Cele mai proaste obiceiuri care previn pierderea în greutate

După cum probabil știți, cu cât aveți mai puțină grăsime corporală, cu atât corpul dumneavoastră va fi mai strâns, mai tonifiat. Mai jos aruncăm o privire la 6 obiceiuri alimentare dăunătoare, care sunt mai bine de schimbat. Vă sfătuim să schimbați doar 1-2 obiceiuri odată pentru a vedea ce rezultate pot fi obținute.

Experiența arată, de asemenea, că voința majorității oamenilor este suficientă pentru a schimba maximum 1-2 obiceiuri la un moment dat, întrucât o schimbare bruscă a stilului de viață poate fi deprimantă pentru un individ. Cu toate acestea, o schimbare lentă și constantă a stilului de viață poate realiza un fizic mai potrivit mult mai permanent. Să ne tăiem!

Sari peste mese sau gustări

Postul poate perturba cu ușurință capacitatea corpului de a vă controla apetitul. Mai mult, îți poți submina complet voința, ceea ce este la fel de dăunător! Saltând micul dejun sau mâncând alimente nesănătoase, creierul nostru, care este în principal lipsit de glucoză, nu va avea suficientă energie, astfel încât gustarea va fi inevitabilă.

Nou obicei:

Potrivit nutriționiștilor, ar trebui să luăm aproximativ 500 de calorii în cele trei mese principale din timpul dietei și puteți mânca în siguranță aproximativ 100-200 de calorii timp de zece ore și o gustare. Deci trebuie să mănânci, pur și simplu nu contează ce consumi! Dacă vrei să slăbești, corpul tău are încă nevoie de cel puțin 1800-2000 de calorii pe zi, dar cea mai importantă schimbare ar fi să-ți reformezi mentalitatea. La urma urmei, dacă experimentați noul obicei ca un fel de restricție, mâncarea excesivă va fi inevitabilă, având în vedere principiul „nu doar pentru el”.

Mănâncând prea repede

Dacă luați sfaturile anterioare și nu vă luați mâncarea, încercați o masă pe îndelete și nu ezitați la birou să savurați prânzul! Dacă mănânci încet, gustând fiecare mușcătură, corpul tău va avea timp să detecteze pătrunderea alimentelor și să-ți semnalizeze creierul prin eliberarea de hormoni când ai mâncat suficient.

Nou obicei:

Corpul tău ar comunica cu tine dacă i-ai acorda atenție. Deci încetinește, lasă ziarul deoparte sau oprește televizorul și pur și simplu bucură-te de arome! Credeți sau nu, un studiu a arătat că yoga, în principal datorită controlului respirației, ajută la dezvoltarea unei diete conștiente, astfel, în timp, creșterea în greutate va fi mult mai mică.

Mâncare excesivă în weekend

Nu aveți nevoie de vacanțe mari în familie pentru a vă relaxa în weekend și a mânca excesul. Studiile clinice au arătat că alimentele bogate în grăsimi saturate (rapid) blochează capacitatea leptinelor de a regla consumul de alimente, ducând la pierderea controlului asupra greutății corporale.

Nou obicei:

Nu reduceți zilele de săptămână sănătoase, cu un weekend întreg de petrecere. Includeți o singură masă înșelătoare în meniul de weekend atunci când mâncați orice doriți.

O sărbătoare de gustări sărate

O mulțime de popcorn în cinematograf, o mână de alune sărate în compania prietenilor și am putea continua. Cât de inconștient mâncăm? Aceasta este o reacție datorată sodiului. Sarea este importantă în viața noastră de zi cu zi, dar nici mâncarea excesivă nu este sănătoasă. Experții spun că reducerea aportului de sare reduce și pofta de rozătoare.

Nou obicei:

Poate fi greu pentru bărbați în special să înlocuiască gustările sărate cu sfeclă și țelină, dar merită. Dacă sunteți foarte avers de legume, poate doriți să obțineți chipsuri sau covrigi cu conținut scăzut de sare.

În loc să săriți alimentele în timp ce gătiți, prăjiți sarea pe suprafața alimentului finit.!

Consumați băuturi

Desigur, va fi alcool acum. Vă rugăm să respectați numărul mediu de băuturi alcoolice pe care le consumați pe rasă pe săptămână, apoi calculați câte calorii înseamnă acest lucru. S-ar putea să fii surprins!

De exemplu, consumul a două beri pe zi timp de o săptămână este de aproximativ. Înseamnă 2000 de calorii goale. Veți putea arde această cantitate numai în mai mult de 2 ore.

Nou obicei:

Dacă nu beți alcool, puteți obține rezultate de pierdere în greutate după prima săptămână. Dacă vreți să beți ceva, alegeți o bere cu conținut scăzut de carbohidrați sau un vin roșu uscat.

Masa seara târziu în fața televizorului

O dublă încercare de asasinat în ceea ce privește pierderea în greutate: pe de o parte, nu mai există posibilitatea de a arde calorii și, pe de altă parte, nici somnul de slăbit nu va funcționa. Potrivit sondajelor, în timp ce se uită la televizor, mesenii consumă în medie cu 300 de calorii în plus și duc un stil de viață mult mai puțin activ decât cei care nu mănâncă înainte de televiziune. De asemenea, cei care se uită la televizor în loc de somn gustă mai mult a doua zi!

Nou obicei:

Nu vreau să vă spun că nu vă uitați la televizor, dar este mai bine să faceți mișcare în fața ecranului, să călcați, etc. decât să mâncați. Vizionarea filmelor poate fi, de asemenea, o recompensă la sfârșitul unei săptămâni obositoare, dar somnul relaxant este un obicei mult mai sănătos.