Cum să scapi de grăsimea abdominală acasă pentru bărbații cu dietă și exerciții fizice

Conținutul articolului

Grăsimea abdominală masculină (cauze și tipuri de grăsimi)
Cât de mult vă puteți îndepărta stomacul și părțile laterale
Cum se elimină grăsimea din abdomen?
In sala de sport
Acasă
Cum se îndepărtează o burtă de bere?
Cum se elimină grăsimea din abdomenul inferior
Cum se elimină grăsimea subcutanată din abdomenul unei persoane?
Cum se elimină grăsimea din abdomen?
Sarcini
dietă

Odată cu creșterea „burții de bere”, majoritatea bărbaților vor ajunge la vârsta mijlocie după treizeci de ani. Acumularea de grăsimi pe lateral și talie are loc treptat și la un moment dat nu numai că devine un defect estetic, dar poate afecta negativ sănătatea unei persoane. Cum să obțineți grăsime din abdomen către o persoană, antrenamentele ajută la înlocuirea excesului de grăsime din această zonă cu masa musculară, cum să începeți să pierdeți în greutate fără a deteriora corpul?

Grăsimea abdominală masculină (cauze și tipuri de grăsimi)

Într-o anumită măsură, bărbații aproape maturi sunt expuși depunerilor de grăsime pe abdomen, chiar și celor caracterizați de un corp subțire în tinerețe. Acest lucru se datorează unui număr de factori externi și interni, cum ar fi:

ședință de rutină zilnică;
lipsa sarcinii asupra mușchilor abdominale și abdominale;
restructurarea hormonală - hormonul „masculin” - o scădere a producției sistemului endocrin de testosteron;
genetică - o înclinație pentru „burta de bere”, transmisă din generație în generație.

Arderea grăsimilor în anumite zone, inclusiv a bărbaților din jurul taliei, este un proces complex care necesită o abordare integrată. Acest lucru poate fi explicat prin formarea a două tipuri de grăsime - subcutanată și viscerală. Grăsimea subcutanată este îndepărtată prin dietă - reducerea aportului de calorii și reducerea cantității de alimente și băuturi absorbite. Împreună cu antrenamentele speciale, este ușor să scapi de astfel de grăsimi.

Este mult mai dificil să afecteze grăsimea viscerală, profundă depusă în jurul organelor interne, se acumulează din cauza tulburărilor endocrine, a tulburărilor prostatei. Prezența sa indică o schimbare a metabolismului, poate provoca diabet, boli cardiovasculare, boli de ficat - de obicei afectează grav sănătatea bărbaților. Depunerile de grăsime viscerală fac mai greu și mai lent arderea grăsimilor la bărbați.

Cât de mult vă puteți îndepărta stomacul și părțile laterale

Cum ducem grăsimea de la abdomen la o persoană pentru cât timp? Dacă începeți să vă exercitați în mod regulat, introduceți restricții stricte asupra dietei, echilibrați ritmul vieții prin adăugarea de activitate fizică, puteți pierde până la două kilograme pe săptămână. Condițiile finale pentru obținerea numărului dorit depind de gradul de neglijare la începutul orelor.

Cum se elimină grăsimea din abdomen?

În unele zone, arderea grăsimilor este o muncă concentrată care implică diferite tipuri de sport și o dietă specială. Exercițiile zilnice care pot fi făcute acasă și în sala de sport ajută la scurgerea grăsimii din abdomen către persoană. Creșteți activitatea generală a motorului - puteți alege tipul de sarcină care vi se potrivește:

alerga;
inoata in piscina;
sport sau mers pe jos;
tururi cu bicicleta.

In sala de sport

Orice set de exerciții începe cu încălzirea, încălzirea și pregătirea mușchilor corpului. Intensitatea antrenamentului principal depinde de pregătirea dvs., este mai bine să solicitați ajutor unui antrenor care este bine versat în îndepărtarea burții bărbaților de pe abdomen. El creează clase competente din clase care constau în antrenamente cardio, efort de forță (pentru a face cuburile dorite să apară pe mușchii presei) și antrenamente de fitness. Asigurați-vă că includeți în abordarea principală:

corpul se ridică;
exerciții la bar;
diverse răsuciri;
piciorul ridică greutatea;
cu greutăți de cravată precum gantere.

Acasă

Activitățile zilnice la domiciliu accelerează impactul asupra gimnasticii, piscinei și plimbării pe timp de noapte. Cum să îndepărtați burtica unui bărbat acasă? Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele tipuri de exerciții:

rotația și înclinarea corpului în poziție în picioare;
exerciții pentru presă;
piciorul în poziție îndoită - se ridică spre cap și la un unghi de 35-40 de grade;
bicicleta de exerciții dintr-o poziție așezată, întinsă în spate;
Sarcinile asupra mușchilor oblici ai durerii abdominale cresc dintr-o poziție în decubit dorsal.

