Cum să evitați crampele musculare?

Crampele musculare sunt adesea o problemă în sporturile de rezistență și sporturile de echipă, precum și în cazul efortului fizic prelungit, deoarece pot fi însoțite de dureri severe pe de o parte și de pierderi semnificative de performanță pe de altă parte și chiar forțate întreruperea mișcării sportive.

Aflați cum puteți preveni și minimiza în mod eficient riscul de crampe musculare în articolul următor.

Ce este un spasm muscular?

Spasmul muscular este o contracție dureroasă, bruscă, involuntară și necontrolată a mușchiului.

În timpul mișcării, fibrele musculare se contractă în funcție de mecanismul lor normal de acțiune și apoi se relaxează. Dacă fibra musculară se contractă puternic și involuntar și această fază nu este urmată de relaxare, se dezvoltă crampe musculare. În caz de crampe musculare grupul muscular se întărește vizibil și vizibil, ceea ce în cele mai multe cazuri este însoțit de dureri severe.

Zone critice ale crampelor musculare: mușchi flexori, vițel, mușchiul coapsei, piciorul, degetele de la picioare, mâinile, brațele etc.

Ce declanșează crampele musculare?

Există multe condiții pentru funcționarea musculară normală, astfel încât probabilitatea de a dezvolta crampe musculare este, de asemenea, afectată de o serie de factori. Prin urmare, investigarea și determinarea cauzelor crampelor musculare este o sarcină destul de complexă. Și este, de asemenea, un fapt că până în prezent cauzele exacte nu sunt cunoscute.

Cele mai frecvente declanșatoare:

Sarcină mecanică, suprasarcină

Oboseala musculară

Lipsa regenerării

Deshidratare - atât pe vreme caldă, cât și pe vreme rece

Lipsa electrolitului și raportul inadecvat

Pierderi de energie crescute

Lipsa încălzirii, întinderea

Deși cauza exactă a crampelor musculare nu a fost încă dovedită științific, atât rezultatele studiilor, cât și experiența sportivului menționează următoarele cauze:.

(1) Este mai probabil ca sportivii să experimenteze crampe musculare din cauza supraîncărcării. În acest caz, mușchiul nu primește atât de mult oxigen și energie cât ar avea nevoie pentru o funcționare normală în timpul livrării puterii date și, astfel, riscul de a dezvolta un spasm crește.

(2) Oboseala musculară în timpul exercițiilor intense, continue duce deseori la crampe. Cu o relaxare și un masaj adecvate, putem promova regenerarea mușchilor.

Este important să rețineți că oboseala musculară nu poate apărea numai în timpul sportului sau al muncii fizice intense, dar se poate dezvolta și, de exemplu, dintr-o postură prelungită, neplăcută sau o repetare constantă a unei serii de mișcări.

IMPORTANT: în mod normal durează cel puțin 48 de ore pentru regenerarea musculară!

SFAT: Regenerarea musculară este promovată prin încălzire și exerciții de întindere înainte și după sport, masaj, regenerarea băuturilor sportive după sport și alimentele care conțin proteine.

(3) Este, de asemenea, o cauză frecventă deshidratare și pierdere de electroliți datorită transpirației abundente.

Cantitatea potrivită de lichid și cantitatea și proporția potrivite de minerale (magneziu, calciu, sodiu, potasiu) sunt esențiale pentru funcționarea normală a mușchilor.

IMPORTANT: Asigurați-vă că începeți antrenamentul sau competiția atunci când sunteți bine hidratat și păstrați-vă hidratarea în timpul și după sport.!

Numeroase studii de specialitate demonstrează că băuturile sportive sunt băuturile cele mai potrivite pentru înlocuirea lichidelor și electroliților pierdute în timpul sportului. Băutura potrivită pentru sport oferă organismului lichidul, mineralele și carbohidrații necesari.

În contracția și relaxarea musculară a calciu și magneziu (Raportul 2: 1) joacă un rol important, în timp ce sodiu si potasiu sunt responsabili de transmiterea semnalelor de la și către mușchi.

(4) Pierderi mari de energie și lipsa suplimentelor cu carbohidrați poate duce, de asemenea, la crampe musculare.

