Modificări minuscule care te ajută să slăbești

Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii atent la detalii, nu doar să te concentrezi pe lucrurile mari. Modificările minuscule ale dietei pot face o diferență uriașă, în timp ce greșelile minuscule pot face din întreaga dietă un eșec. Vă vom arăta ce mici trucuri puteți folosi pentru a slăbi mai ușor.

1. Fii atent la ce bei

De multe ori, băuturile ne scapă de vedere în timpul dietei, chiar dacă băuturile răcoritoare cu zahăr, sucurile și cafeaua oferă o mulțime de calorii în plus pe care nici nu le observi. Apa este cea mai bună pentru pierderea în greutate, dacă chiar nu-ți place gustul, atunci apa cu lămâie. În acest fel, nu introduceți mai multe calorii și rămâneți bine hidratat.

2. Păstrează măsura

Când vă simțiți 80% bine hrăniți, nu mai mâncați și așteptați 20 de minute. Această mică odihnă este necesară, deoarece stomacul dvs. are nevoie de acea cantitate de timp pentru a obține o senzație de sațietate în creier. Dacă nu aștepți, poți trece cu ușurință peste tine.

3. Micul dejun

Poate că micul dejun este inclus în fiecare dietă. Nici nu suntem convinși să subliniem cât de important este micul dejun. Vă începeți metabolismul și vă energizați corpul. Dacă aveți un mic dejun bogat, veți mânca mult mai puțin în timpul zilei decât fără micul dejun, când vă este deja foame de lup la prânz.

4. Economisiți 100 de calorii pe zi

Această cantitate nu este mai mult decât ceea ce este într-o mână de chipsuri sau o cutie de bere ușoară. Ca urmare a reducerii drastice a caloriilor, corpul dumneavoastră va începe să depoziteze, chiar dacă vă va fi foame toată ziua, rezultatul nu va fi vizibil. Este ușor să economisiți 100 de calorii pe zi, dar puteți obține rezultate spectaculoase, deoarece ați mâncat deja cu 700 de calorii mai puțin pe săptămână.

5. Mănâncă într-un alt ritm

Mesele mai mari ar trebui să fie micul dejun și prânzul, nu cina. Dacă mănânci mai mult dimineața și la prânz, corpul tău poate folosi în continuare energia pe care o iei, dar poți stoca mesele uriașe doar seara.

6. Mergeți 30 de minute în fiecare zi

Nu trebuie să transpiri 4 ore pe zi la sală dacă vrei să slăbești, cu o plimbare de 30 de minute ai făcut deja multe pentru obiectivele și sănătatea ta. Nu v-ați făcut treaba mergând în mall, cel mai bine este să faceți o plimbare ca antrenament și să vă trageți hainele și pantofii de antrenament și să mergeți o jumătate de oră la un moment dat în parcul din apropiere simultan.

7. Construiți mușchi

La 30 de ani, nivelul masei musculare scade cu 1% în fiecare an. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă devin obeze, deoarece mișcarea mai mică a masei musculare necesită mai puțină energie. Dacă construiți mușchi suplimentar, veți arde mult mai multe calorii pe parcursul zilei.

8. Serviți totul

Niciodată, niciodată să nu mănânci din cutie și pungă de hârtie. Poate cel mai bun mod de a justifica acest lucru este să vă amintiți de câte ori a apărut afirmația „Eu mănânc doar puțin” și apoi v-ați găsit mâncând o pungă întreagă de chipsuri sau bomboane. Dacă vă pregătiți doza, nu veți mai trece neobservat.