Cum să arzi grăsimile din corp

Rezultatul este un exces de energie pe care organismul îl stochează eficient ca țesut adipos. Acest efect fiziologic datează de pe vremea când foamea era un fenomen comun, care pune viața în pericol.

De aceea, este greu să slăbești: grăsimea stocată este rezistentă la încercările de slăbire
Arderea grăsimilor simplificată - Dieta ABC
Arderea grăsimilor - Dietă Femina
Ardeți grăsimea cu exercițiile fizice! - Ghid de sănătate
Observă arzătoarele de grăsime
Ardem calorii sau grăsimi? - Dieta Femina

Combustibil pentru funcția musculară aerobă Grăsimea este una dintre cele două surse de energie care asigură funcționarea celulelor în organism. O altă astfel de sursă de energie este glucoza din zahăr.

Grăsimea este stocată în organism ca țesut adipos, în timp ce zahărul este stocat sub formă de glicogen în ficat și celulele musculare. Atât grăsimile, cât și zahărul sunt prezente în sânge ca urmare a digestiei. Există multe activități în organism în repaus, cum ar fi funcția creierului, bătăile inimii, modul în care organele interne ard grăsimile din funcția corpului.

Mai multe articole pe această temă

Toate aceste activități utilizează zahărul disponibil în standby ca nutrient. Mai mult, chiar și activitățile musculare scurte, cu consum intensiv de energie, care durează câteva minute, utilizează zahăr în primul rând. De îndată ce activitatea celulelor musculare cu consum intensiv de energie depășește activitatea de odihnă mai mult de câteva minute, corpul începe să producă energie într-un proces aerob, care constă în arderea oxigenului și zahărului inhalat sau a modului în care arde grăsimile din corp.

Deci, acele mișcări active promovează arderea grăsimilor care sunt declanșate de exerciții aerobice de respirație profundă. Acestea includ mersul pe jos rapid, jogging, înot, ciclism, grădinărit, schi fond și roller.

Este posibil să observați că toate aceste mișcări folosesc în mod constant mușchii mari ai corpului în brațele, picioarele și mușchii spatelui.

Arderea grăsimilor, cunoscută și sub denumirea de arderea grăsimilor, înseamnă că organismul folosește grăsimile stocate ca sursă de energie, în timp ce grăsimea corporală totală arde pierderea de grăsime din corpul obosit, ceea ce majoritatea oamenilor doresc să realizeze dacă dieta începe cu obținerea mai multor calorii în fiecare zi. ardeți fie grăsimea stocată, fie zahărul depozitat atât cât luăm cu mâncarea.

Pierderea în greutate depinde în mare măsură de atingerea acestui obiectiv, adesea prin exerciții care ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor, deoarece celulele musculare ard mai multe calorii în repaus decât celulele grase.

Cum să supraviețuiești CONEXIUNE LA DISTANȚĂ? - experiențele și sfaturile noastre

Exercițiu aerob de intensitate mică spre medie Exercițiul aerob de intensitate mică până la medie arde în principal grăsimile, în timp ce exercițiile aerobe de intensitate mare arde în principal zahărul.

Pentru cei care sunt proaspeți pentru antrenament sau pentru cei care nu s-au mutat de ceva vreme, este o idee bună să faceți un antrenament aerob de intensitate mică sau medie cel puțin o dată pe săptămână, minut cu zi. Acest mod practic și sigur prezintă un risc redus de rănire cauzată de arderea grăsimilor.

Este mai bine să te antrenezi mult timp cu intensitate scăzută decât pentru scurt timp cu intensitate mare. Această abordare are, de asemenea, beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă și diabet de tip 2.

Dacă faceți toate acestea cu o dietă sănătoasă ușor slabă din punct de vedere energetic, atunci cum să ardeți grăsimile din corp cu exerciții aerobice de intensitate mică sau medie, pe termen mediu, sunt instrumente eficiente pentru pierderea în greutate și controlul greutății. Rolul practic al exercițiului aerob de intensitate ridicată Oamenii care au deja o anumită rezistență pot pierde în greutate cu exerciții aerobice de intensitate mai mare sau de durată mai lungă. Cu toate acestea, această abordare este, în general, nefericită pentru cei care încep sau reiau exercițiile aerobice.

