Cum să cobori vârfurile și exercițiile umerilor

Cum să cobori umerii cu exerciții

Umerii dezechilibrați sau panta lor descendentă este probabil un semn de flexie a coloanei vertebrale sau curbură. Această problemă se confruntă cu persoanele care petrec mult timp stând la computer sau la școlari și studenți care stau mult timp la birou.

Tratarea corectă a erorilor și pentru că o încălcare a posturii afectează nu numai aspectul, ci și activitatea organelor interne. Dintre variantele de „ridicare” a umerilor, sunt justificate următoarele:

Sarcini de respirație. Adesea, o încălcare a posturii este asociată cu diverse probleme fizice sau psihologice. De exemplu, persoanele cu depresie pot respira în alte moduri - respirații mici, non-ritmice. Respirația adecvată - profundă și ridicată - poate ajuta postura să nu fie mai rea decât exercițiile fizice;

Respirați adânc, respirați lung și veți vedea rulmentul stând în fața ochilor. Acest lucru se datorează faptului că plămânii devin saturați cu aer, ceea ce determină extinderea pieptului.

· „Bar” vechi bun. Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, a mușchilor sunetelor. A face acest lucru ajută în mod sistematic la corecție și „remorcare”;

· Exerciții clasice cu gantere. Acestea trebuie efectuate în doi pași: deasupra capului, cu mâinile încleștate și împinse în jos în poziția „șezând”. Începeți cu 10-15 pe zi cu trei abordări. Mai întâi folosiți o ganteră de la 2 kg, creșteți treptat sarcina.

Pe lângă exercițiile descrise, îmbunătățește postura, oprește mușchii spasmați ai spatelui și umerii. Și nu faceți neapărat un alt exercițiu, suficient pentru a vă bucura și a înota pentru propria voastră plăcere.

Această metodă de odihnă poate fi utilă și pentru nevroze și depresie, care sunt adesea cauza reducerii umărului.

Un umăr peste celălalt: cum să-l remediem

Umerii dezechilibrați sunt primele semne de scolioză. Este o boală gravă care se poate dezvolta la o vârstă fragedă, o formă de curbură a posturii, iar la bătrânețe - durere și întreruperea activității multor organe. Inima, plămânii și stomacul se confruntă cu probleme de postură.

Este foarte dificil să vindeci scolioza fără școli profesionale. Aici aveți nevoie de un osteopat sau de un chiropractor. Puteți folosi un corset special pentru a vă corecta postura, dar nu îmbunătățește umerii, ci ajută la solidificarea rezultatului și la „învățarea” mușchilor să vă mențină spatele drept.

În copilăria noastră, am auzit cu toții de la rude: „Ține-te cu spatele!” Adulții au avut dreptate, deoarece menținerea spatele sănătos este mai ușor decât problemele coloanei vertebrale la vârsta adultă. Urmați aceste instrucțiuni și acum pentru a economisi o mulțime de probleme.