Cum pot scădea greutatea ușor și în siguranță?

Scopul este de a stabili cea mai optimă greutate

THE pierdere în greutate un subiect foarte complicat. Mulți oameni sunt nemulțumiți de greutatea lor actuală, dar majoritatea nu sunt siguri că ar schimba acest lucru - și mulți ar fi într-o poziție mai bună dacă nu ar începe niciun fel de slăbire. Poate doriți să arătați ca modele sau actori în reviste și la televizor, dar aceste obiective pot să nu fie sănătoase sau realizabile pentru dvs. Nu există nici o dietă sau pilulă de niciun fel care să vă transforme într-una.

Deci, ce trebuie să faceți pentru a vă controla greutatea?

A fi sănătos înseamnă de fapt ce greutate este cea mai optimă pentru tine în comparație cu construcția și înălțimea ta. Cel mai bun mod este să aflați cât de sănătoasă este greutatea dvs. actuală, dar dacă aveți nevoie de o dietă sau un regim de slăbire, mergeți la un medic sau un dietetician care vă poate compara greutatea cu o normă sănătoasă și vă poate ajuta să vă stabiliți obiective realiste. Dacă acest lucru funcționează, puteți beneficia doar de dietă urmând câteva sfaturi simple de mai jos.

Tratamentul corect al greutății noastre are succes numai după aproximativ o jumătate de an. Pe de altă parte, persoanele care slăbesc rapid cu o dietă rapidă sau alt tratament extrem pierd de obicei în greutate, deoarece nu și-au schimbat în mod constant obiceiurile.

Sfaturi pentru succes

Deci, cele mai bune strategii de gestionare a greutății sunt cele pe care le poți urma în viața ta. Durează mult, așa că vom încerca să urmăm aceste sfaturi cât mai simplu posibil.

Faceți din asta o aventură de familie. Cereți-i mamei sau tatălui dvs. să vă ajute și să vă susțină cu schimbarea dietei sau a stilului dvs. de viață, ceea ce poate aduce beneficii întregii familii, dacă este posibil.

Adolescenții care au sprijin din partea familiilor lor obțin rezultate mai bune cu programul lor de gestionare a greutății. Dar rețineți că trebuie să lucrați împreună în prietenie și ajutor - concurența într-o dietă nu este bună, deoarece rețeta ar fi pentru un dezastru.

Uite ce bei. Este incredibil câte calorii în plus sunt ascunse în cola și alte băuturi răcoritoare pe care le consumați în fiecare zi. Pur și simplu renunțați la băuturile răcoritoare din conservă, deoarece puteți economisi 150 de calorii cu o băutură sportivă - sau mai mult, în fiecare zi! Bea apă sau alte băuturi răcoritoare fără zahăr pentru a-ți potoli setea și a te feri de băuturile răcoritoare cu zahăr și cola. O idee foarte bună ar putea fi să treceți la consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Începeți mic. Micile schimbări sunt mult mai ușor de agățat decât cele drastice. Încercați să reduceți porțiile de mâncare pe care le consumați și nu mai luați cola săptămâni întregi. De îndată ce vei trece dincolo de asta, vei începe treptat să introduci în viața ta o alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

Oprește-te din mâncat, când ești deja plin. Majoritatea oamenilor încep să mănânce atunci când sunt plictisiți, singuri sau stresați sau mănâncă în mod constant din obișnuință. Încearcă să fii atent la ceea ce mănânci și oprește-te când ești deja plin. Încetinirea poate ajuta, deoarece creierul durează 20 de minute pentru a recunoaște cât de plin este stomacul. Uneori, faceți o pauză înainte de a lua câteva secunde pentru a mânca din următoarea captură.

Evitați să mâncați sau să luați gustări, când vă plictisiți sau vă supărați sau căutați în schimb o altă acțiune (de exemplu, mergeți în jurul blocului sau mergeți la antrenament, toate acestea sunt alegeri bune). Mulți oameni consideră că este util să păstreze un jurnal despre când mănâncă ce. Prin revizuirea jurnalului, aceștia pot ajuta ulterior la identificarea emoțiilor atunci când sunt plini sau că au deloc obiceiuri nesănătoase. Medicul dumneavoastră sau specialistul în dietă înregistrat vă poate oferi instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru.

Mănâncă mai rar. Mulți oameni cred că consumul a câteva mușcături pe parcursul zilei îi va ajuta să aleagă alimente sănătoase. Rămâneți la câteva mușcături sănătoase pe care le puneți în rucsac acasă înainte de a merge la școală, astfel încât să aveți o mușcătură sau două toată ziua. Creșteți gustările sănătoase, cele trei mese principale și mâncați porții mici când vă așezați să mâncați, vă poate ajuta să vă desprindeți de mâncare fără sentimente lipsite de calorii.

