Dieta copilului pentru slăbit: cum să slăbești

Conținutul articolului

Copii supraponderali
Cauzele obezității
Gradul de obezitate
Cum să slăbești copil?
Cum să slăbești la vârsta de 6 ani?
Cum să slăbești pentru un băiat de școală?
Cum să-ți ajuți copilul să slăbească?
Exerciții pentru copii pentru scăderea în greutate
Dieta copilului pentru slăbit

A fi supraponderal nu este doar o problemă de sănătate, ci și un aspect social și psihologic al vieții. Nu numai părinții, ci și fetele și băieții se gândesc cum să slăbească pentru un copil, așa că răspunsurile la întrebările relevante despre de unde provine supraponderalitatea, care dietă și exerciții fizice ajută la slăbit. Aflați cum să vă avertizați copilul și să depășiți problemele atunci când apar!

Copii supraponderali

Problema supraponderalității la copii devine din ce în ce mai răspândită și este mai dificil pentru o fată sau un băiat să efectueze evenimente de scădere în greutate decât pentru un adult. În trecut, această problemă a fost mai puțin frecventă, deoarece copiii se luptă adesea cu jocurile în aer liber, privându-i de „beneficiile” moderne sub forma unui computer, a unui alt dispozitiv. Gândiți-vă doar cât de greu este să vă hrăniți timp de zece ani, când este dificil și motivat pentru o persoană care durează un an să reziste tentațiilor gastronomice.

Copiii obezi suferă mai des decât colegii lor din cauza rezistenței lor scăzute la infecții, pot avea probleme cardiovasculare și sunt predispuși la boli grave, cum ar fi diabetul. Nu numai că sunt expuși riscurilor pentru sănătate, dar au și probleme sociale. Astfel de tipi devin adesea asociații ridicole și chiar patroni.

Cauzele obezității

Principalul factor în creșterea în greutate este ereditatea. Acest lucru se datorează predispoziției genetice sau bolilor endocrine. Experții notează aceste motive:

Nutriție inadecvată. Aceasta este o problemă deosebit de importantă acum, deoarece mâncarea rapidă este disponibilă, iar preparatele din făină fac pauze în timpul normei. Chiar și un metabolism rapid la un copil în mișcare nu vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă dieta dvs. nu este corectă.
Un stil de viață sedentar asociat cu timpul petrecut cu dispozitivele, ceea ce duce la niveluri insuficiente de activitate fizică.
Probleme psihologice în care adolescenții sunt blocați. Din cauza plăcerii alimentelor bogate în calorii și dulci, copiii compensează nemulțumirea în alte domenii, cum ar fi comunicarea cu colegii, problemele familiale. Copiii mai mari sunt deosebit de sensibili la acest lucru. În același timp, doamnele sunt mai vulnerabile și, prin urmare, sunt mai susceptibile de a fi supuse riscului de suprasolicitare. Rezultat: De multe ori se pune întrebarea cum să slăbești cu o fetiță de 10 ani

Gradul de obezitate

A fi supraponderal cu un mic exces nu vă afectează sănătatea, dar poate duce la obezitate. Este o boală de severitate variabilă:

I - greutate cu 15-25% mai mare decât în mod normal;
II - 26-50%;
III - 51-100%;
IV - greutate de două ori și mai mult decât în mod normal.

Cum să slăbești copil?

În general, sugarii și copiii cu vârsta sub un an nu sunt restricționați de mama lor la mese și ar trebui încurajați după fiecare apel. În special, se străduiesc să „hrănească” copilul atunci când acesta este prematur. Amintiți-vă, chiar și cei mai mici sunt supraponderali! La această vârstă, fetele sau băieții nu pot controla singuri câtă hrană au nevoie, așa că părinții trebuie să aibă în vedere acest lucru. Greutatea trebuie să se potrivească cu înălțimea bebelușului.

Dacă se ocupă de kilograme suplimentare, metodele și tehnicile lor sunt concepute pentru copii cu vârsta de până la un an. Așadar, medicii vă recomandă să respectați regulile nutriției și odihnei, pentru a controla cantitatea de lapte pe care o consumă copilul dumneavoastră. În caz de lipsă de somn, supraponderalitatea poate apărea din cauza inerției generale a bebelușului. Joacă-te mai mult cu copilul, mișcă-l. O altă modalitate de a slăbi pentru copiii cu vârsta de până la un an este prin masaj. Îmbunătățește circulația sângelui. La această vârstă, contribuie la dezvoltarea corectă a sistemului musculo-scheletic.

