Cum să slăbești și să elimini grăsimea de pe axile?

Conținutul articolului

Femeile cu depuneri grase la nivelul axilei și brațele pline experimentează nu numai disconfort fizic, ci și psihologic. Această problemă este deosebit de îngrijorătoare vara când vrei să porți haine deschise. Cu toate acestea, cu ajutorul exercițiilor speciale și a dietei, puteți face față problemelor. Cum putem elimina grăsimea de la axile, cum putem pune împreună brațele întregi și cum putem face o postură frumoasă prin efectuarea unor mișcări speciale? Citiți sfaturile de la instructorul de fitness.

Grăsime pentru mufa inferioară

Partea inferioară a grăsimii strica cele mai sofisticate haine, deoarece este vizibilă în haine sau în bluze fără mâneci. Există o singură ieșire - să începi să combate problema. Problema este că grăsimea din cele mai vizibile părți ale corpului este deosebit de reticentă să plece. A face zona problematică atractivă necesită un efort maxim. Cum se elimină grăsimea de pe axilă? Cel mai bine este să acordați preferință exercițiilor care ajută la fixarea tuturor părților mâinii și anume aerobic, antrenament cu greutăți, înot, ciclism.

Cum să îndepărtați grăsimea de pe brațe și axile și să nu reveniți la starea lor anterioară? Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți cauzele și sursele excesului de grăsimi și să le excludeți din viața voastră. Există părerea că grăsimea la subsuoară apare atunci când o persoană începe să slăbească. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece grăsimea corporală este mai des observată pe fese, piept sau părți laterale, în timp ce zona mâinilor conține mai puține.

Zona axilei este conectată la tricepsul toracic. Când mușchii tăi slăbesc, ridurile grase se formează pe mâini. Adesea problema se datorează unei încălcări a posturii sau unei predispoziții genetice. Alimentația inadecvată poate fi o cale directă către obezitatea generală și, într-o anumită măsură, poate provoca probleme la nivelul axilei.

Exerciții de slăbire inferioare inferioare

După cum sa menționat mai sus, ridurile grase pot apărea în brațe și axile din cauza tricepsului slăbit. Acestea sunt situate sub cot pe braț și trec parțial în zona axilei. Practic nu le folosim în viața de zi cu zi și doar dorința de a arăta bine face femeile să rezolve această problemă. Există complexe de exerciții care permit dezvoltarea problemei zonei corpului.

Aerobic

Aerobicul și fitnessul conceput pentru pierderea în greutate pot îmbunătăți într-o oarecare măsură situația, dar nu rezolvă complet problema. Vom avea nevoie de astfel de exerciții la subsuoară care să rezolve în mod specific problema și să ducă la un rezultat timpuriu. Există astfel de exerciții și pot fi efectuate acasă la orice nivel de fitness fizic. Iată cele mai eficiente:

Pentru a vă întări coloana vertebrală și tricepsul, este recomandat să faceți sprijin în decubit în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă sprijiniți pe palme, care sunt așezate mai aproape unul de altul decât pe umeri și să le împingeți în sus de trei ori de trei ori cât mai aproape de podea.
Cum să slăbești la axilă? Folosiți mingea în acest scop. Exercițiul se efectuează în poziție în picioare cu mâna ridicată deasupra capului. Mingea trebuie stoarsă, întinzând mușchii pieptului și picioarelor timp de jumătate de minut. Apoi repetați exercițiul, numai mâinile cu mingea trebuie întinse înainte paralel cu podeaua și apoi coborâte la nivelul șoldurilor. Aceste trei exerciții sunt efectuate în cinci repetări.
Cu un prosop prins cu lățimea de 40-60 cm, întindeți mâinile înainte și întindeți prosopul cu forță. Umerii ar trebui să fie nemișcați. Vă puteți diversifica exercițiul schimbând poziția mâinii (ridicați-o, chiar în spatele capului). Trebuie doar să luați patru abordări.
Bara de minute în palme și degetele de la picioare. Asigurați-vă că vă strângeți abdomenul, strângeți stomacul.

