Care este dieta, blândul, meniul în fiecare zi pentru scăderea în greutate

Nu toate dietele sunt dăunătoare sănătății. Puteți pierde în greutate într-un mod fidel, vă puteți îmbunătăți sănătatea siluetei. O dietă ușoară ajută la acest lucru. Acest program este un medic recunoscut, potrivit pentru bărbați, atât femei, copii, cât și vârstnici.

Avem și o dietă ușoară?

Dieta ușoară este destinată medicilor și nutriției sistemului de sănătate. Inițial a fost destinat să trateze persoanele cu diferite afecțiuni. Acestea includ patologia stomacului, a intestinelor, a pancreasului, a problemelor renale, a ficatului. Dieta medicului după operație este o recuperare rapidă. În acest moment există 15 tabele terapeutice. Ele diferă între ele, dar aparțin unei diete terapeutice blânde.

Observația pe termen lung a arătat că o dietă sănătoasă ajută la reducerea greutății. În acest caz, persoana pierde masa musculară, are probleme cu pielea, simțindu-se grozav. Recent, dietele au fost folosite pentru scăderea în greutate. Este imposibil să slăbești 5 sau 10 kilograme într-o săptămână. Dar fiecare lire pierdută pentru totdeauna, nu s-a mai întors în 2 zile.

Adesea, în cercurile medicale, auziți numele „dietă SD -„ ce este? Mai mult, atât de prescurtat desemnează o dietă frugală.

Folosiți o forță ușoară

Pe lângă o atitudine atentă față de pierderea treptată în greutate a organismului, dieta moale are multe proprietăți benefice. După câteva săptămâni mă ușurează, mă simt mai bine. În timp ce pierdeți în greutate nu vă va face foame.

Avantajele acestei diete:

îmbunătățește funcția de crampe intestinale, balonare;
îmbunătățirea funcționării stomacului, greața dispare, vârtej, arsuri la stomac;
organismul primește suficiente proteine, vitamine, minerale și alți nutrienți;
nu este nevoie să mori de foame în orice moment, este posibil să ai nevoie de gustări suplimentare;
corpul este curățat, îmbunătățește starea, pielea, unghiile, părul.

Între timp, un tratament blând vă va schimba obiceiurile alimentare. Este important să luați în considerare nu mai puțin de o lună, cel mai bine este să păstrați două sau trei. După aceea, va fi ușor să aveți o dietă adecvată.

Reguli de baza

Eficacitatea dietei depinde de respectarea preciziei. Pentru ca sistemul să funcționeze, este important să învățați regulile. Tratament blând pe care îl au singuri, dar cât mai aproape de canoanele unei alimentații adecvate.

Ce înseamnă o dietă frugală:

forță relativă. Cel puțin cinci mese pe zi. Este important de reținut că, la intervale egale, luați o doză mică de 300 ml;
respectarea modului de temperatură. Dieta ieftină nu implică utilizarea alimentelor prea reci sau fierbinți. Aceeași regulă se aplică băuturilor;
mărunțire temeinică. Dieta acordă o atenție deosebită organelor digestive. Prin urmare, toate produsele noastre alimentare sunt complet distruse. Dacă nu există nici o modalitate de a măcina, este important să mestecați;
lipsa alimentelor prăjite. Toate alimentele sunt gătite fără grăsimi sau ulei. Ocazional, este permisă coacerea alimentelor cu un strat antiaderent. Dar asemenea alimente nu trebuie abuzate;
jos zahărul. El nu numai că are o putere calorică ridicată, dar provoacă și dezvoltarea diferitelor boli, inhibă pierderea în greutate;
fara condimente, condiment picant. Acestea afectează membranele mucoase, utilizarea este opusă modului frugal. Dacă privim pierderea în greutate separat, multe condimente stimulează apetitul;
consumând numai alimente sănătoase. Este important să nu luați alimente cu glutamat de sodiu sau alți amelioratori de aromă, coloranți, aditivi artificiali.

La fel ca lichidele, dieta în timpul pierderii în greutate WD este importantă pentru a bea apă. Puteți, precum și alte băuturi fără zahăr. Așa cum se utilizează în modul economic, excludeți cafeaua puternică, ceaiul, apa, gazul. Fără băuturi, băuturi răcoritoare, ceai artificial în sticle. Este timpul să ne amintim rețetele de compot de casă, gem, fructe, băuturi.

