10 alimente care te vor ajuta să câștigi în greutate sănătoasă

Dacă urmezi o dietă, atunci există o dietă. Există o mulțime de oameni slabi care ar avea nevoie cu siguranță de două sau două kilograme în plus pentru a-și întări corpul. Dacă nu doriți să înfundați tot felul de alimente nesănătoase în sine, mâncați aceste alimente!

Dacă ții o dietă, poți folosi această listă și ca un ghid invers: din ce NU consumi mult, pentru că poți cu siguranță să te îngrași!:)

1. Carne roșie slabă

Carnea roșie este bogată în proteine și fier. Potrivit experților, datorită conținutului lor de colesterol, este recomandat să le consumați o dată sau de două ori pe săptămână și să vă asigurați că carnea este cu adevărat slabă.

2. Produse lactate grase

Înlocuiți produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu versiunea normală. Potrivit experților, cu această simplă înlocuire, nu putem doar să promovăm creșterea în greutate, ci și să primim mai multe minerale și vitamine în corpul nostru prin intermediul acestuia.

3. Fructe tropicale

Mango, papaya, banana și ananasul sunt alegeri excelente dacă vrei să te îngrași. De ce? Au un conținut ridicat de fructoză naturală, care furnizează energie. Consumați-le între mese și puteți avea grijă de nutrienții corpului.

4. Avocado

Avocado este o legumă delicioasă și bogată în grăsimi, care poate conține până la 280 de calorii. De asemenea, are un conținut ridicat de vitamine E și B, deci susține nu numai creșterea în greutate, ci și sănătatea ta.

Pentru salate, ca o cremă de avocado sau doar pe cont propriu cu puțină pâine prăjită, sare și vin, divin.

5. Pâine integrală

Pe lângă faptul că este integrală, conține suficiente carbohidrați pentru a vă împiedica să slăbiți și să vă ajute să vă îngrășați. Conține mai multe vitamine și fibre decât pâinea albă, ceea ce face mai sănătos consumul.

6. Uleiuri

Este o idee bună să îmbogățiți o salată sau pâine prăjită cu puțin ulei de măsline, ulei din semințe de dovleac sau ulei de rapiță. Uleiurile vegetale conțin grăsimi prietenoase cu inima și ajută la creșterea sănătoasă în greutate.

7. Semințe

Migdalele, alunele, nucile, nucile pecan, fisticul, semințele de dovleac și chiar sotyi sunt alegeri bune și nasi sănătoși. Alegeți versiunea fără sare. Doar singur, amestecat cu salată sau muesli, îl puteți adăuga cu ușurință la mesele zilnice.

8. Brânză

Brânzeturile se numără printre produsele lactate mai grase pe care le puteți consuma în siguranță între două mese și puteți merge cu aproape orice mâncare - în funcție de soi.

9. Cartofi

Primul lucru pe care îl iau dietele sunt carbohidrații. Ei bine, dacă doriți să vă îngrășați, introduceți-l înapoi în dieta dumneavoastră. Aveți grijă să alegeți carbohidrați care au și valoare nutritivă. Exemple sunt fructele tropicale menționate deja sau pâinea brună și iată cartofii. Este bogat în proteine și fibre, precum și în vitamina C. Consumați-l în coajă, deoarece conține cele mai multe proteine.

10. Ouă

Plin de vitamine, proteine, colesterol bun și nutrienți valoroși. Puteți citi mai multe despre ouă aici și veți găsi și rețete!