Deși exercițiile de intensitate mare vor arde depozitele de zahăr din organism, mai degrabă decât depozitele de grăsimi, cantitatea de calorii arse în 30 de minute va fi totuși mai mare decât exercițiile de intensitate mică spre medie, indiferent de sursa de calorii. Deci, cu cât cineva se antrenează mai greu pentru o unitate de timp, cu atât arde mai multe calorii și asta include și timpul de odihnă după terminare.

Deci, dacă rezistența unei persoane este mai bună decât nivelul inițial, scopul este să faci exerciții regulate, de intensitate mare cât de greu poți, în loc să continui exercițiile obișnuite de intensitate medie. Cu toate acestea, înainte de a începe un exercițiu aerob de mare intensitate, consultați-vă medicul și este bine să fiți conștienți de capcanele supra-antrenamentului, inclusiv de riscul crescut de rănire. Sfaturi pentru a ține țesutul adipos sub control Oferiți-vă o șansă: accelerați-vă metabolismul!

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Indiferent de modificările dietetice, un stil de viață activ vă stimulează metabolismul și, prin urmare, arde mai multe calorii decât un stil de viață sedentar. În schimb, o reducere semnificativă a aportului caloric indică organismului că există un risc de înfometare. Din această cauză, organismul își încetinește metabolismul, încercând să păstreze grăsimea.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!
Înseamnă malnutriție.
5 lucruri pe care nu le știai despre grăsimea corporală Bine și în formă
Margele de slabit

Întărește-ți mușchii pentru a arde mai multe calorii! Antrenamentul de forță crește cantitatea de țesut muscular în comparație cu țesutul adipos, rezultând o proporție mai mare de celule musculare cu consum intensiv de energie. Celulele musculare ard mult mai multe calorii în repaus decât celulele grase.

Un kilogram de mușchi arde calorii pe zi, comparativ cu un kilogram de țesut adipos arde calorii pe zi. Deci, cel mai bun mod de a crește cantitatea de țesut muscular și, astfel, de a vă accelera metabolismul este să faceți exerciții de construcție musculară.

Arderea grăsimilor simplificată

Pentru a reduce cantitatea de țesut adipos total, pierderea în greutate va arde mai multă energie pe măsură ce ardeți grăsimi din corpul dvs. la fel de mult cât luați cu mâncarea; dar nu vă concentrați doar pe reducerea aportului de calorii! Pentru a reduce cantitatea de țesut adipos total, ar trebui să ne propunem să creștem activitatea fizică, mai degrabă decât să reducem drastic energia consumată sub formă de alimente. Deoarece alimentele grase au un conținut ridicat de energie, înlocuirea acestora cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere sensibilă pentru a reduce aportul de calorii.

Cu toate acestea, nu alungați complet grăsimile - în prezent recomandarea este să consumați grăsimi cu moderare, limitați doar aportul de grăsimi saturate, acesta este în principal cazul grăsimilor animale - de ex. Conform recomandării, pierderea în greutate recomandată este de 0, kilograme pe lună. Pierderea a mai mult de 0 kg pe săptămână indică faptul că pierdeți mai degrabă țesutul muscular decât grăsimea.

Dacă cineva este supraponderal sau obez și dorește să iasă la dietă, poate doriți să solicitați în prealabil sfatul unui dietetician. Pentru a preveni revenirea kilogramelor pierdute, ardeți în mod regulat grăsimi din corp pentru a continua să vă mișcați și să acordați atenție echilibrului energetic zilnic. Continuarea exercițiilor fizice regulate este importantă pentru menținerea unui metabolism rapid.

Studiile arată că sportivii care opresc brusc antrenamentul își pierd capacitatea maximă de încărcare în 10 zile pierzând grăsime din corp și, în acest timp, metabolismul lor încetinește semnificativ. Deci, exercițiile fizice regulate au cel mai mult sens atunci când cineva o face o viață întreagă. În plus, trebuie să păstrați întotdeauna un echilibru între caloriile ingerate și caloriile consumate.

Această atitudine va ajuta la menținerea unui nou fizic cu un stil de viață activ - acest lucru necesită întărirea antrenamentelor și exercițiilor aerobice, precum și o dietă consumatoare de calorii.