Nu mai fuma, bea multă apă

A suge sau a nu suge ...

Dacă urmați cele mai importante reguli de renunțare, este mai probabil să începeți lupta împotriva nicotinei, fumatului de țigări. Pregătește-te să renunți! Setați o dată pentru renunțare!

Acasă »Articole Pentru a fuma sau a nu fuma ... Program gratuit de 21 de zile de renunțare la fumat mental pentru cei care doresc să renunțe la fumat, dar care au totuși nevoie de sprijin pentru a-l face să funcționeze cu adevărat.
Oboseală, deoarece nicotina nu stimulează sistemul nervos Stresul datorat funcției intestinului încetinit Neliniște Gură uscată Există trei strategii generale care pot îmbunătăți toate simptomele, aceasta poate fi numită și strategia IMA pentru un comentariu mai ușor: Consumul de alcool: Beți cât mai multă apă fluidă, scăzută calorie!
Sfaturi reale pentru renunțarea la fumat
De ce a renunțat la fumat și s-a îngrășat
Renunta la fumat si ingrasa-te

Schimbați-vă mediul Adunați toate țigările, scrumierele din casa, mașina și locul de muncă și scăpați de ele. Nu lăsați pe nimeni să fumeze în casa dvs. Amintiți-vă ultimele încercări de renunțare! Evaluați ceea ce v-a ajutat să nu-l aprindeți și ce nu. Dacă ai încetat să fumezi, nu-l mai aprinde niciodată, nici măcar cu un singur miros!

Obține ajutor! Studiile arată că cei care nu numai că se bazează pe ei înșiși, ci și cu ajutorul altora, au șanse mai mari de a renunța.

Cum să depășești simptomele de sevraj?

Puteți obține ajutor în mai multe moduri: beți multă apă pentru familie, prieteni, colegi, pentru care doriți să renunțați la fumat și aveți nevoie de ajutorul lor pentru a face același lucru. Roagă-i să nu fumeze în prezența ta și să nu lase o țigară afară, dar nici măcar o scrumieră. Solicitați sfatul medicului de la un medic, renunțați la fumat, asistentă medicală, farmacist, psiholog și solicitați sfaturi Căutați sesiuni de grup pentru renunțarea la fumat, utilizați linii telefonice de asistență, citiți literatura de renunțare la fumat.

Obține cunoștințe utile și schimbă-ți obiceiurile Încearcă să eviți situațiile care încurajează fumatul.

Cum să renunți la fumat - Partea 1 (fără medicamente)

Vorbește mult, mergi la plimbare sau ocupă-te cu multe sarcini și muncă. Dacă încercați să renunțați la fumat pentru prima dată, schimbați-vă stilul de viață de rutină.

Nutriția fumătorilor

Alege de ex. Faceți ceva pentru a evita situațiile stresante, pentru a vă reduce tensiunea.

Faceți o baie fierbinte, deplasați-vă sau citiți o carte bună. Planificați să beți multă apă în fiecare zi pentru a vă bucura. Bea multe lichide, de preferință apă sau sucuri, dar nu alcool sau cafea. Utilizați medicamentul conform prescrierii În Ungaria, beți două tipuri de medicamente pentru a renunța la fumat.

Nutriția fumătorilor

Medicamentele pot dubla rata de succes a renunțării, fără medicamente, comparativ cu a se baza doar pe propria voință. Dacă un fumător primește sfatul de viață și sănătatea potrivit de la medicul său, în plus față de medicamentul care este cel mai bun pentru ei, rata de succes pentru renunțare poate crește de până la 6 ori. Comprimatul fără nicotină este eliberat pe bază de rețetă și trebuie început cu o săptămână înainte de a înceta fumatul de către medicul dumneavoastră pentru a renunța la fumat.

De asemenea, este recomandabil să omiteți dozele dacă deja simțiți că ați renunțat la fumat.

De ce te îngrași când nu mai fumezi?

Recidiva pentru a renunța la fumat este cea mai mică dacă luați medicamentul pentru timpul prescris și apoi opriți tratamentul conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. Preparatele de înlocuire a nicotinei sub formă de plasturi sau gumă de mestecat sunt disponibile fără prescripție medicală de la farmacii.

Cu toate acestea, atunci când le utilizați, merită să solicitați avizul unui specialist, iar doza trebuie determinată în funcție de gradul de dependență de nicotină. Dacă sunteți gravidă sau aveți vârsta sub 18 ani, fumați mai puțin de 10 țigări pe zi sau aveți o boală gravă, nu încercați niciodată să vă auto-medicați pentru a renunța, ci consultați un medic. De asemenea, fiți pregătiți dacă de data aceasta nu reușiți să renunțați sau să intrați într-o situație dificilă.

Din acest motiv, medicamentele pot fi adesea recomandate de medici pentru o perioadă de luni. Nu disperați dacă, din anumite motive, ați început să fumați din nou. Nu uitați, majoritatea fumătorilor trebuie să încerce de mai multe ori înainte să poată înceta să fumeze definitiv. Cu toate acestea, există câteva situații periculoase de evitat dacă nu doriți să riscați de ce vă lipsește respirația după ce ați renunțat la fumat.

Alcool Evitați alcoolul. Multe dintre cluburile de noapte fumează încă mult.

Pe scurt:

Băutul, la rândul său, reduce inhibițiile și este mai puțin capabil să reziste unei țigări oferite de o țigară. Fumători Evitați compania fumătorilor. Fumul de tutun, detectarea fumatului poate crește foamea de nicotină, poate crește simptomele de sevraj și pofta de fumat.

Obezitate Majoritatea fumătorilor se îngrașă după ce au renunțat la fumat, cu toate acestea, creșterea în greutate pentru a renunța la fumat este mai mică de kg. Mănâncă sănătos, nu mănâncă mai mult decât înainte și rămâi activ, exercițiu, exercițiu.

Nu lăsați creșterea în greutate să vă distragă atenția de la obiectivul de a renunța la fumat. Există metode de sevraj, medicamente care reduc pofta de mâncare și te fac mai puțin predispus la îngrășare.

Stare proastă sau depresie Există multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți starea de spirit.

Nicotina nu este cauza tensiunii și a stării proaste atunci când încetezi să fumezi. Până nu fumai, nu simțeai poftele neplăcute și anxietatea de a rămâne fără nicotină. Dacă simțiți anxietate sau depresie de nesuportat, căutați ajutor medical și nu vă întoarceți după o țigară, pentru că atunci eforturile dvs. de până acum vor fi irosite.

Cele 5 reguli de aur ale renunțării

Odată ce te-ai obișnuit cu corpul tău să bea multă apă, să bei multă apă, îți vei aminti pentru totdeauna și te vei putea obișnui oricând. Nu-l ispiti pe diavol, fii hotărât și nu-l aprinde în următorii ani! Prima țigară nu trebuie fumată!