Păstrați kilogramele departe timp de cinci zile. Aruncați alimente nesănătoase și mâncați fructe și legume! Cinci porții de fructe și legume nu sunt doar o idee bună, dar vă pot ajuta și să pierdeți în greutate - vă vor ajuta să vă păstrați sănătatea inimii și a altor părți ale corpului. Alte sfaturi pentru o alimentație adecvată: mâncați pâine integrală din grâu în loc de pâine albă. Cumpărați în mod regulat cola zaharată, apă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă asigura că mâncați un mic dejun sănătos. Cerealele cu conținut scăzut de zahăr, cereale integrale și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cu o pereche de fructe, este o idee mult mai bună decât inhalarea mirosului unei gogoși la stația de autobuz în timp ce vă grăbiți sau începeți ziua fără micul dejun. Dieteticianul vă poate oferi o mulțime de idei despre o mușcătură de mâncare și meniuri.

Mai multe sfaturi

Evitați dietele fără minte. Nu este niciodată o idee bună să scuturați alimentele cumpărate în mod regulat sau să renunțați la un grup de alimente în speranța că veți pierde în greutate - deoarece aveți nevoie de tot felul de variante alimentare pentru a vă menține sănătoși. Stai departe de dietele nesăbuite pentru că încă crești și cu siguranță ai nevoie de nutrienții potriviți. Evitați pastilele pentru slăbit (chiar și fără prescripție medicală și variații pe bază de plante). Acestea pot fi periculoase pentru corpul tău și pentru sănătatea ta; în acest sens, nu este de la sine înțeles că ele ajută la menținerea greutății noastre optime pentru o lungă perioadă de timp.

Nu numărați anumite alimente. Nu vă spuneți că nu veți mai mânca din nou înghețata preferată de ciocolată cu unt de arahide sau o pungă de jetoane de la automatul de la școală. Dacă aceste alimente vă sunt interzise, atunci cu siguranță le-ați dori mai mult decât orice. Și nu mâncați doar alimente fără grăsimi, deoarece aveți nevoie și de unele grăsimi în dieta dvs. pentru a vă menține sănătoși, așa că renunțarea la toate alimentele grase nu este o idee bună. Cheia: pentru mult timp, pentru a reuși, alege de fiecare dată lucruri sănătoase. Dacă doriți o felie de tort de ziua celei mai bune cunoștințe, faceți-o! Dar mestecați morcovi, mai degrabă decât ciupiți, compensează acest lucru.

Mișcă-te mult. S-ar putea să descoperiți că nu este nevoie să vă despărțiți de câte calorii aveți nevoie pentru a arde. Nu rămâneți la gânduri fixe, nu urmăriți unele sporturi de echipă sau urmați cursuri de aerobic pentru a vă antrena. Încercați o serie de activități, de la drumeții la ciclism, dans, până când o găsiți pe cea pe care o iubiți cu adevărat.

Nu ești sportiv? Găsiți activitățile potrivite pentru ziua dvs.: mergeți la școală, sau jogging jos și sus înainte de a face un duș dimineața, ajutați-vă părinții în curte după-amiaza sau faceți o plimbare către o casă care a fost spartă în trecut - sau orice legat de mișcare. Scopul tău ar trebui să fie să te antrenezi șaizeci de minute pe zi. Dar ideea este că toată lumea trebuie să înceapă de undeva. Este în regulă să începeți pur și simplu câteva ture în jurul blocului, după școală, și apoi să vă îmbunătățiți treptat rezistența.

Frământați în mușchi. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Așadar, adăugați un program de antrenament de consolidare la programul de antrenament, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, pe lângă care veți obține un corp tonifiat. Cu toate acestea, greutățile nu sunt singura modalitate de a face acest lucru: încercați o echipă rezistentă, antrenamente pilates sau flotări pentru a vă întări. Un program de fitness bun și echilibrat include exerciții aerobice, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate.

Promite-te. Bea apă, spală-te pe dinți și continuă. Toți cei care au încercat vreodată să slăbească au găsit totul o provocare bună. Când eșuezi, cea mai bună idee este să te întorci pe drumul cel bun și să nu privești înapoi. Evitați să vă explicați că sunteți pe drumul cel bun mâine, săptămâna viitoare sau după Anul Nou. ÎNCEPE ACUM.

Incearca sa iti amintesti la dietă nu va face ca o persoană mai bună să fie păcălită - și nu vă va schimba viața în special. O idee bună pentru a vă menține greutatea sănătoasă este pur și simplu că este SĂNĂTOASĂ.