Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate partea burtică

Excesul de țesut adipos se acumulează adesea în zona taliei. De obicei, această problemă apare la bărbați, dar fetele caută uneori exerciții eficiente pentru pierderea stomacului pentru a obține abdominale acasă în câteva săptămâni. Pregătiți imediat rezultatul dorit pe care îl veți obține numai după câteva luni de antrenament, precum și după o dietă. Se pot realiza progrese reale în reducerea grăsimii corporale, precum și în întărirea mușchilor abdominali.

slăbirea

Ce exerciții ar trebui făcute pentru a elimina grăsimea din burtă

Pentru a elimina aspectul potrivit pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți cum să obțineți un frumos, apăsați butonul. Formând o talie frumoasă, nu numai că începe arderea grăsimilor, care creează riduri pe lateral, dar întărește și corsetul muscular. Chiar și fetele subțiri apasă nu întotdeauna plat sau ușor proeminent, ceea ce indică un grup de tonus abdominal slab.

Nu toate exercițiile de îndepărtare a burții grase trebuie să construiască mușchi. Aveți nevoie de obiective specifice pentru masa musculară sau întărire. Când în sfârșit scârțâie, dimensiunea taliei nu numai că scade, ci și crește. Prin urmare, un antrenor nu este recomandat prea des pentru a efectua un exercițiu clasic pe abdomen. Există modalități mai eficiente de a îndepărta burta grasă prin efort.

Exerciții pentru abdomen

Pentru a fi o figură subțire, vă puteți înscrie la cursuri de fitness. Programul include sau exercițiu aerob anaerob care vizează arderea excesului de grăsime corporală. Este imposibil să tăiați stratul într-un anumit loc, deoarece corpul pierde în greutate în același timp în toate locurile. Datorită caracteristicilor anatomice individuale ale anumitor persoane, anumite părți pierd în greutate mai repede.

Exercițiile fizice, pierderea în greutate a stomacului ar trebui să înceapă cu cardio, care oferă un efect de ardere a grăsimilor. Acesta va ajuta la pornirea metabolismului, la îmbunătățirea metabolismului, la saturarea celulelor cu oxigen sau alți nutrienți, deoarece organismul descompune celulele grase în energie. Exercițiu și stomacul meu din lateral, apoi începem:

  • Jogging pe bandă sau pe stradă;
  • Ciclism sau banda de alergat;
  • înot;
  • Pilates.

Un stomac plat

Dacă efectuați o mișcare, un număr mare de repetări, veți realiza creșterea musculară. Poate fi interesant pentru bărbații care doresc o apăsare mare și îndrăzneață a butonului, dar nu au nevoie de fete. De asemenea, va avea un efect scăzut dacă nu scăpați de grăsime. Pentru a obține o talie frumoasă, trebuie să faceți mișcare cu stomacul plat. Acestea sunt concepute pentru a întări fibrele musculare, fără a crește. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să alegeți o mulțime de opțiuni, destul de complexe, multiple. Există exerciții eficiente pentru slăbirea abdomenului:

  1. Rotație clasică. Nu cea mai eficientă, ci capacitatea de a-ți ridica burta. Culcați-vă la sol și apoi începeți să întindeți standurile până la genunchi. Este important să nu ridic mușchii lombari în detrimentul corpului, abdomenul meu este deosebit de tensionat. Urcă pe drumul de ieșire, susține aerul.
  2. Exercitarea mușchilor transversali (jumătate) ar trebui să fie înfășurarea rotației. Așezați-vă pe podea, mâinile pe ceafă, atingeți cotul drept la genunchiul stâng, apoi cotul drept la stânga. Aceasta este o modalitate bună de a echilibra mușchii longitudinali, dar nu este nevoie să îi angajați pentru a nu vă crește talia.
  3. Video de sală. Aceasta este o opțiune complexă pentru clase pentru a consolida mai multe grupe musculare. Performanța adecvată înseamnă apăsarea mușchilor din spate. O versiune simplă, de făcut, în genunchi întins pe pământ, ceva moale. Începeți să rotiți încet cilindrul înainte, nu atingeți carcasa la sol și apoi reveniți la poziția inițială.

