Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, video

Conținutul articolului

  • Ce exerciții ar trebui făcute pentru a îndepărta stomacul
  • Exerciții pentru abdomen
  • În cazul unui stomac neted
  • Pentru pierderea în greutate a stomacului și a părților laterale
  • Arderea grasimii
  • Abdomenul inferior
  • Curea
  • Exerciții de respirație pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale
  • Exerciții de ardere a grăsimilor pentru slăbit acasă
  • Stomac plat într-o săptămână
  • Exerciții eficiente pentru stomacul plat

Excesul de grăsime corporală se acumulează adesea în zona taliei. Această problemă apare de obicei la bărbați, dar uneori fetele caută exerciții eficiente de slăbire pentru a-și face brânză plată acasă în câteva săptămâni. Trebuie să vă asigurați imediat că rezultatul dorit poate fi obținut numai după câteva luni de antrenament și dietă. Se pot realiza progrese reale prin reducerea grăsimii corporale și întărirea mușchilor abdominali.

Ce exerciții ar trebui făcute pentru a îndepărta stomacul

Pentru a alege complexul potrivit pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți cum să obțineți o presă frumoasă. Pentru a crea o talie frumoasă, nu numai că trebuie să începeți să ardeți grăsimi, ceea ce creează pliuri pe lateral, dar trebuie să vă consolidați și corsetul muscular. Chiar și pentru fetele subțiri, presa nu este întotdeauna plată și iese în evidență ușor, indicând un ton slab în grupul abdominal.

Nu toate exercițiile trebuie să construiască mușchi pentru a curăța stomacul. Obiectivele construirii și întăririi mușchilor ar trebui să fie împărtășite. Dacă doar vă răsuciți, talia nu numai că nu va scădea, ci va crește. Prin urmare, instructorii nu sunt sfătuiți să facă exerciții de presă clasice prea des. Există modalități mai eficiente de a curăța stomacul cu exerciții fizice.

Exerciții pentru abdomen

Pentru a obține o formă subțire, trebuie să vă înscrieți la cursuri de fitness. Programul include sarcini anaerobe și aerobe concepute pentru a arde excesul de grăsime corporală. Reducerea stratului nu poate fi atinsă în niciun moment, deoarece corpul pierde în greutate în același timp peste tot. Datorită caracteristicilor anatomice unice ale unor persoane, unele zone pierd în greutate mai repede.

Antrenamentul cu greutatea abdominală ar trebui să înceapă cu o încărcare cardio care oferă un efect de ardere a grăsimilor. Promovează metabolismul, îmbunătățește metabolismul, saturează celulele cu oxigen și alte substanțe benefice, facilitează descompunerea celulelor grase din organism în energie. Antrenamentul abdominal și lateral poate începe cu:

  • jogging pe bandă sau pe stradă;
  • mersul pe bicicletă sau aparatul de exerciții;
  • înot;
  • Pilates.

pentru

În cazul unui stomac neted

Dacă faceți un număr mare de repetări, puteți realiza creșterea musculară. Acest lucru poate fi interesant pentru bărbații care doresc o presă mare, cu relief, dar fetele nu au deloc nevoie de ea. Va avea un efect scăzut dacă nu scăpați de banda grasă. Pentru a obține o talie frumoasă, trebuie să vă exercitați pe stomacul plat. Scopul lor este de a întări fibrele musculare, nu de a construi. Nu trebuie să alegeți multe opțiuni în acest scop, doar câteva pentru complex. Selectați exerciții eficiente de slăbire pentru abdomen:

  1. Răsucire clasică. Nu cea mai eficientă, ci capacitatea de a strânge abdomenul. Întins pe pământ, începeți să vă întindeți bărbia până la genunchi. Este important să nu vă ridicați corpul din cauza mușchilor lombari, ci să vă încordați abdomenul în mod specific. Urcați la ieșire și înapoi pentru a inspira.
  2. Pentru a antrena mușchii transversali (părțile laterale), rotiți. Așezați-vă pe podea cu mâinile în spatele capului, întindeți cotul drept până la genunchiul stâng, apoi cotul drept la stânga. Aceasta este o opțiune bună pentru pomparea mușchilor longitudinali, dar nu vă angajați cu ei pentru a vă împiedica creșterea taliei.
  3. Tornahenger. Aceasta este o versiune dificilă a exercițiului care întărește simultan mai multe grupuri musculare. Dacă se face corect, se utilizează mușchii abdominali, spate și laterali. O opțiune simplă trebuie efectuată, îngenunchind, împrăștiind ceva. Începeți încet să derulați înainte pe role, nu atingeți carcasa podelei și apoi reveniți la poziția de pornire.

Urmăriți un videoclip cu exerciții de abdomen plat.

