Acest lucru vă va face antrenamentul mai reușit

Chiar și câteva obiceiuri și decizii mici ne pot ajuta să fim mai sănătoși, mai în formă și mai slabi. Durează doar câteva minute pe zi, dar pe termen lung pot avea un efect spectaculos.

face

Creat: 8 decembrie 2017 12:04
Modificat: 23 decembrie 2018 07:52

Hai să numărăm

Contorul de calorii de pe aparatele de fitness este de obicei destul de generos. Dacă vrem să fim siguri că am ars suficiente calorii, adăugați treizeci la sută la rezultatul afișat. De exemplu, dacă doriți să ardeți 300 de calorii pe un pas cu pas, utilizați-l până când contorul arată 390.

Să lăsăm telefonul deoparte

Nu aduceți telefonul mobil în sala de sport, deoarece ne distrage atenția și nu ne antrenăm cu toată forța.

Să vizualizăm

Un truc psihologic eficient este să vă imaginați o friptură delicioasă sau o farfurie de macaroane cu brânză, dacă mâncați. Dacă pofta noastră de mâncare nu vine de la ea, atunci probabil că suntem doar plictisiți sau însetați.

Să fim dezordonati

Dacă faceți mișcare acasă, lăsați ganterele sau săriți coarda în față. Dacă aceste obiecte sunt în minte, suntem mai predispuși să le folosim, de parcă l-am pune într-un sertar sau dulap.

5 motive pentru care dieta dvs. este ineficientă - faceți clic pentru detalii!

Respirați corect

Dacă vă sufocați în timpul unui antrenament, nu vă aplecați înainte sau nu vă sprijiniți pe genunchi. Mai degrabă, ridicați-vă drept, așezați-vă mâinile pe ceafă și respirați profund. Acest lucru permite mai mult oxigen să ajungă la mușchi, permițându-ne să continuăm să ne mișcăm mai eficient.

Să ascundem bomboanele

Nu lăsați bomboane, ciocolată sau dulciuri în fața apartamentului sau pe birou. Dacă acestea sunt în minte, suntem mult mai predispuși să le gustăm.

Lăsați cardio-ul la sfârșit!

Când ne antrenăm, facem mai întâi exercițiile de greutate, și lăsați cardio la sfârșit, pentru că ne-am săturat de acestea din urmă mai devreme. Dacă facem cardio pentru prima dată, vom avea mai puțină dispoziție și energie pentru a ne întări.

Păstrați un jurnal de antrenament!

In valoare de înregistrare pentru fiecare antrenament, ce exerciții am făcut, cu ce greutate și cât timp. Așadar, data viitoare putem face întotdeauna puțin mai mult din exerciții și va exista o îmbunătățire continuă.