Tot ce trebuie să știi despre calorii

Oamenii obișnuiți nu au nevoie de deficit de calorii. Alimentele sănătoase urmăresc un scop complet diferit. Dar, ca și în acest caz, este importantă o dietă frugală pentru pierderea în greutate, fără a mânca prea mult. Dar nu este necesar să te limitezi strict.

Cum să calculați caloriile optime din dieta zilnică:

Pentru a calcula rata caloriilor. Puteți utiliza orice formulă (de exemplu, Harris - Benedict). Este doar important să prezentați activitatea, vârsta, setările inițiale.
Alături de o penurie. Atunci când utilizați o metodă ușoară de pierdere în greutate nu trebuie să depășească 20%. Luați 300 de calorii pe zi.

Este important să înțelegem că această dietă pentru a slăbi rapid nu va funcționa. Rezultatele depind de diverși factori. Parametrii inițiali sunt de o mare importanță. Într-o săptămână medie veți avea 0,5-1 kg de grăsime. O lună de muncă 2 4 kg, Dar începutul pierderii în greutate la bărbați poate fi mult mai mare. Foarte des, când trecerea la o nutriție adecvată, corpul înfundat, corpul intră în șocul luminos, începe să se elimine.

Produse interzise

În timpul dietei de tratament frugal, dieta retrage complet toate alimentele industriale, înlocuitori de alimente procesate, amplificatoare, amplificatoare. Nu alimente, carne, cârnați. Este important să minimizați sarcina pe corp. Toate alimentele trebuie digerate cu ușurință, digerate rapid.

Ce nu este în timpul dietei:

bauturi alcoolice;
orice zahăr, deserturi;
leguminoasele provoacă balonare sau fermentare;
tort de unt, cofetărie;
pește gras, carne, carne de pasăre, piele, grăsime;
conservare;
oțet, muștar, maioneză, sosuri calde, condimente;
măcriș, ridiche, spanac, ridiche.

Într-o dietă terapeutică, de multe ori în boabe, semințele au o piele aspră și dură. Curățați adesea fructele și legumele prea acide. Dar, din moment ce obiectivul principal este pierderea în greutate, acesta poate fi lăsat deoparte. Este doar important să nu abuzați de el.

La fel ca sarea, nu este acoperită de interdicția de bază. Uneori adaug mâncare, încerc să nu abuzez de ea. Este mai bine să săriți alimentele deja pe farfurie, fără a le adăuga la iarbă.

Ce să mănânci dacă urmezi o dietă frugală?

Deoarece scopul dietelor nu este doar un organism sănătos, ci și un regim alimentar, este important să alegeți alimente nu prea bogate în calorii. Pentru o listă de alimente interzise, vezi mai sus. E destul de mare. Majoritatea produselor se bazează pe dieta omului modern. Atunci ce poate fi o dietă frugală?

Carne, carne de pasăre, pește

Proteinele trebuie consumate în modul de economisire a energiei. Singura dată când este important să alegeți alimente slabe fără umflături, grăsimi, piele (acest lucru se aplică păsării). Pe baza porțiunii de cap de vită (vitel), pui, curcan, pește alb. Poate iepure, carne de cal.

De asemenea, avem totul de pregătit:

chiftele prăjite, aburite, fierte, chiftele, chiftelele;
felii aburite;
carnos cu adaos de cereale, legume;
cu legume prăjite;
terci cu cereale, carne.

Pur și simplu gătiți sau coaceți carne, păsări de curte într-un mod blând. Puteți folosi, în loc de cârnați, sandvișuri, din acea omletă, al doilea în primele feluri.

Supa poate folosi energie delicioasă, dar ușoară. Oasele de 100 g de carne sau pește sunt suficiente pentru 1 litru de apă. După prima apă, se fierbe timp de 5 minute pentru a se scurge.

Produse lactate, ouă

Cele mai multe rații de cap frugal sunt permise produse lactate. Dar toate sunt puțin grase. Ar trebui să încetiniți smântâna, smântâna, uleiul. Este mai bine să preferați iaurtul, brânza de vaci, iaurtul. Acesta este un produs excelent pentru o cină sau gustare târzie.

Mod de utilizare a produselor lactate:

ca o rochie;
preparați carne, brânză, budincă, găluște;
poți găti supe de lapte la micul dejun.

