Mișcarea poate fi secretul „tinereții”

Cea mai bună cură de întinerire

Telomerul trebuie gândit ca un capac de protecție din plastic atașat la capătul pantofului. Ca capac al fп thezпїЅt, protejează telomer de asemenea ADN a cromozomi la sfarsit. Telomerul pare a fi cheia îmbătrânirii, deoarece atunci când telomerul este scurtat, celula începe să îmbătrânească și, în cele din urmă, moare. Adică, dacă putem proteja lungimea telomerului, acesta poate încetini îmbătrânirea.

Și acum cercetătorii au găsit cel mai natural mod de a face acest lucru: activitatea fizică pe termen lung! Cu alte cuvinte, în loc de cosmetice scumpe și chirurgie plastică, putem alege și o cură de întinerire mult mai ieftină și mai sănătoasă: exercițiile fizice.

Oamenii de știință de la Universitatea din Homburg au măsurat lungimea telomerilor foștilor sportivi activi în jurul vârstei de 20 de ani, acum sportivi în jurul vârstei de 50 de ani și a persoanelor de o vârstă similară care nu fumează și nu se mișcă. Rezultatele s-au dovedit a fi regulate și persistente a face exerciții fizice activează o enzimă numită telomerază numită nevпїЅ, care oprește scurtarea telomerului. Efectul a fost observat la sportivii mai în vârstă, care au avut un grad mult mai mic de scurtare. Adică, deși procesul de îmbătrânire este inevitabil, putem fi „tinerețe veșnică” mult mai mult cu activitatea fizică.

O amprentă a modului nostru de viață

Profesor de psihiatrie la Universitatea din California, dr. Potrivit lui Elissa Epel, lungimea telomerului poate fi presupusă a fi un marker al poverilor pe care le purtăm în timpul vieții noastre și ale modului nostru de viață, care este afectat în mod semnificativ de stres, pe lângă efectele genetice. Pe de altă parte, este și mai mic, dar mai intens mutare îi poate oferi, de asemenea, o protecție eficientă.

Există, de asemenea, dovezi în creștere că telomerii mai scurți au fost legați de o serie de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, anumite tipuri de boli de inimă și moartea prematură în sine. Studiind toate acestea, cercetătorii au descoperit că adulții au avut cel puțin 75 de minute de intensitate sau 150 de minute de intensitate moderată. exercițiu și, în plus, ar trebui să lucreze cu greutăți săptămânal.

Copiilor și adolescenților li se oferă 90 de minute de exerciții pe zi. Un minim din această cantitate de mișcare poate compensa scurtarea telomerului din cauza stresului.

Mișcarea nu este un lux

- Ideea că mișcarea este o pierdere de timp sau un lux trebuie distrusă. Aceasta este pur și simplu o necesitate - dr. László Babai, Trăiește 5 ani! mișcare brainstorming. Ca parte a responsabilității sociale, sondaje gratuite de fitness sunt oferite tuturor celor care iau în serios responsabilitatea pentru propria sănătate. .

- Sondajul OMS chiar depășește rezultatele cercetărilor din California. Potrivit acestora, cel puțin cinci ore și jumătate de exerciții intense au un efect de protecție a sănătății. Este deosebit de important pentru membrii societății maghiare să recunoască acest lucru și să înceteze putrezirea cât mai curând posibil.

Experții pe acest subiect efectuează acum un studiu în care participanții pot învăța lungimea telomerilor lor pentru a vedea dacă îi motivează atât de mult să-și schimbe stilul de viață. Mai mult exercițiu, reducerea stresului și o alimentație mai sănătoasă (în special un consum moderat de carne roșie) toate au un efect pozitiv asupra lungimii telomerului și, astfel, asupra unei vieți mai lungi și mai sănătoase.