Înot

Acest sport funcționează pe mușchii coloanei vertebrale și ale brațului pieptului. În problema actuală, tehnica de crawling este deosebit de relevantă. În plus, înotul nu vă încordează coloana vertebrală și vă oferă un efect general de vindecare, trebuie doar să vizitați piscina de cinci ori pe săptămână și să mergeți la sarcină maximă. Iarna, schiul este eficient. Când lucrați cu pietre funerare, aproape toți mușchii brațelor și ale pieptului sunt examinați cu atenție.

Antrenor eliptic

Cum să elimini grăsimea din mâini și axile cu un simulator? Principala condiție este să arzi mai multe calorii decât consumi, deci nu ar trebui să fugi la frigider imediat după curs. În plus, trebuie să te antrenezi pe un elipsoid în fiecare zi pentru a obține rezultatul dorit și trebuie să faci asta intens până când apare transpirația. Douăzeci de minute de antrenament lent nu vor atinge rezultatul dorit.

Câteva sfaturi de la instructorii de fitness:

Acest lucru trebuie făcut de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
Începeți antrenamentul de la primul nivel cu o încărcare constantă. În timp, adăugați un nivel de „diapozitiv”.
Ar trebui să vă mențineți postura în timpul antrenamentului, să nu vă supraîncărcați brațele, spatele și gâtul.
Mușchii abdominali trebuie strânși.
Pulsul trebuie luat în considerare deoarece există senzori în mânerul simulatorului pentru aceasta. La viteze mari, nu va arde grăsimea, ci masa musculară.
Pentru o slăbire mai activă, trebuie să vă măriți viteza.
Reglați-vă dieta: puteți consuma până la 2000 de calorii pe zi.

Toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu o încălzire. Efectuați coturi, genuflexiuni, săriți pe o frânghie. O astfel de încălzire îmbunătățește circulația sângelui, încălzește mușchii corpului și pregătește corpul pentru sarcini energetice. O serie de exerciții sunt făcute pentru a se potrivi nevoilor dvs., dar cel mai bine este să combinați aerobicul zilnic cu exerciții de forță sau să le alternați:

S-a practicat inițial cu o bandă elastică, special pentru studierea tricepsului. Poziția inițială: stați în mijlocul benzii cu picioarele ușor extinse. Ridicați capătul panglicii, îndoiți-vă puțin și puneți mâna în spatele capului. Fără a îndoi și a îndoi cotul cât mai mult posibil, trageți o bandă.
Exercițiu cu un cerc pentru Pilates (un instrument sub forma unui inel de cauciuc cu mâner). Pentru a separa picioarele cu lățimea umerilor, pentru a strânge inelul cu mâinile până când obțin o formă ovală, atunci va exista o elipsă. Trebuie să trageți timp de 5 secunde apăsând inelul. 20 trebuie efectuată compresia. Apoi facem antrenamentul peste cap, ceea ce vă permite să lucrați cu diferite grupe musculare.

Suporturi culcate

Mâinile nu sunt depărtate la lățimea umerilor, așa cum este tradiția, ci apropiate. Acest lucru permite femeii să-și dezvolte bine mușchii umărului și pieptului. Pentru începători, exercițiul poate părea dificil, așa că prima dată te odihnești pe genunchi și nu pe degetele de la picioare. Este recomandat să efectuați trei seturi de câte 15 în fiecare zi.

Cu gantere

Ganterele sunt necesare pentru a dezvolta mușchii centurii umărului și tricepsului. Instructorii de fitness recomandă începătorilor să înceapă cu o greutate de 0,5 kg. Dacă nu există gantere, folosiți sticle de apă. Stând pe picioarele ușor îndoite, mâinile cu gantere trebuie să se extindă în sus una de cealaltă până când se aliniază cu umerii lor. Se recomandă 3 seturi de 8 repetări. Pentru a opta ascensiune, țineți mâna sus timp de opt secunde.