Poate fi brânză, dar un conținut de grăsime nu depășește 40%. Este important să ne uităm la compoziția produsului produs din lapte. Regimul de brânză în vrac (în special, care conține aditivi) este interzis. Pe lângă chimie, există multă sare.

În aproape toate cazurile, puterea ușoară este permisă în ouă. Dar este important să le pregătiți corect. În esență, este un abur al omletei. Să introducem ouăle în cuptor. Pentru bolile stomacului nu este necesar să gătiți un ou fiert. Este mai bine să pregătiți moale.

Legume, fructe

Dacă se respectă o dietă de tratament frugal, cu scopul de a restabili stomacul, istoricul, ulcerele, gastrita, pancreatita, legumele și fructele sunt utilizate după tratamentul termic sub formă de pulbere. Pregătirea supelor, piureului, luminii cărnoase. Sunt excluse speciile excesiv de acide (lămâie, kiwi, cireșe, afine, cenușă de munte). De asemenea, nu consuma varza bogata in fibre brute.

Gatiti legumele:

supe;
piure;
cărnos;
bordel;
caviar.

Ce să mănânce? Toate celelalte varză, dovlecei, dovleac, roșii, ardei, diverse legume. Nu sunt interzise sau fierte cartofii într-un mod dietetic.

Fructele, fructele de pădure au voie să pregătească boabe, compoturi, piure de cartofi de casă. Puteți adăuga carne, cereale, brânză, prăjituri.

Cereale, paste

Pe de o parte, cerealele sunt o dietă blândă. Este principala sursă de energie, la fel ca multe dintre mesele pentru fructele interzise, dulciurile. Dar un alt punct - cerealele bogate în calorii. Prin urmare, pentru a slăbi, nu este nevoie să le consumați în cantități mari. Doza maximă de terci nu trebuie să depășească 250 de grame. Pentru decor, un 150 g

Putem face cereale: hrișcă, orez brun, mei, crupe de orz, fulgi de ovăz. Este permis pastele, dar este mai bine să le folosiți doar pentru supe sau cărnoase. Ornează cu paste - nu este cel mai bun prieten al persoanei care slăbește.

Prăjituri, produse de patiserie

El a interzis cofetăria, indiferent de compoziția acesteia. Pâinea și tortul nu sunt albe. Dar aplicația folosește cookie-uri. Împreună cu prânzul permis să facă biscuiți. Puteți mânca supa, o felie de pâine de ieri. Poate fi folosit și pentru sandvișuri, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, carne, legume. Deoarece scopul în acest caz este pierderea în greutate, nu abuzați de produsele din această categorie.

Pentru biscuiții uscați este permis un sistem delicat. Dar este important să ne amintim de pastele bogate în calorii.

Meniu de reducere a greutății în fiecare zi

Există 15 tratamente blânde în dieta ta. Multe zaruri au reguli comune. Chiar și medicii au sarcina de a scrie câteva tabele. Pacientul are dreptul de a alege cea mai convenabilă dietă soluție. Iată un exemplu de meniu, având în vedere cele mai populare două opțiuni. Primul obiectiv este scutirea sistemului digestiv. A doua dietă este concepută pentru a curăța corpul, a elimina toxinele dăunătoare, toxinele, produsele de la dezintegrare. Ce dietă este mai bună pentru tine?

Meniu clasic de slăbire dietetică frugal acasă

Această dietă respectă regulile, puterea blândă. Ideal pentru cei cu boli ale tractului gastro-intestinal. În această întruchipare, aproape că nu folosește legume crude, fructe. De aceea, se recomandă administrarea unui complex multivitaminic.

Luni Marti Mediu Joi Vineri Sambata Duminica

Mic dejun	Cereale	Aburul este omleta	Terci de mei	Hrișca este lapte	Terci de dovleac cu mei	Ouă amestecate, un cuplu	Caș caș
Gustare	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	Caserola cu branza de vaci cu mere	Piure de dovleac	Măr copt	Tort cu brânză la cuptor	Sos de mere	Banană
Masa de pranz	Supa de dovleac crud	Supa de broccoli cu pui	Supă cu găluște	Supa de legume cu chiftele de vita	Supă de dovlecei cu crutoane	Supa de pui	Supă de legume cu vițel răsucite
Ceai de după-amiază	Jelly Berry	Compot, biscuiți	Sandwich cu cremă de ficat	Fructe de jeleu	Dovlece de caviar cu ouă	Compot, aplicație, cookie-uri	Găluște
Masa de seara	Legume fierte cu pui	Hrișcă, preparat din carne cu aburi	Piure de broccoli, prajituri de peste	Ardei umpluți cu carne și legume	Dovleac crud cu o bucată de carne	Conopida este pește de la cuptor	Tocanita de legume cu oua
Noapte	Puteți bea un pahar de chefir, lapte degresat sau alte produse lactate fără aditivi

