Cum să evitați efectul yo-yo Ghid de călătorie către anatomie

Fapte interesante și surprinzătoare despre locul în care ne petrecem toată viața: a despre corpul nostru

Cum să evitați efectul yo-yo?

Oricine a început o dietă măcar o dată în viață este, evident, familiarizat cu conceptul așa-numitului efect yo-yo: dacă încercăm să scăpăm de excesul nostru de greutate fără motiv, prin post, dieta o oprim după o în timp ce se va întoarce, iar kilogramele pierdute până acum se vor strecura înapoi. Mai mult, în multe cazuri, putem câștiga și mai mult în greutate decât înainte, cu care dietele neexperimentate se confruntă cu neînțeles și disperat.

Motivul efectului rezidă, printre altele, în faptul că cantitatea de calorii consumate în timpul postului masiv este mult mai mică decât înainte și mult mai mică decât valoarea normală necesară altfel, în funcție de stilul de viață, fizicul și sexul persoanei. Drept urmare, procesul metabolic al organismului încetinește considerabil și, atunci când dieta se încheie din anumite motive, aportul caloric crescut nu este urmat de o revărsare a procesului. În acest caz, excesul (care rămâne atât de mult) începe să fie stocat și începe procesul de obezitate.

Ce trebuie să facem dacă vrem să evităm efectul de yo-yo?

Este foarte important să consumați în mod optim cantitatea zilnică de calorii la care începe eliberarea lentă de kilograme, dar nu perturba semnificativ procesele metabolice. Pentru a face acest lucru, nu strică să solicitați avizul și sfatul unui specialist, dar cel puțin al unui dietetician (expert în nutriție). Cu această metodă, deși va fi mai lungă, va fi, de asemenea, mult mai durabilă ca urmare a pierderii în greutate și nu trebuie să ne fie frică să luăm înapoi dublul greutății pierdute până acum.

Desigur, o schimbare adecvată a stilului de viață ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a pierderii eficiente în greutate: nimeni nu va fi mai muscular, mai fibros decât să nu mănânce. Creșterea masei și a forței mușchilor poate fi realizată numai prin muncă fizică. Prin urmare, se recomandă exerciții fizice regulate zilnic, dar de cel puțin 3-4 ori pe săptămână dacă doriți să obțineți rezultate spectaculoase și de durată.
Dacă o vedem ca o dietă pentru el în consecință, nu vom fi dezamăgiți, iar yo-yo va rămâne doar o jucărie minunată din copilărie.