Pierderea în greutate 22 de lire sterline, 28 până la 40 de lire sterline greutate, câte lire sterline? - Dietă și scădere în greutate - 2020

kilograme

Exercițiul nu va fi suficient! Stai, vei slăbi foarte greu doar cu exercițiile fizice! Pe lângă exerciții, veți avea nevoie și de o nutriție conștientă pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea!

Ce ne-au învățat Hadzs: dacă arderea grăsimilor este scopul, reevaluează rolul nutriției!

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Antropologul Herman Pontzer a aflat cum trăiește un popor de vânătoare, tribul Hadza, în Tanzania. A experimentat lucruri surprinzătoare. Deși membrii tribului Hadza au produs zilnic niveluri ridicate de activitate, nevoile și utilizarea lor zilnică de energie au fost în continuare aceleași cu cele ale unui om european sedentar. Cum este posibil?

  • Sfaturi pentru scăderea în greutate Samantha
  • Calculator nutrienți ZSH
  • Mi s-a părut util, dar ar fi bine să știi mai multe.
  • Echipa noastră de pierdere în greutate de cinci persoane încearcă să scape de excesul de greutate în diferite moduri, de la înfometare până la înfășurarea corpului.

A urmat Herman Pontzer. El și colegii săi au măsurat consumul zilnic de energie masculină și feminină și activitatea pentru o săptămână întreagă. Rezultatele au arătat că, deși activitatea sportivă moderată crește rata de ardere a caloriilor cu aproximativ.

Concluzie: Exercițiul regulat are încă sens, deoarece are un efect benefic asupra sănătății noastre mentale și fizice. Cu toate acestea, este esențial să urmezi o dietă adecvată, mai ales dacă vrei să slăbești sau să nu te îngrași.

Regim: opt lire minus prima săptămână - canapea

Pierderea în Greutate Exercițiul individual nu este suficient pentru pierderea eficientă în greutate Revista Cochrane a adunat toate dovezile disponibile și a constatat că activitatea fizică singură duce la pierderea moderată de grăsime. Atât de moderat încât David Allison, un renumit cercetător în domeniul obezității de la Universitatea din Alabama, mărturisește: Matematic, efectele exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate sunt aproape imprevizibile.

Cu toate acestea, cercetătorii de astăzi spun că pierderea a 22 de kilograme este regula prea simplă. Potrivit unui studiu, corpul uman este un sistem dinamic și flexibil și doar prin exerciții fizice și dietă împreună pentru a pierde în greutate se va declanșa o schimbare semnificativă.

Allison spune că reducerea caloriilor în mesele zilnice funcționează mai bine decât exercițiile fizice, dar dacă le combinăm pe cele două, vom face mai bine decât să pierdem 22 de kilograme de restricție calorică.

Nu avem niciun efect asupra ratei metabolice bazale. Doar pentru a spune ceva bun: exercițiul fizic te face mai sănătos!

Pierderea în greutate este imposibilă?

Exercițiul se reduce 2. Într-un studiu Cochrane Review, s-a constatat că cei care au făcut exerciții fizice în mod regulat s-ar putea bucura de o sănătate îmbunătățită pe lângă pierderea în greutate: tensiunea arterială a scăzut sau pierderea în greutate a dus la o creștere în greutate de 22 de kilograme de sânge.

Studii suplimentare au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice reduc și riscul de a dezvolta demență și boala Alzheimer. Și când nu mai trebuie să slăbești, exercițiile fizice te pot ajuta să-ți menții greutatea, pe lângă controlul aportului de calorii.

Este greu să creezi un deficit caloric semnificativ cu exercițiile fizice Kevin Hall, matematician și cercetător în obezitate, a creat un planificator al greutății corporale care estimează mai realist pierderea în greutate ca niciodată. Acest designer demonstrează, de asemenea, că exercițiile fizice regulate au ca rezultat doar o cantitate mică de pierdere în greutate.

De exemplu, dacă luăm un kilogram de bărbat și intrăm în el de 4 ori pe săptămână 60 de minute de intensitate moderată care rulează același aport caloric timp de o lună, obținem 5 kg de slăbire.

Deci, dacă cineva este supraponderal și încearcă doar să piardă în greutate prin exerciții, va fi nevoie de mult timp și efort pentru a pierde în greutate.

Nu mâncați rezultatele antrenamentului cu mâncare proastă!

Marimea fontului:

Ați experimentat o pierdere în greutate de 22 de kilograme pe care o mâncați mult mai mult după antrenament decât de obicei? Un studiu a arătat că oamenii tind să mănânce mai mult după un antrenament, fie pentru că le este foame, fie pentru că au crezut că se pot potrivi încă din cauza aportului lor ridicat de calorii.

Un studiu a arătat, de asemenea, că supraestimăm semnificativ cantitatea de calorii arse de activitățile noastre sportive, așa că mâncăm mult mai mult decât ar trebui. Gândiți-vă la acest lucru când mergeți la pizzerie sau la patiserie după un antrenament. Corpul tău vrea să compenseze caloriile pe care le arde, așa că încearcă să compenseze: îți trimite semnale că ar trebui să iei liftul în loc să urci scările sau că este timpul să devorezi o pizza. Nu il asculta!

Doar ca să fie simplă, după activitatea fizică, rata noastră metabolică bazală încetinește, de asemenea. Pierderea în greutate este de 22 de kilograme de compensare metabolică, un fel de mecanism de supraviețuire. Rolul guvernului și al industriei alimentare În Statele Unite, aproape 70% din populație este supraponderală sau obeză.

Acest lucru se datorează, pe de o parte, lipsei de exerciții fizice și, pe de altă parte, pierderii a 22 de kilograme de nutriție deficitară. De asemenea, mâncăm mai mult în Ungaria decât oricând. În plus, industria alimentară și a băuturilor subliniază din ce în ce mai mult importanța exercițiilor fizice, iar comercializarea acestui lucru sără multe produse nesănătoase.

Coca Cola, de exemplu, susține de mult importanța exercițiului. Dar PepsiCo, de exemplu, reproșează lipsa de exercițiu pentru obezitate. O serie de inițiative și campanii vor fi lansate sub auspiciile lobby-ului alimentar.

Arderea eficientă a grăsimilor prin alergare - Pierderea în greutate și creșterea performanței la alergare

Scopul este mutarea și promovarea produselor nesănătoase. Cu toate acestea, obezitatea este cauzată în principal de prea multe alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Singura problemă pe care o văd este mâncarea.

28-40 de kilograme greutate, câte kilograme? - Dietă și scădere în greutate - 2020

Pur și simplu mâncăm prea mult și prea iresponsabil. Deci, nu este vorba de exerciții fizice sau nutriție, deoarece acestea pot fi puternice doar împreună.

Ce funcționează? Registrul național de control al greutății este mai mult decât Cercetătorii din studiul lor privind pierderea în greutate de 22 de kilograme au descoperit cele 3 lucruri de pierdere în greutate de 22 de kilograme care au legat aceste persoane: au măsurat greutatea lor săptămânal.