Corpul tău își obține energia în principal din depozitul de glicogen muscular în timpul sportului, deci merită să fii atent la completarea depozitelor de glicogen în perioada de reîncărcare. Cu toate acestea, depozitele umplute cu carbohidrați sunt golite rapid, deci înlocuirea trebuie asigurată!

(5) Încălzire inadecvată și lipsă de întindere după efort acestea cresc nu numai șansa de a dezvolta o criză, ci și probabilitatea de rănire.

Prin încălzire, pregătiți mușchii rigizi pentru mișcare și puteți asigura, de asemenea, o aprovizionare mai bună a nutrienților mușchilor prin creșterea circulației sângelui.

După sport, întinderea este, de asemenea, un element obligatoriu, întrucât protejează împotriva leziunilor de lungă durată, relaxează mușchii rigizi, stimulează circulația sângelui, ajută la eliminarea acidului lactic și a altor toxine și accelerează regenerarea.

(6) În plus, o serie de alți factori pot juca un rol în dezvoltarea convulsiilor, cum ar fi vârsta, caracteristicile individuale, sarcina, boala, leziunile etc.

Crampele musculare sunt periculoase?

Crampele musculare sunt în majoritate inofensive, nu provoacă daune permanente, dar împiedică funcționarea corectă a mușchilor pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce poate duce chiar la o cursă care renunță.

Gradul de durere variază - de la câteva secunde până la 15 minute.
Este comun ca convulsia să dispară și apoi să reapară de mai multe ori înainte de a dispărea definitiv.

IMPORTANT: Dacă crampele musculare sunt frecvente și sunt asociate cu alte simptome (umflături, slăbiciune etc.), asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră sportiv.!

Ce produs sponsor vă poate ajuta?

Fiola Sponser Magnesium și Sponser Magnesium Plus furnizează corpului dumneavoastră cantitatea necesară de magneziu. Magneziul joacă un rol important în contracția musculară, contribuie la menținerea funcției musculare normale, susține producția normală de energie și echilibrul electrolitic. Aprovizionarea adecvată cu magneziu poate proteja împotriva crampelor musculare și poate crește capacitatea de exercițiu. Performanța fizică și transpirația ridicată cresc nevoia de magneziu și justifică aportul suplimentar al acestuia, deci este deosebit de important și recomandat pentru a susține nevoile tot mai mari ale sportivilor și ale persoanelor active la toate vârstele.

O doză de fiolă acoperă necesarul zilnic normal de magneziu (375 mg). Ar trebui consumat înainte de a începe sportul, are un rol mai mic în atenuarea crampelor musculare dezvoltate.

Sponser Muscle Relax este capabil să prevină și să reducă contracțiile musculare necontrolate și este potrivit pentru tratamentul acut sau prevenirea simptomelor. În caz de urgență, poate fi consumat imediat datorită ambalajului său practic.

Sponsorizați băuturile izotonice izotonice, Sponser Competition și Sponsorizați băuturile hipotonice cu energie lungă nu numai că vă ajută la hidratare, ci vă umpleți și corpul cu cantitatea și proporția potrivite de minerale și carbohidrați. Pentru distanțe mai mari de 3 ore, asigurați-vă că asigurați înlocuirea sării (Sponser Caps Sare)

Sponsor Recovery Drink sau Shake este ideal pentru promovarea regenerării, dar puteți alege, de asemenea, dintr-o serie de felii de proteine Sponser sau băuturi proteice care vă hrănesc mușchii.

Top 10 reguli pentru prevenirea crampelor musculare:

1. Încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament și competiție!

2. Stretching-ul este obligatoriu după antrenament și competiție!

3. Prin îmbunătățirea rezistenței, vă puteți crește rezistența, ceea ce reduce dezvoltarea convulsiilor.

4. Tensionează-ți treptat corpul!

5. Pregătiți-vă pentru utilizarea preconizată!

6. Acordați timp pentru regenerare. Mușchii au nevoie de cel puțin 48 de ore pentru a se regenera.

7. Bea constant pentru a evita deshidratarea! Înlocuirea lichidelor este importantă nu numai vara, ci și iarna.

8. Aveți grijă la aportul adecvat de electroliți - calciu, magneziu, potasiu și sodiu!

9. Când faceți mișcare, acordați atenție suplimentării adecvate cu carbohidrați!

10. Hrănește-ți mușchii după antrenament! Suplimentarea cu proteine este importantă pentru regenerare și construirea mușchilor!