Nu pot să mă las de fumat, doar cinci procente reușesc

Este esențial ca recidiva să recunoască și să facă față gândurilor care duc la recidivă.

care

Până acum, nu m-am putut întreba niciodată de ce încerc încă asta. La final, oricum voi fuma.

Dacă nu fuma ca un coș de fum din fabrică, aș putea să mă obișnuiesc și eu. Doar un pachet de țigări în seara asta. Voi continua să renunț mâine.

Țigările vor fi întotdeauna ratate. În astfel de cazuri, de exemplu, puteți contrasta astfel de gânduri cu beneficiile renunțării la fumat sau cu inconvenientele asociate fumatului.

Nu lăsați ca această nostalgie să vă submineze munca de până acum! Nu aveți încredere în voi, trebuie să fiți puternici pentru o lungă perioadă de timp și să aveți grijă să nu mă pot lăsa de fumat, nu-l aprindeți! Amintiți-vă că nu puteți fuma o singură țigară fără a risca din nou să fumați.

Managementul crizelor: s-ar putea să credeți că fumatul este permis în circumstanțe excepționale, cum ar fi o criză, o situație foarte stresantă.

Modificări nedorite: este posibil să aveți modificări precum creșterea în greutate, iritabilitate, probleme de concentrare și alte simptome de sevraj. Îndoiala în sine: Îndoielea în sine poate submina eforturile dvs. de a vă menține fără fum.

De ce cred că va funcționa acum? De exemplu, imaginați-vă cât de furios ar fi dacă le-ați auzi de la aproapele sau cunoștința și le acceptați în continuare pentru voi.?

Cum faceți față gândurilor care duc la recidivă? Iată câteva tehnici pentru a face acest lucru: Provocare sau întrebare: Cel mai eficient mod de a depăși aceste gânduri este de a le confrunta sau a le pune la îndoială direct. Amintindu-vă de inconvenientele fumatului: o altă strategie, dacă vă amintiți, este de a aduna experiențe specifice, neplăcute de fumat.

Exemplele includ tuse de dimineață, stomac deranjat și sufocare. Amintirea acestor experiențe vă poate ajuta să depășiți gândurile care vă ajută să vă obișnuiți.

Distragerea atenției: poate fi, de asemenea, o strategie eficientă pentru a vă distrage pur și simplu fumatul. Vă surprinde imaginația și gândurile cu un conținut plăcut și pozitiv, de ex.

Gânduri de auto-recompensare: O altă strategie ar putea fi să te gândești la succesele și punctele tale forte în legătură cu fumatul. Este dificil să spui astfel de lucruri cu voce tare, dar toată lumea se poate lăuda cu îndrăzneală, se poate exprima în apreciere pentru sine.