Slăbirea abdomenului, precum și a părții laterale

Pentru a slăbi, trebuie să urmați o dietă, un program de exerciții pentru a începe procesul de slăbire. Acesta este un antrenament de mare intensitate, astfel încât exercițiul pentru pierderea în greutate a burții și apoi jumătate este inadecvat. Nu este un set ușor, dar foarte eficient, câștigat din antrenamentul circular. Acest program alternează între exerciții pentru stomac, talie, precum și activitatea cardio, care promovează pierderea rapidă în greutate și întărirea musculară. Faceți-vă antrenamentul în sala de sport, mergeți acasă. În programul eșantion, repetați 4-5 runde:

  1. Salt frânghia 3-4 minute.
  2. Înclinați lateral, 20, pe ambele părți.
  3. Clasic sinuos.
  4. Coarda care sări.
  5. Heveder.
  6. Înfășurare laterală.
  7. Înclinați lateral, 20, pe ambele părți

Arzător de grăsimi

Când vine vorba de antrenament care vizează arderea grăsimilor, înseamnă antrenament de intensitate ridicată. Exerciții eficiente pentru slăbirea abdomenului - este o sarcină asupra inimii, accelerează procesele metabolice, precum și metabolismul. Numai un astfel de antrenor vă va ajuta să obțineți pierderea în greutate, stomacul plat. Exercițiile pentru arderea grăsimilor abdominale ridică ritmul cardiac la un nivel în care organismul a început să producă energie din grăsimi în loc de carbohidrați (glicogen). Acest lucru se poate realiza numai dacă durata cardio este de cel puțin 30-40 de minute.

Burtă de slăbire

Unii oameni cred din greșeală că presa este o clasă superioară sau inferioară. În timpul executării antrenamentului, trebuie să pompați eficient toate piesele. Cât de mult implică dacă partea inferioară sau superioară a unui mușchi abdominal depinde de capacitatea sportivului de a observa. Exercițiile fizice, pierderea în greutate, abdomenul inferior, ajută la concentrarea încărcăturii pe această zonă. Iată una dintre versiunile acestei mișcări:

  1. Stai întins pe pământ, cu mâinile pentru a insista asupra a ceva stabil.
  2. Începeți să vă ridicați drept, picioarele.
  3. Opriți-le la nivelul în care între podea va fi la un unghi de 30 de grade.
  4. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
  5. Repetați această mișcare de 4-5 ori.

Există opțiuni de antrenament care vă ajută să vă mențineți mușchii puternici și flexibili, dar să îi mențină într-o formă bună. Exercițiul de scândură, pierderea în greutate și jumătatea burții, universale, statice, ajută la antrenarea obținerii coapselor, feselor, umerilor, spatelui. Nu construiește masa musculară, ci doar o întărește. Aceasta este o opțiune pentru exerciții eficiente care vă vor face abdomenul plat și neted. Clasele pentru burta de slăbire și apoi petrecerile ar trebui să acopere întotdeauna bara. El se comportă după cum urmează:

  1. Întins pe podea, ceva moale care avea 2-3 minute să stea în picioare, coate.
  2. Mutați focalizarea dacă doriți să împingeți în sus. Poți cădea din palma mâinii până la cot.
  3. Păstrați-vă corpul complet plat, fără HANG pe spate sau o cocoașă pe spate.
  4. Este cazul că, în același timp, trunchiul, umerii, abdomenul, partea inferioară a spatelui, mușchii laterali, fesele, coapsele.
  5. Același principiu se poate face pe partea laterală a scândurii, care vă va ajuta să vă ocupați și mai eficient de lateral.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate partea burtică

Cultura orientală a venit de la yoga, care a prins rădăcini ferm în alte țări ca un antrenament popular eficient pentru toate vârstele. Exercițiile de respirație vă ajută să obțineți în mod eficient pierderea în greutate în mod corespunzător, efectuând activități. O modalitate de a face acest exercițiu - vidul. Mișcarea este relativ simplă, dar important de urmat, deoarece dacă nu este făcută corect, puteți începe să vă simțiți amețit și greață.

Aspiratorul ajută la antrenarea presei, precum și pe tot parcursul ciclului, crescând tonusul chiar și al mușchilor adânci care nu permit abdomenului meu să se întindă. Lecția 1 într-o zi, veți putea trage în sus presa pentru a fi plat. Vidul funcționează conform următorului algoritm:

  1. Respiră adânc.
  2. Apoi tăiați aerul prin nas și apoi expirați din nou, nicăieri nu mai rămâne suficient aer.
  3. Strângeți-vă abdomenul și apoi țineți această poziție timp de 10-15 secunde.
  4. Apoi relaxați-vă și respirați.
  5. Repetați de 3-4 ori, în timp, numărul poate fi mărit.

Mai multe nuanțe care ar trebui luate în considerare atunci când un astfel de antrenament:

  • numai el eficient. dacă renunțați la alimente grase, cu zahăr;
  • după astfel de exerciții de respirație pot fi foarte dornici să mănânce, pentru a restrânge această dorință;
  • prea mult vid este imposibil dacă simțiți că începeți să vă amețiți pentru a vă opri.

Toate variațiile posibile ale formării presei sunt reduse prin două tipuri de mișcare: înfășurare, sarcină statică. Nu aveți nevoie de 10 exerciții pentru a vă slăbi abdomenul, este jumătate pentru a face o presă plată ca imaginea. Principalul lucru este să înveți, să observi, să faci mișcare în mod regulat și apoi să mănânci.