Cum să arzi grăsimea din fund

Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei.

Pantofii de alergare sunt deja complet uzați, umpleți coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și sunteți în căutarea faptului că nu spumați o jumătate de kilogram de înghețată din cauza stresului. Cu toate acestea, există plutitorul pe burtă.

Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați!

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Aceste sfaturi sănătoase și bune sunt minunate pentru început, dar rețineți că, pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să lucrezi și mai mult pentru silueta ta și să mănânci mai inteligent pentru a-ți menține zveltura taliei. Michele Olson, cercetător practic la Universitatea din Auburn. Iată metodele dovedite științific prin care exercițiile de rutină pot produce în cele din urmă rezultate rapide.

ANTRENAMENTUL POPILOR ARZI GRASI! - FOND FORMAT ÎN 15 MINUTE! - FĂRĂ DISPOZITIV PENTRU CASĂ!

Accelerează mersul! Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână. Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte.

Arderea grăsimilor, mușchii subțiri, fesele plate. Intrebari si raspunsuri

Dacă nu puteți menține un mod mai puternic de a arde grăsimea de pe tot parcursul antrenamentului, introduceți periodic porțiuni cu ritm mai lent. Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - Cu un player MP3: Accelerați fiecare a doua melodie.

Puteți face același lucru pe o bandă de alergat unde reduceți panta unghiulară în intervalul de slăbire sănătoasă la zero pentru mers pe jos. Minge sus! Pentru a face exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât croșetele clasice, folosiți fitball.

Apoi completați acest lucru cu câteva exerciții pentru mușchii abdominali adânci.

Așa funcționează de fapt arderea grăsimilor!

Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare, ridicați șoldurile și coapsele de pe sol pentru a vă aduce corpul direct de la capota capului până la picioare. Țineți această poziție câteva secunde.

Cafeaua neagră este moderat utilă.
Așa funcționează de fapt arderea grăsimilor! | Bine și în formă
Arderea excesivă a grăsimilor
Antrenament pentru fese și coapse - Dietă Femina
Grăsimea abdominală nu este arsă deloc de scrici! | Revista Tempo
Cum scapi de tampoanele de grăsime de sub fese? | Fata de vârf
Salariul unui consultant în slăbire

Apoi faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă în lateral, sprijiniți-vă pe coate, antebrațe și părți laterale, ridicați șoldurile și întindeți brațul liber spre tavan. Scoate ganterele!

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor, în special din coapsă și fese?

Exercițiul aerob puternic, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, este o modalitate excelentă de a topi grăsimea din burtă, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este chiar mai eficient și mai eficient pe termen lung în talie. Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat de Skidmore College, sportivii care au combinat o serie de exerciții cu intensitate redusă, bazată pe rezistență la corp, cu exerciții cardio, au prelucrat mai mult de două ori mai multă grăsime corporală, plus mai mult de 4 ori mai multă grăsime abdominală decât cardio exerciții singur. absolvenți.

Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine moderate.

Cercetătorii consideră că pierderea suplimentară de grăsime este cauzată de arderea crescută a caloriilor prin haltere sau aportul suplimentar de proteine. Bonus: Datorită acestei metode de antrenament, puteți uita de obezitate.

Grăsime subcutanată și internă

Echilibrarea pe un picior Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirea și ridicarea în greutate, sunt modalități excelente de a vă întări mușchii trunchiului și de a vă ajuta să vă aplatizați abdomenul.

Combinați exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau să folosiți o bancă de echilibrare și un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mic mușchi. Încercați o erupție de ridicare a genunchiului, faceți cum să ardeți genuflexiunile la grăsime sau pur și simplu echilibrați pe un picior în timp ce efectuați exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și strângerea în sus.

Există o altă modalitate de a vă modela mușchii abdominali în timp ce vă antrenați întregul corp: țineți o greutate ușoară în timp ce faceți explozii și genuflexiuni.

Optiunile contului

Relaxați-vă Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vor ajuta la prevenirea stresului și a acumulării de grăsime abdominală, dar numai dacă dormiți suficient. Înțepătura pentru somn poate duce la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, alături de o creștere a grăsimii abdominale profunde.

Beți această super băutură Ceaiul verde este bun pentru pielea dumneavoastră și ajută la combaterea cancerului - ultimele cercetări sugerează că este eficient și împotriva pernelor de grăsime abdominale. Cercetătorii consideră că catechinele pot ajuta la accelerarea grăsimii în modul în care ardem grăsimea din fund.

Urmați antrenamentul abdominal perfect Pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate obiceiurile sănătoase legate de exerciții și sfaturile de reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament.

Dacă nu aveți timp să exersați totul, începeți cu o sesiune de cardio, apoi adăugați un antrenament complet de forță corporală și, în cele din urmă, câteva exerciții ab.