Cum să slăbești după vacanță?

Conținutul articolului

Ca rezultat al vacanțelor luxuriante, când alimentele grase, bogate în calorii și alcoolul sunt consumate fără restricții, majoritatea femeilor și bărbaților au câțiva centimetri în talie. Sentimentul de greutăți și disconfort după sărbători și mâncarea excesivă asociată vă vor face să remediați situația rapid și ușor...

Cum să slăbești rapid după sărbători?

Nutriționiștii recomandă insistent abandonarea unei diete stricte imediat după sărbători - o astfel de măsură provoacă mai degrabă probleme de sănătate decât pierderea în greutate. Este mai bine să luați o abordare sistematică pentru a scăpa de câteva pierderi în greutate suplimentare, pentru a curăța corpul de toxine și grăsimi acumulate. Chiar dacă nu poți pierde rapid în greutate, vei rămâne sănătos și vei putea obține rezultate durabile în pierderea în greutate.

Dietă

O grevă înfometată după sărbători abundente, conform studiilor, duce la încetinirea metabolismului de către organism și excesul de greutate nu dispare. Normalizarea greutății nu funcționează cu această metodă, dar este posibil să căutați beneficii. Dacă sunteți obezi după sărbătorile de Anul Nou, dieta ar trebui să fie cât mai frugală posibil: în sezonul rece, organismul are o cerere mare de vitamine și substanțe nutritive. Reducerea excesivă a alimentelor pentru a pierde în greutate:

deficit de vitamine;
demolare;
insuficiență hormonală;
deteriorarea stării fizice și emoționale.

Cât de ușor este să vă puneți în formă? Pentru a face acest lucru, dieta ar trebui să includă alimente cu conținut scăzut de grăsimi care promovează digestia. Opțiuni ideale de mâncare pentru scăderea în greutate: chefir, iaurt natural, fructe, granola și legume. În plus, este foarte important să creșteți cantitatea de apă consumată (înlocuită parțial cu decoct din plante) - acest lucru va ajuta la curățarea corpului de substanțe nocive precum toxinele și toxinele care s-au acumulat în timpul vacanței. Alimentația corectă după evenimente festive vă permite să accelerați metabolismul și să pierdeți în greutate mai repede.

Pentru a slăbi, este recomandat să consumați mai multe alimente proteice: cu cât astfel de alimente intră în organism, cu atât mai puțin doriți să consumați dulciuri și alte alimente cu carbohidrați. În plus, consumă mai multe proteine atunci când digeră proteinele decât atunci când digeră grăsimile sau carbohidrații. Așadar, meniul zilnic pentru cei care vor să slăbească ar trebui să includă ouă, carne slabă (pui, curcan), fasole, pește.

Micul dejun ar trebui să aibă un rol important, consumând cel puțin 300 kcal (în mod optim - 400 de calorii), în timp ce pentru pierderea în greutate ar trebui să beți în prealabil un pahar de apă caldă pe stomacul gol pentru a crește digestia. Dacă este posibil, reduceți cantitatea de sare din dieta dvs., deoarece provoacă și mai mult pofta de mâncare și reține lichidul în țesuturi. Dacă ați mâncat o mulțime de mâncare sărată în ajun, beți câteva căni de sutra de ceai verde, care va accelera eliminarea excesului de umiditate a corpului, iar după-amiaza mâncați unul sau mai multe orez brun sau alb...

Pentru a slăbi, este important să excludeți dulciurile din meniu timp de cel puțin câteva săptămâni. Zahărul poate fi înlocuit cu miere dacă este imposibil să vă eliminați complet dieta. Ar trebui să respingeți alimentele marinate, prăjiturile, carnea afumată, alcoolul, grăsimile animale (inclusiv untul) și sosurile bogate în calorii, cum ar fi maioneza. Alimentele necesare în timpul dietei trebuie gătite sau aburite.

Ziua de post

Pierderea în greutate după sărbătorile festive nu este atât de dificilă, dar ar trebui să alegeți o dietă ușoară. În acest caz, ar trebui să acordați corpului timp pentru a curăța și odihni, în care microflora intestinală se va recupera. În acest scop, nutriționiștii recomandă să respecte o zi de post după vacanță. Ar trebui să introduceți anumite restricții în timpul dietei normale și numai atunci puteți începe o dietă ușoară pentru a pierde în greutate.

Funcționarea sistemului digestiv poate fi stabilită și organismul poate fi restabilit prin reducerea aportului de produse care conțin următoarele substanțe:

grăsimi animale;
sare;
glucide.

În ziua postului, este important să respectați programul de consum alimentar și să îl faceți mai ușor, planificând în prealabil meniul și cumpărând produse sănătoase (fructe, legume, carne slabă, lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi). Se recomandă să mâncați des, dar încetul cu încetul (împărțiți doza obișnuită la două). Pentru a recâștiga un corp subțire, repede cel puțin o dată pe săptămână. După ce vă curățați corpul, începeți o dietă ușoară sau mono-dietă cu supă de legume. Următoarele alimente care ar trebui adăugate în dieta dvs. vă vor ajuta să slăbiți:

ulei vegetal;
mere
Varză;
salate de legume;
pâine integrală de grâu;
file de pui/curcan;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
sucuri de legume sau fructe etc...

Menținerea echilibrului apei

Nu veți pierde în greutate fără a consuma suficiente lichide, deoarece apa este direct implicată în metabolismul lipidelor. Pentru a slăbi, un adult ar trebui să bea cel puțin 2 până la 2,5 litri pe zi. Cu toate acestea, cererea de lichide crește în timpul efortului fizic, otrăvirii, alimentației dezechilibrate, anotimpurilor fierbinți.

Pentru a slăbi, beți apă cu o jumătate de oră înainte de masă și câteva ore după aceea. Acest lucru ajută la intensificarea proceselor metabolice și accelerează digestia. Dacă utilizați apă sau suc cu o masă, sucul stomacului este diluat și digestia este perturbată. În plus, conținutul stomacului crește și acest lucru dăunează sănătății: organismul funcționează bine dacă nu mai mult de 2/3.

Exerciții de slăbire

Fără activitate fizică, nu vei pierde mai mult de câteva kilograme după vacanță. În plus, greutatea revine rapid dacă activitățile sportive sunt neglijate. Ce exerciții ar trebui făcute după sărbători pentru a slăbi:

ghemuit Așezați picioarele pe umeri la un nivel, împingând spatele înapoi și menținându-vă spatele drept, ghemuiți-vă în jos pentru a expira și respirați. Repetați exercițiul pentru a pierde în greutate pentru șolduri și fese de 30 de ori de două ori.
Împingeți stresul pe podea. Pierderea în greutate în mâinile tale după sărbători va ajuta în această practică. Așezați mâinile paralele cu umerii, menținându-vă șosetele drepte cu șoldurile aproape de corp. Apropiați-vă cât mai mult de podea și strângeți-vă.
Răsucirea „bicicletei” După sărbători, puteți pierde în greutate în stomac și talie răsucind o presă cu un picior de ridicare cu picioare alternante (genunchiul opus se extinde până la cot).
Erupții. Alternativ, așezați picioarele stânga și dreapta înainte, ghemuite, formând un unghi de 90 de grade sub genunchi. Exercițiile fizice ajută la îndepărtarea grăsimii de la picioare și fese.
Curea. Faceți exercițiul timp de 1-2 minute pe zi. Așezați palmele și șosetele pe podea, menținându-vă spatele drept (fundul de jos fără a vă îndoi). Țineți tot corpul încordat și mențineți această poziție pentru timpul specificat.