găsirea psihologului potrivit

Adresați-vă medicului dumneavoastră de familie, care este probabil să aibă o viziune largă asupra subiectului și poate recomanda, de asemenea, terapeuți de practică privată.
Întrebați la serviciu sau cu prietenii, familia, dacă cineva cunoaște un profesionist bun. Dar amintiți-vă: toată lumea are așteptări și nevoi diferite. Chiar dacă prietenul tău este mulțumit de X. Y, este posibil să nu fii simpatic.
Contactați organizațiile profesionale prin telefon sau online.
Solicitați terapeutului dvs. o consultație de probă. Acolo veți afla dacă sunteți o persoană suficient de empatică, cineva care vă va acorda atenție și va putea să vă experimenteze situația. În acest fel, puteți obține, de asemenea, dovezi că acestea sunt la aceeași lungime de undă sau diferite. Dă-ți problemele tale spirituale doar cuiva care te înțelege și are încredere în tine. Dacă acest lucru nu este clar, spuneți nu.
Nu utilizați serviciile unui psiholog sau psihiatru care se simte flegm, manipulant, educator sau judecător.

La psiholog

Nu priviți profesionistul ca pe un cunoscut sau prieten pe care îl folosiți ca „cutie de reclamații” și vărsați-vă sufletul pe ea. Terapeutul vă va ajuta să înțelegeți mai bine conducătorii propriului comportament, să vă recunoască sentimentele și contribuția lor la situația dificilă actuală. Ca urmare a terapiei, într-un caz bun, pacientul își va putea rezolva singur problemele, dar va trebui, de asemenea, să-și asume un rol activ. Terapeutul vă poate oferi chiar și o sarcină pentru teme: de exemplu, pentru cineva care va fi întotdeauna orele suplimentare la locul de muncă, psihologul vă va sugera să fiți cel mai aproape de călcâi și să spuneți nu. Dar mai întâi, practică acțiunea încrezătoare acasă. Este nevoie de un efort serios pentru a deține controlul asupra vieții cuiva și pentru a face față stresului.

Managementul stresului

Cu metodele prezentate până acum, îți poți modela viața astfel încât să fii expus la cât mai puțin stres posibil, iar cu tehnicile care urmează acum, poți scăpa de consecințele stresului mai ușor și mai rapid. Aceste proceduri vă ajută să rămâneți activ, să învățați să vă relaxați și să vă abstrați de la probleme. Acesta este exercițiul care reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit. Mai jos puteți citi despre un alt mod dovedit de a face față stresului.

MASAJ (CU AROMATERAPIE): Efectul relaxant minunat al masajului este și mai complet atunci când se folosește ulei de aromoterapie, să spunem lavandă sau ylang-ylang (Cananga odorata). Într-un studiu efectuat în Anglia, opt pacienți din spital au primit un masaj de aromoterapie o dată pe săptămână timp de o lună și jumătate, reducând semnificativ anxietatea și depresia la șase pacienți. De asemenea, este excelent în masaj că, dacă își învață tehnicile de bază, se pot răsfăța reciproc cu partenerul lor, nu trebuie neapărat să meargă la un specialist. Cărțile și DVD-urile vă ajută să învățați masaj și chiar cursuri.