Model de fitness

Concurenții se pregătesc pentru sezonul de curse de toamnă de mai multe luni. Mai exact de la începutul anului, pentru că nu este suficient să ai o dietă cu 10-12 săptămâni înainte de competiție, cu care realizează forma de concurență, cu care își deraiază estetic corpul! Baza pregătirii competiționale este fundamentul și construirea mușchilor combinate cu antrenament persistent și nutriție conștientă, pe care nu le puteți realiza în 2-3 luni.!

Dacă te antrenezi regulat și activ de mult timp, nutriția ta va fi factorul determinant pentru dezvoltarea corpului tău! Știi, că anumite 70% -30% ...

Dieta de concurs pentru modelul de fitness

Dieta perioadei de modelare se bazează pe un principiu diferit, dar în general similar.

Concurenții sunt fabricați exclusiv din nutrienți de calitate, pe baza unei diete compilate conștient, în care raportul dintre proteine și carbohidrați la aportul de grăsimi este extrem de important.

Cealaltă caracteristică esențială a modelului de fitness al dietei competitive este gradarea!

Poate ai auzit zvonuri că mănâncă nesărat, nu mănâncă grăsimi și nici măcar nu beau ...

Ei bine, asta este o prostie, pentru că este adevărat că săptămâna cursei are o dietă specială, cu conținut scăzut de sodiu, și există într-adevăr câteva zile în care nu pot bea nicio cantitate, dar practic se întâmplă doar în finalul jocului.

Dar atunci acesta pare un model de fitness pentru o dietă competitivă?

În primul rând, totul începe de aici, că atunci când perioada de modelare, procesul de filare, nu a început încă, nu vă recomand să mâncați „nimic”! Nici măcar dacă ajutorul „specialității” sălii de sport spune că trebuie să te îngrășezi mai întâi pentru a avea ceva de dezlipit. Acest lucru poate fi potrivit pentru băieți și îl puteți folosi și dacă nu vă deranjează că hipopotamii ajung până la 8-10-15 lire sterline.

„Este în regulă, ai nevoie de calorii, te va face să fii bivol, atunci va veni mușchiul și apoi îl vom rezolva!” Din păcate, kilogramele care aleargă astfel sunt în mare parte perne grase, din păcate vei ajunge acolo unde nu le dorești cel puțin! La începutul modelării, privind în oglindă, Gloria îți va veni în minte din Madagascar ...

Nu este de mirare că perioada de filare va fi caracterizată de o luptă cu tampoane de grăsime continue!

Mai degrabă, depuneți eforturi pentru calitate, aveți cantitatea zilnică de proteine, legume, calitate bună, carbohidrați controlați, uneori vă puteți potrivi cu o masă înșelătoare.

Continuarea s-a retras din competiție Începe peste 3-4 luni. Pe baza formei corpului și a compoziției din acel moment, începe eliminarea oscilațiilor și respectarea meselor curate. Chiar și acest lucru se potrivește ușor produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, delicatese cu dietă de ovăz, orice este sănătos și de bună calitate.

Din luna a 2-a reducerea carbohidraților este pasul următor, dar în cea mai mare parte, chiar și acesta nu este starea drastică. Desigur, pe lângă dieta fibroasă, planul de antrenament fibros este însoțit și de creșterea antrenamentelor cardio, deci nu numai pierderi spectaculoase de grăsime, ci și niveluri de energie în scădere. Indiferent de acest lucru, dieta acestei perioade este folosită de mulți sportivi hobby, deoarece este „locuibilă” în viața de zi cu zi, modelează frumos forma și, de asemenea, puteți elimina tampoanele de grăsime cu ea.

dieta lunii trecuteE ceea ce spun că este absolut inutil pentru tine dacă „doar” vrei să fii în bombă în viața de zi cu zi!

În aceste 4 săptămâni, o mulțime de lucruri sunt deja pe lista neagră pentru a pune modelele de fitness în formă maximă pentru o zi și o săptămână date. Cantitatea zilnică de carbohidrați și grăsimi este foarte mică, nu se poate mânca nimic din legume și se permite maxim un măr din fructe, dar, desigur, nu în fiecare zi.

Acest tip de dietă nu trebuie utilizat în condiții „normale”!

Pe de o parte, pentru că dacă aveți în continuare un strat semnificativ de grăsime, strângerea peste noapte vă poate face multă presiune asupra corpului, nivelul zahărului din sânge va fluctua, ceea ce poate duce nu numai la amețeli, greață, ci și la lovirea dvs. de la un moment la altul. foamea de lup pe care nu ești în stare să o controlezi.

Pe de altă parte, nu pentru că nu poți folosi acest tip de dietă pe termen lung, îți va înfunda corpul cu ea, la fel cum concurenții aplică doar câteva săptămâni. Este o dietă extremă care îi face pe concurenți cu adevărat spectaculoși, dar necesită o dietă treptată pentru perioada următoare.

Da, știu că toată lumea vrea să renunțe la excesul pe care l-au „supărat” în ultimii ani repede și cât mai repede posibil, dar o dietă care stă la baza unei tonifiere eficiente și reușite este ceva ce poți face un stil de viață.

Ai nevoie de o dietă de genul asta, pe care îl poți aplica pe termen lung, ani de zile, nu ca leac. Dieta concurenților modelului de fitness nu este așa, la sfârșitul sezonului competițional se întorc și la alimentația conștientă și sănătoasă, la ceea ce poți folosi în viața de zi cu zi.

Urmezi și o dietă atât de sănătoasă sau chiar te înșeli cu dieta tradițională?