Cum să faci sport în timpul sarcinii?

De data aceasta, antrenorul Beáta Pataki, consultant în domeniul stilului de viață, își împărtășește cunoștințele despre: Este permis să te antrenezi și să faci sport în timpul sarcinii? Și dacă da, ce și cât?

faci
Acesta este un lucru foarte complex. Dacă ignorăm pentru o clipă faptul imens că sunteți deja doi:), trebuie să vă stabiliți obiectivele de antrenament.

De ce vrei să te antrenezi?

Poate că întrebarea sună ciudat, de ce de ce, doar ... Dar cum ne simțim, ce credem când începem să facem sport? Acesta este cel mai important factor mental individual, deci chiar și pentru o femeie însărcinată ....

Pentru că dacă ne uităm puțin la noi înșine și ne gândim la asta, s-ar putea să nu fim atât de motivați de sănătate. Sunt sigur că multe mame însărcinate sunt îngrijorate de kilogramele pe care le-au luat deja sau se tem de ce se va întâmpla mai târziu și după naștere.

O provocare pe tot parcursul vieții este nașterea fătului nostru, cu toate acestea, se naște nu numai un copil, ci și o mamă. Deși confirm și că în cele 9 luni ale stării binecuvântate există deja o mulțime de schimbări spirituale în afara corpului, nu este posibil să te pregătești pentru maternitate, doar să înveți, să te îndrăgostești, să te obișnuiești cu ea în fiecare zi viaţă. Trebuie să ne confruntăm în ultimele luni că ne este greu să ne mișcăm și că burtica noastră a crescut enorm. Și apoi ne vom ciocni cu mama-noi înșine:).

Când vom termina în sfârșit un pic din entuziasmul evenimentului naaagy, prima întâlnire și alăptarea, scutecul, trec câteva săptămâni și ne uităm în oglindă: cum ne vedem pe noi înșine? Teama de obezitate postpartum poate fi, de asemenea, extrem de distructivă. În multe cazuri, poate provoca și depresie dacă nu ne putem vedea pe noi înșine ca frumoși în această formă sau dacă nu primim suficient sprijin spiritual de la partenerul și familia noastră. Lucrez ca antrenor, consultant pentru stilul de viață de 5 ani, când mă așteptam pe fiul meu mic, Nándi, eram conștient de toate faptele profesionale și anatomice, dar pentru o clipă am fost îngrozit de groază,?

De aceea, vă rog, pentru a vă stabili obiectivele de antrenament, deoarece primul lucru pe care trebuie să îl decidem în noi înșine este sănătatea și bunăstarea motivate, nu frica. În limba engleză: pentru aceasta (ca pentru orice altceva), abordați ceea ce doriți să realizați?! Nu spune ceea ce nu vrei. Acest lucru va afecta foarte mult și rezultatul.
Desigur, este bine să știm că:

totul este gratuit, ceea ce nu este interzis:), deci ce cauzează bucurie și bunăstare viitoarei mame. Dacă mama se simte bine în pielea ei, fătul ei se simte sigur la fel.)

gândiți-vă cât de multe schimbări se întâmplă în corpul dvs., așa că nu strică să vă pregătiți în mod constant și treptat mușchii și circulația sângelui pentru următoarele luni stresante.
in timpul efortului, hormonul endorfinei este eliberat in corpul tau, aceasta fericire este resimtita si de bebelusul tau
efectele fiziologice benefice ale antrenamentului consistent și gradat vă pot face viața de zi cu zi și mai fericită:

  • accelerează și curăță metabolismul
  • sistemul vascular periferic se extinde, astfel încât aceeași tensiune arterială este distribuită pe o suprafață mai mare de mmHg,
  • plângerile vasculare pot fi prevenite, tensiunea membrelor și deshidratarea pot fi reduse
  • cu mișcare se eliberează multă tensiune, crampele musculare pot dispărea
  • mușchiul corect mișcat și întins este mult mai grav deteriorat, mai frumos ca formă, mai slab

Practici interzise:

  • Primele 12 săptămâni sunt tabu, nu faceți sport! Relaxați-vă cât mai mult posibil (mai târziu nu puteți 🙂
  • Sport în timpul sarcinii adaptați-vă la fundal, dacă nu v-ați mutat în mod regulat până acum, nu doriți să fiți un guru al fitnessului acum. Creșterea bebelușului dvs. este, de asemenea, o încărcătură suficientă pentru corpul dvs., mulțumiți-vă cu un antrenament regenerant și relaxant. (mers pe jos, înot, yoga de maternitate, chicung)
  • În timpul exercițiilor de ex. coatele sau genunchii noștri ar trebui să fie ușor îndoite, semnificativ într-o postură flexibilă.
  • Exercițiile abdominale se pot face cu moderare, cu o atenție sporită, dar numai în 3-6. luni
  • Gâtul și coloana vertebrală nu sunt îndoite înapoi
  • numărul de bătăi ale inimii pe minut nu trebuie să depășească 140-145 BPM
  • nu se ia nicio decizie de tulpină, nu se face nicio creștere cu talia prevăzută din decizia de tulpină
  • circumferința capului este realizată de preferință într-un plan orizontal de la umăr la umăr
  • genunchiul nu trebuie să fie niciodată în fața liniei gleznei de ex. ghemuit
  • nu rotim și nu îndoim o articulație în același timp
  • cere ajutor pentru orice exercițiu dacă ai chef

Doar greutatea corporală în timpul sarcinii crește, dar mușchii săi nu se schimbă, așa că mușchii trebuie să fie mișcați de un corp mai mare. Aceasta nu ar fi o problemă specială, dar pe măsură ce uterul și fătul, adică abdomenul și sânii, cresc centrul de greutate al corpului și acest lucru este însoțit de o creștere a flexiei coloanei lombare, acest lucru schimbă echilibrul corpului.
Pe măsură ce postura viitoarei mame devine mai precară, este mai probabil să cadă și să fie rănită de mișcări bruște. Exercitarea mișcării crește frecvența și forța contracțiilor uterine, ruperea membranei fetale și, în consecință, nașterea prematură.

În absența unui antrenament adecvat, nu alergați, ci mai degrabă jogging, mergeți (power-walking)!

Nu vom fi instruiți din alergare, dar criteriul antrenamentului adecvat este dezvoltarea unei tehnici regulate de alergare.

Nu în ultimul rând: ascultați-vă instinctele, intuițiile și bunăstarea. Oricine spune ceva, sfătuiește, vezi dacă este bine pentru tine, oricât de ușoară este forma de mișcare pe care o oprești dacă nu te simți bine.

Mai mult, a

  • Alpinism
  • Scufundări
  • Culturism
  • Aerobic nebun
  • Jumping
  • Patinaj
  • Călărie
  • Schi nautic
  • Tenis și golf (datorită mișcărilor bruște!)
  • Slalom
  • Schi fond

Dar cum s-ar gândi o femeie însărcinată despre schi nautic, viața oricum se va îndrepta în alte ape, oricum, dacă vom putea ține în cele din urmă locuitorul burții în mâinile noastre.