Corpul arde grăsimi în repaus? Câtă energie ardem în timp ce gândim? - Racheta

Rezultatul este un exces de energie pe care organismul îl stochează eficient ca țesut adipos. Acest efect fiziologic datează de pe vremea când foamea era un fenomen comun, care pune viața în pericol. Combustibil pentru funcția musculară aerobă Grăsimea este una dintre cele două surse de energie care asigură funcționarea celulelor în organism.

Ai arde grăsimi? Uitați de promisiunile publicitare, ascultați știința!

O altă astfel de sursă de energie este glucoza din zahăr. Grăsimea este stocată în organism ca țesut adipos, în timp ce zahărul este stocat sub formă de glicogen în ficat și celulele musculare. Atât grăsimile, cât și zahărul sunt prezente în sânge ca urmare a digestiei.

Multe activități au loc în organism în repaus, cum ar fi funcția creierului, bătăile inimii, funcția digestivă a organelor interne.

Toate aceste activități utilizează zahărul disponibil în standby ca nutrient. Mai mult, chiar și activitățile musculare scurte, cu consum intensiv de energie, care durează câteva minute, utilizează zahăr în primul rând.

Ce este o calorie? - Emma Bryce

De îndată ce activitatea celulelor musculare cu consum intensiv de energie depășește activitatea de odihnă mai mult de câteva minute, corpul începe să producă energie într-un proces aerob, care constă în arderea oxigenului inhalat și a zahărului sau a grăsimilor.

Deci acele mișcări active promovează arderea grăsimilor care sunt declanșate de exerciții aerobice de respirație profundă.

Acestea includ mersul pe jos rapid, jogging, înot, ciclism, grădinărit, schi fond și roller. Este posibil să observați că aceste mișcări folosesc în mod continuu masele musculare mari din corp, brațe, picioare și mușchii spatelui. Arderea grăsimilor, cunoscută și sub denumirea de arderea grăsimilor, înseamnă că organismul folosește grăsimea stocată ca sursă de energie, reducând totodată grăsimea totală pe care majoritatea oamenilor doresc să o atingă dacă dieta începe cu arderea mai multor calorii în fiecare zi, chiar și din grăsimile stocate, chiar și din zahărul depozitat atât cât luăm cu mâncarea.

Pierderea în greutate depinde în mare măsură de atingerea acestui obiectiv, adesea prin exerciții care ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor, deoarece celulele musculare ard mai multe calorii în repaus decât celulele grase.

Cum să susțineți antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate

Corpul arde grăsimi în repaus? Exercițiu aerob de intensitate Exercițiul aerob de intensitate mică până la medie arde în principal grăsimile, în timp ce exercițiile aerobe de intensitate mare arde în principal zahărul.

Temerile sale nu erau neîntemeiate: cei doi șahisti
Pierderea în greutate T90
Crește forța musculară și strânge corpul, îmbunătățește postura și ajută la prevenirea osteoporozei.
Cum se folosesc greutăți pentru a slăbi
Nu pot slăbi din motive

Pentru cei care sunt proaspeți pentru antrenamentul ei sau pentru cei care nu s-au mutat de ceva vreme, merită arderea grăsimilor din corpul mediu sau scăzut? faceți exerciții aerobice cel puțin o zi pe săptămână, minute pe zi.

Suplimentul pentru arderea grăsimilor nu are cofeină
Înseamnă malnutriție.
Câtă energie ardem în timp ce gândim? - Racheta
Ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune arzătoare de grăsimi

Acest mod practic și sigur prezintă un risc redus de rănire cauzată de arderea grăsimilor. Este mai bine să te antrenezi mult timp cu intensitate scăzută decât pentru scurt timp cu intensitate mare. Această abordare are, de asemenea, beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă și diabet de tip 2.

Alimentare cu energie musculară - Dietă Femina
Împărtășesc arderea grăsimilor?

Dacă faceți toate acestea cu o dietă sănătoasă ușor slabă din punct de vedere energetic, exercițiile aerobice de intensitate mică până la medie, pe termen mediu, sunt instrumente eficiente pentru pierderea în greutate și controlul greutății. Rolul practic al exercițiului aerob de intensitate ridicată Oamenii care au deja o anumită rezistență pot pierde în greutate cu exerciții aerobice de intensitate mai mare sau de durată mai lungă. Cu toate acestea, această abordare este, în general, nefericită pentru cei care încep sau reiau exercițiile aerobice.

Deși exercițiile de intensitate mare vor arde depozitele de zahăr din organism, mai degrabă decât depozitele de grăsimi, cantitatea de calorii arse în 30 de minute va fi totuși mai mare decât exercițiile de intensitate mică spre medie, indiferent de sursa de calorii. Deci, cu cât cineva se antrenează mai greu pentru o unitate de timp, cu atât arde mai multe calorii și asta include și timpul de odihnă după terminare.

Mai multe articole pe această temă

Deci, dacă rezistența unei persoane este mai bună decât nivelul inițial, scopul este să faci exerciții regulate, de intensitate mare cât de greu poți, în loc să continui exercițiile obișnuite de intensitate medie. Cu toate acestea, înainte de a începe un exercițiu aerob de mare intensitate, consultați-vă medicul și este o idee bună să fiți conștienți de capcanele exercițiilor fizice excesive, inclusiv de riscul crescut de rănire.

Sfaturi pentru controlul țesutului adipos Oferiți-vă o șansă: accelerați-vă metabolismul! Indiferent de modificările dietetice, un stil de viață activ vă stimulează metabolismul și, prin urmare, arde mai multe calorii decât un stil de viață sedentar. În schimb, o reducere semnificativă a aportului caloric indică faptul că arderea dinamică a grăsimilor indică un risc de înfometare.

Din această cauză, organismul își încetinește metabolismul, încercând să păstreze grăsimea. Întărește-ți mușchii pentru a arde mai multe calorii! Antrenamentul de forță crește cantitatea de țesut muscular în comparație cu țesutul adipos, rezultând o proporție mai mare de celule musculare cu consum intensiv de energie.

Celulele musculare ard mult mai multe calorii în repaus decât celulele grase. Un kilogram de mușchi arde calorii pe zi, comparativ cu un kilogram de țesut adipos arde calorii pe zi.

Articole similare

Astfel, cel mai bun mod de a crește cantitatea de țesut muscular și, astfel, de a accelera metabolismul este de a utiliza exerciții de construcție musculară de ex. Pentru a reduce cantitatea de țesut adipos total, pierderea în greutate ar trebui să ardă mai multă energie decât consumați cu alimente; dar nu vă concentrați doar pe reducerea aportului de calorii!

Pentru a reduce cantitatea de țesut adipos total, ar trebui să ne propunem să creștem activitatea fizică, mai degrabă decât să reducem drastic energia consumată sub formă de alimente. Deoarece alimentele grase au un conținut ridicat de energie, înlocuirea acestora cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere sensibilă pentru a reduce aportul de calorii.