Cum se îndepărtează o burtă de bere?

Nutriționiștii nu au demonstrat în mod direct efectul consumului regulat de bere asupra acumulării de grăsimi în stomacul și părțile laterale ale omului. Este demn de remarcat faptul că un astfel de divertisment nu este cu siguranță benefic. În plus, utilizarea tuturor tipurilor de gustări sărate cu bere nu contribuie la pierderea în greutate a taliei. Cum să elimini o burtă de bere de la un bărbat? Nu mai beți bere și alte băuturi spirtoase, începeți să vă exercitați, urmăriți-vă silueta - începeți să mâncați, începeți să faceți jogging, mergeți la piscină, trăiți o viață plină activă fără stimulente artificiale.

Cum se elimină grăsimea din abdomenul inferior

Eliminarea grăsimii corporale din abdomenul inferior nu este o sarcină ușoară. Ele sunt rezolvate prin activitate fizică și dietă. În plus față de exercițiile obișnuite care implică mușchii inferiori ai presei, cercul hula, adică un exercițiu cu cerc, ajută o persoană să conducă grăsimi sub talie. Obțineți un cerc special pentru bile de masaj. Adăugați la aceasta o sarcină mecanică la antrenament - efectul de masaj accelerează procesul de conținut de grăsime din stomac și părți laterale.

Cum se elimină grăsimea subcutanată din abdomenul unei persoane?

Exercițiile fizice regulate în presă și exercițiile fizice nu vor oferi slăbiciune dacă nu începeți să urmați principiile unei nutriții adecvate. Cum putem conduce stomacul în cel mai scurt timp posibil? Trebuie să urmați o dietă specială - reduceți indicele glicemic al alimentelor pe care le consumați, opriți produsele coapte, dulciurile și alimentele cu amidon. Dieta săptămânală ar trebui să conste în principal din plante, lactate și proteine. Este important să renunțați la alcool, băuturi cu zahăr și să purtați mai multă apă curată.

Cum se elimină grăsimea din abdomen?

Complexul de activități fizice ajută la pierderea în greutate în abdomen. Cum se îndepărtează stomacul și părțile laterale ale unui bărbat? Adăugați și mai multă mișcare vieții voastre. Dacă alergarea este dificilă sau contraindicată, puteți merge pe jos. Dacă mergeți doi sau trei kilometri pe zi, puteți obține rezultate fructuoase după opt până la zece săptămâni. Combinat cu dieta și alte tipuri de exerciții, precum exercițiile speciale zilnice, puteți elimina grăsimea corporală care s-a acumulat în stomac mult mai repede...

Sarcini

Cum eliminăm grăsimea din burta unei persoane? Efectul exercițiilor fizice speciale asupra procesului de modelare a trunchiului subțire este foarte mare. Cursurile de o oră pe zi vă vor ajuta să vă rezolvați problema de acumulare a grăsimii și a stomacului cât mai curând posibil. Nu uitați să includeți următoarele exerciții simple în antrenamentul zilnic:

„bicicletă”;
"foarfece";
răsucire - în picioare și așezat;
exerciții abdominale.

dietă

Cum eliminăm grăsimea din burta unei persoane? Fără o dietă bine planificată, acest lucru este foarte dificil de realizat. Este mult mai bine să alegeți un specialist în slăbire împreună cu un nutriționist care vă va spune cum să reduceți conținutul caloric al dietei zilnice, dacă este necesar. Dacă aveți un apetit bun, nu trebuie să vă așezați la mono-diete dure sau să alegeți alte opțiuni de dietă similare, cu o scădere bruscă a caloriilor. Dacă începeți să urmați principiile unei nutriții adecvate, este posibil să fiți limitat la câteva zile de post.

Este important ca meniul zilnic să includă carne și alte alimente proteice, legume (varză, morcovi, sfeclă) și fructe, produse lactate (lapte prăjit fermentat, chefir). Înlocuiți garniturile bogate în calorii, cum ar fi cartofii coapte, cu leguminoase (mazăre, linte) sau cereale (hrișcă sau orez brun). Reduceți aportul de carbohidrați, zahăr, sare, renunțați la alimentele grase și afumate, băuturile răcoritoare cu zahăr și alte obiceiuri alimentare proaste.

Bea cel puțin doi litri de lichid pe zi, de preferință apă curată. Baza dietei ar trebui să fie făcută din proteine și fibre vegetale, acest lucru va permite organismului să utilizeze depozitele de grăsime acumulate, pentru a ajuta la drenarea grăsimilor. Nu mâncați noaptea târziu, mâncați mai des, în porții mici pentru a accelera metabolismul, pentru a evita retenția de lichide din corp.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.