Cum să alegi grăsimi sănătoase?

Dacă nu doriți să ratați conținutul nostru, alăturați-vă grupului exclusiv de Facebook al Twice.hu sau urmați ultima noastră pagină de Facebook!

Experții în nutriție și medicii promovează, de asemenea, intens un stil de viață sănătos, bogat în legume și fructe și sărac în grăsimi. De-a lungul anilor, am auzit de multe ori ceea ce experții ne sfătuiesc să uităm de alimentele grase dacă vrem să slăbim. Colesterolul și bolile cardiovasculare pot fi, de asemenea, prevenite prin consumul mai puțin de grăsimi.

Cu toate acestea, cercetătorii au evidențiat cât de important nu este cât de multă grăsime mănânci, ci cât. Grăsimile dăunătoare cresc nivelul colesterolului din sânge și ne pot pune sănătatea în pericol. Cu toate acestea, dacă consumăm grăsimi bune, se poate realiza contrariul, putem preveni bolile.

De fapt, grăsimile bune precum Omega 3 contribuie semnificativ la sănătatea stării noastre fizice și mentale.

Sănătos vs. grăsimi rele

În ciuda faptului că sunt exprimate de multe ori, grăsimile nu sunt întotdeauna dăunătoare sănătății. Grăsimile saturate și trans sunt, de asemenea, responsabile pentru acumularea de kilograme în plus, cheaguri de sânge, colesterol crescut și alte probleme.

Grăsimile unice, polinesaturate și Omega 3 joacă un rol esențial în dezvoltarea corpului uman. Ele ajută la menținerea sănătății mintale, la depășirea oboselii și, de asemenea, la reglarea greutății.

Grăsimi bune

Grăsimi mononesaturate:
ulei de masline;
ulei de rapita;
ulei de floarea soarelui;
ulei de arahide;
ulei de susan;
avocado;
migdale;
alune de padure;
studio casual

Grăsimi polinesaturate:
ulei de soia;
ulei de porumb;
ulei de șofrănel;
nuc;
floarea soarelui, susan, dovleac, semințe de in;
pește gras: somon, ton, macrou, hering, păstrăv, sardine,
lapte de soia;
tofu.

Grăsimi dăunătoare

Grăsime saturată:
carne grasă - carne de vită, porc, miel;
Piele de găină;
cremă;
unt;
brânză;
inghetate;
ulei de cocos;
ulei de palmier;
gras.

Grăsimi trans:
gogoși;
briose, prajituri, biscuiti;
chipsuri;
cartof;
bomboane dulci.

Cum să alegi grăsimi sănătoase?

1. Elimină grăsimile trans din dieta ta. Încercați să evitați consumul lor și, pe lângă acestea, nici prăjiturile și dulciurile nu sunt bune. Cu toate acestea, spune la revedere și la fast-food.

2. Limitați consumul de grăsimi saturate. Consumați mai puțin carne roșie și produse lactate grase. Înlocuiți carnea cu fasole, nuci, pui fără piele, pește.

3. Mănâncă alimente care conțin Omega 3. Peștele, nucile, semințele, semințele de in, soia și canola conțin, de asemenea, Omega 3.

Ce mai poți face?

- alegeți carne slabă
- Evitați alimentele prăjite
- alegeți mâncare gătită sau coaptă
- taie pielea de pui
- consumați lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Evitați sosurile în loc de maioneză preparați maioneză delicioasă acasă
- folosiți ulei de măsline sau canola
- evita margarina si untul
- am ajuns la magazin brânzeturi topite
- citiți corect etichetele produselor și acordați atenție acestora ce scriu producătorii despre un produs.