Conform unei diete frugale pentru scăderea în greutate acasă, meniul săptămânal nu implică utilizarea băuturilor, a mâncării împreună. Există o explicație rezonabilă - orice lichid din sucul gastric diluat, împiedică digestia. Dacă doriți să beți ceai sau suc, cel mai bine este să faceți acest lucru între mese. De obicei este o pauză forțată de aproximativ o oră.

Meniu ușor de slăbit dietetic acasă, săptămânal (femeie)

A doua versiune a dietei este exact punctul central al pierderii în greutate. Potrivit pentru persoanele al căror tract gastro-intestinal funcționează, fără probleme digestive. Dacă aveți nevoie de legume proaspete, salata poate fi zdrobită într-un blender pentru a face un smoothie.

Luni Marti Mediu Joi Vineri Sambata Duminica

Mic dejun	Terci de hrișcă cu lapte	Ouă amestecate cu ceapă și coajă	Terci de mei cu dovleac	Caserola cu branza de vaci cu fructe uscate	Făina de ovăz este de la Apple	Tort de brânză la cuptor cu smântână	Terci de mei cu lapte
Gustare	Marul	Salată de fructe cu iaurt	Grapefruit	Banană	Cheesecake	Piure de fructe	Măr copt
Masa de pranz	Supa de orez cu pui	Supa de peste cu legume	Supă cu chiftele	Supă cu găluște sau ierburi	Supă cremă de conopidă	Supă cremă de broccoli cu crutoane	Tocanita este o legume amestecate, carne
Ceai de după-amiază	Un smoothie cu verdeață cu castraveți	Piure de dovleac	Brânză de vaci, nuci	Un smoothie, orice legumă	Caviar de dovleac	Brânza de vaci cu o banană	O felie de pâine și brânză
Masa de seara	Friptura de vita cu salata de castraveti	Pește cu aburi, salată	Felii de vițel, salată, roșii, verdeață	Felii de pui înăbușite într-un bulion	Pește prăjit cu legume	Caserola cu carne tocata si apoi dovleceii	Pui înăbușit cu salată de legume
Noapte	Eliberați un pahar de chefir, iaurt, lapte degresat sau alte produse lactate fără aditivi

Pregătirea corectă a alimentelor - cheia unui rezultat pozitiv

El a menționat că dieta ușoară în timpul respingerii alimentelor grase, prăjite. Fibrele grosiere trebuie limitate. Conține cereale nerafinate, legume crude. O cantitate mare afectează negativ membranele mucoase ale stomacului. Meniul pentru o dietă frugală pentru pierderea în greutate este doar mesele, dar cum să le gătiți?

gătit clasic. Această metodă, supe, cereale, legume. Dacă mâncarea, bulionul, produsele sunt plasate în apă rece. Dacă doriți să păstrați gustul ingredientelor, trebuie să alergați pe apă fierbinte;
gătind la un cazan dublu. Această metodă este potrivită pentru legume, carne, pește. Pot fi găluște la abur, feluri principale diferite. O opțiune excelentă este o omletă sănătoasă;
opresiune. Așa este cazul gătitului, dar cu adăugarea unei cantități mici de lichid. Fierbeți în tigaie, cratiță, ceaun, tigaie. Aragaz mare, lent. Este important să gătești la foc mic. Pentru brezire, mâncarea nu clocotește, fierbinte foarte încet, fără bule;
coacere. Pentru a nu rupe dieta, este important să nu gătiți cu ulei. De asemenea, nu gătiți produsul până nu devine maro auriu. Trebuie avut grijă la manipularea brânzeturilor bogate în calorii.

Este foarte rar să ai mâncare pe grătar. Potrivit pentru o nutriție adecvată, gătit fără grăsimi. Dar este important să găsiți marinada potrivită (suc de roșii, iaurt, fără condimente). Nu este necesar să prăjiți alimente care au o crustă strălucitoare și groasă.

Important! Acest articol este doar cu titlu informativ. Consultați un specialist înainte de utilizare.