Pentru pierderea în greutate a stomacului și a părților laterale

Pentru a slăbi, trebuie să urmați o dietă și să faceți exerciții care încep să ardă grăsimi. Acesta este un antrenament de intensitate mare, deci pierderea abdomenului și a părții laterale va duce la o încărcare necorespunzătoare. Nu este un complex ușor, dar foarte eficient, dezvăluit din antrenamentele circulante. Acest program este plin de exerciții alternative pentru abdomen și talie, precum și exerciții cardio, care ajută la pierderea rapidă în greutate și la întărirea musculară. Puteți face astfel de antrenamente în sala de sport, puteți merge acasă. Exemplu de program, trebuie să repetați 4-5 runde:

  1. Sari frânghia timp de aproximativ 3-4 minute.
  2. Pante laterale în ambele sensuri 20.
  3. Răsuciri clasice.
  4. Salt cu frânghia.
  5. Curea.
  6. Întoarcere laterală.
  7. Pante laterale în ambele sensuri 20

Arderea grasimii

Antrenamentul pentru arderea grăsimilor este un antrenament de intensitate ridicată. Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului - este orice suspensie cardio, accelerează metabolismul, metabolismul. Doar o astfel de opțiune de antrenament vă va ajuta să obțineți pierderea în greutate și un stomac plat. Exercițiile pentru arderea grăsimilor din stomac ridică ritmul cardiac la un nivel atât de ridicat încât organismul obține energie din grăsimi, nu din carbohidrați (glicogen). Acest lucru se poate realiza numai dacă durata antrenamentului cardio este de cel puțin 30-40 de minute.

Abdomenul inferior

Unii cred în mod eronat că presa are o parte superioară sau inferioară. În timpul antrenamentului, toate componentele trebuie pompate eficient. Implicarea mușchilor abdominali superiori sau inferiori depinde dacă sportivul observă tehnica. Exercitarea greutății abdominale mai mici ajută la stresarea încărcăturii din această zonă. O modalitate de a efectua o astfel de mișcare este:

  1. Intindeți-vă pe podea, țineți ceva de ceva stabil.
  2. Începeți să ridicați picioarele drepte.
  3. Opriți-le dacă există un unghi de 30 de grade între placă și podea.
  4. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
  5. Repetați de 4-5 ori.

Există opțiuni de antrenament care vă ajută mușchii să se flexeze, să se întărească și să rămână în formă bună. Lanseta de antrenament pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale este universală și statică și, de asemenea, ajută la antrenarea șoldurilor, feselor, umerilor și taliei inferioare. Cu toate acestea, nu crește masa musculară, ci doar o întărește. Aceasta este o opțiune pentru exerciții eficiente care vă vor face burta uniformă. Clasele de slăbire abdominale și laterale trebuie să includă o bară. Funcționează după cum urmează:

  1. Așezați ceva moale pe podea pentru a sta pe coate 2-3 minute.
  2. Este important să puneți accentul ca și cum doriți să faceți flotări. Apoi coborâți palmele spre coate.
  3. Păstrați-vă corpul complet orizontal, nu îndoiți partea inferioară a corpului și nu vă înțepați spatele.
  4. Această situație face ca umerii, abdomenul, spatele inferior, mușchii laterali, fesele și șoldurile să se tensioneze în același timp...
  5. Puteți face bara laterală pe același principiu, care vă ajută să vă gestionați paginile mai eficient.

Exerciții de respirație pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale

Yoga provine din cultura orientală, care este un antrenament bine stabilit, eficient în alte țări și este popular la toate vârstele. Exercițiile de respirație ajută la eficacitatea exercițiilor fizice adecvate. O opțiune pentru un antrenament de ardere a grăsimilor este vidul. Această mișcare este destul de ușoară, dar este important să urmați tehnica, deoarece dacă este efectuată incorect, veți începe să vă simțiți amețit, cât de mult vă poate fi capul.

Vidul favorizează formarea și activarea întregului pancreas, crescând, de asemenea, sunetul mușchilor adânci, care împiedică ieșirea abdomenului. Vă puteți strânge abdomenul cu 1 lecție pe zi. Vidul este realizat conform următorului algoritm:

  1. Respiră adânc.
  2. Apoi își taie inhalarea prin nas și expiră din nou complet, fără a lăsa aer nicăieri.
  3. Strângeți presa și țineți apăsată în această poziție timp de 10-15 secunde.
  4. Apoi, vă puteți relaxa și vă puteți respira respirația.
  5. Repetați de 3-4 ori, cantitatea poate fi mărită în timp.

Există mai multe nuanțe de luat în considerare la un astfel de antrenament:

  • va fi eficientă numai. dacă respingeți alimentele grase, dulci;
  • după astfel de exerciții de respirație pe care chiar vrei să le mănânci, renunță la acel impuls;
  • nu trebuie să efectuați prea mult vid, dacă vă amețiți, ar trebui să-l rupeți.

Toate versiunile posibile ale presei de antrenament sunt reduse la două tipuri de mișcare: răsucire și sarcină statică. Nu aveți nevoie de 10 exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen și pe lateral, așa cum se arată. Cheia este să înveți să observi tehnica, să te antrenezi regulat și să mănânci corect. Mai jos veți găsi opțiuni pentru programe de pompare a mușchilor abdominali, dar rețineți că așezarea în fața monitorului vă va menține abdomenul neted.

Exerciții de ardere a grăsimilor pentru slăbit acasă

Stomac plat într-o săptămână

Exerciții eficiente pentru stomacul plat

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.