Cum să slăbești la vârsta de 6 ani?

La vârsta preșcolară, este încă dificil pentru copii să-și controleze propria nutriție. Un copil nu va fi ușor să reziste tentației constante a dulciurilor și a alimentelor cu amidon dacă va vedea cum le consumă adulții la nesfârșit. Prin urmare, înainte de a utiliza metodele și tehnicile utilizate pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani, modernizează-ți dieta. O nutriție adecvată pentru întreaga familie nu numai că susține pierderea în greutate a copilului, ci servește și ca bază pentru sănătatea tuturor membrilor familiei...

Activitatea fizică te ajută să slăbești. Îți poți ridica copilul la aerobic, gimnastică, alergare, în piscină. Sportul nu numai că rezolvă problema pierderii în greutate a unui copil, ci contribuie și la îmbunătățirea sănătății acestuia. Datorită educației fizice, corpul se dezvoltă corect, va exista o „reglare” a metabolismului rapid. În același timp, dragostea pentru sport crescută în copilărie garantează o absență suplimentară a problemelor supraponderale.

Cum să slăbești pentru un băiat de școală?

Un tânăr cetățean face cunoștințe noi la școală, apare o evaluare care dezvoltă spiritul competiției, deci este important ca fetele și băieții să câștige putere. A fi supraponderal poate provoca incertitudine, care afectează negativ nivelul de educație, recunoașterea colegilor și starea de spirit. Metodele și tehnicile pentru copiii cu vârste cuprinse între 7 și 14 ani se bazează pe faptul că adolescentul are deja suficientă voință și independență.

Având în vedere acest lucru, dieta pentru copiii de zece ani va intra în vigoare. Cu aceasta, dieta se calculează pe baza numărului de calorii. Alimentele grase sunt excluse din meniu, cantitatea de zahăr și dimensiunile porțiilor sunt limitate. Dietele pentru slăbirea copiilor de 11 ani ar trebui să se bazeze pe un număr suficient de legume, deoarece conțin fibre, care ar trebui să promoveze consumul de cel puțin 30 de grame pe zi, ceea ce ajută la scăderea unui kilogram...

Cum să-ți ajuți copilul să slăbească?

Problema copiilor supraponderali provine în primul rând din obiceiurile familiale. Decizia de a slăbi ar trebui luată cu un adolescent. Nu puteți lua restricții alimentare, puteți utiliza alte metode de slăbire:

acupunctura - specialistul in acupunctura te va ajuta sa scapi de kilograme;
a lua un câine - un adolescent face zilnic sarcini de mers pe jos;
jocuri în aer liber: vara - jocuri de echipă precum fotbal, baschet (unde trebuie să alergi), iarna - piscină și sală de gimnastică;
combate lenea și nu-l lăsa să stea prea mult la computer, încurajând un stil de viață activ.

Exerciții pentru copii pentru scăderea în greutate

Este recomandabil să faceți orice exercițiu de 3-4 ori pe săptămână. Una dintre cele mai eficiente este alergarea, care se poate face atât în aer liber, cât și în interior în sezonul rece. Pentru pierderea în greutate se recomandă un ritm alternativ rapid și lent. Alte exerciții cardio sunt, de asemenea, utile atunci când ritmul se schimbă și procesul de ardere a caloriilor are loc nu numai în timpul orelor, ci și pentru o vreme după aceea:

Ghemuit cu o singură săritură;
sărituri în înălțime (puteți folosi un scaun sau scaun);
antrenament acasă cu gantere care pot fi înlocuite cu sticle umplute cu apă.

Dieta copilului pentru slăbit

Dieta ar trebui să se bazeze pe principii care vă ajută să slăbiți:

Făina de ovăz trebuie să includă cereale precum grâul, ovăzul și orzul perlat. Se recomandă să conțină cel puțin 50 g în fiecare zi.
Mănâncă 4 fructe și 400 g de legume pe zi pentru a obține corpului tău cantitatea potrivită de vitamine/fibre.
În timpul zilei, elevul ar trebui să mănânce 1 ou și 150 g de carne slabă, ceea ce este mai bine să se ia dimineața.
Asigurați-vă că un mic dejun sau o cină consistentă, dimpotrivă, ar trebui să fie ușoară.
Aranjați gustări astfel încât mâncarea să sosească la fiecare 3 ore, ținând cont de felurile principale. Acest lucru este necesar deoarece astfel corpul nu va acumula grăsime în perioada de post.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.