Cum să faci sport în timpul sarcinii?

Marți, 20 februarie 2018 Adăugată pe site de Tímea Kele

În cazul sarcinii necomplicate, se recomandă ca mama să petreacă 30-45 de minute de exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână, spune dr. Gábor Sobel. A II. Un profesor asistent la Departamentul de Obstetrică și Ginecologie subliniază faptul că sportul are multe efecte benefice, inclusiv reducerea riscului de diabet gestațional, hipertensiune arterială și naștere prematură, scurtarea timpului de recuperare postpartum și fiind mai puțin probabil să dezvolte depresie postpartum. Cu toate acestea, actualul plan de antrenament ar trebui să fie întotdeauna adaptat la modificările anatomice și fiziologice asociate sarcinii.

Studiile internaționale arată că cei care fac mișcare regulată în timpul sarcinii sunt mai toleranți la travaliu, iar nașterea în sine este mai ușoară, rata operației cezariene este mai mică, iar recuperarea după naștere este mai rapidă - Dr. Gábor Sobel enumeră beneficiile exercițiilor fizice regulate, subliniind că de multe ori este o problemă în timpul travaliului că nu puteți împinge gravida în mod corespunzător. Cu toate acestea, cu sportul, puteți învăța tehnica potrivită. În plus, femeile care nu au încetat să facă mișcare sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie maternă.

Trebuie reținute modificările anatomice și fiziologice asociate sarcinii - subliniază dr. Gábor Sobel. Profesorul asistent recomandă ca cei care s-au mutat înainte să își readucă performanțele anterioare la cel puțin 40% în prima perioadă, dar după a 12-a săptămână acest lucru poate fi crescut treptat până la maxim 60%. Trebuie monitorizat și ritmul cardiac, care nu trebuie să crească peste 140 deoarece pune deja în pericol circulația plăcintei; o respirație adecvată este, de asemenea, importantă din cauza alimentării cu oxigen a placentei și a fătului, a subliniat profesorul asistent universitar. Mămicile însărcinate trebuie, de asemenea, să aibă grijă în timpul exercițiilor pentru a-și menține echilibrul termic supărat, pentru a nu se îmbrăca prea tare și pentru a evita transpirația sau exercițiile de încălzire, de ex. yoga fierbinte sau pilates. Vara, este recomandabil să programați exercițiile fizice dimineața sau seara și, pentru a evita deshidratarea, trebuie să completați constant lichide. Dr. Gábor Sobel recomandă așa-numitul test de vorbire pentru a evalua intenționarea. Aceasta înseamnă că viitoarea mamă ar trebui să facă sport doar în măsura în care poate vorbi în continuare.

Pentru cei care doresc să înceapă exercițiile fizice în timpul sarcinii, dr. Gábor Sobel recomandă participarea la cursuri de grup. Diferite grupuri de maternitate yoga/gimnastică sunt excelente pentru acest lucru. Pentru cei care se simt nesiguri și au puțină experiență, vă recomandăm să solicitați ajutorul unui antrenor personal. Acest lucru se datorează faptului că există anumite exerciții care nu ar trebui făcute: nu vă puteți ghemui sub 90 de grade în al doilea trimestru, ar trebui să evitați și așezarea. În timpul sarcinii, se produce într-o măsură crescută un hormon numit relaxină, care este responsabil pentru slăbirea articulațiilor. Extinderea unei articulații crește riscul de rănire, avertizează specialistul. Exercițiile de scurgere la încălzire și la sfârșitul antrenamentului reduc, de asemenea, dezvoltarea leziunilor.

Există anumite boli în care nu trebuie să vă exercitați - atrageți atenția asupra Dr. Gábor Sobel, citând ca exemplu plăcinta care se află în față după săptămâna a 26-a, hipertensiune arterială extremă, obezitate extremă sau subțire. De asemenea, mișcarea trebuie evitată în caz de amețeli, scurgeri de lichid amniotic, sângerări vaginale, dureri în piept sau la nivelul membrelor inferioare.

Puteți juca din nou sport la șase săptămâni după naștere. Din nou, Dr. Gábor Sobel avertizează despre principiul gradației, care se aplică nu numai frecvenței mișcării, ci și lungimii și intensității acesteia. După cum spune el, exercițiile fizice regulate nu au niciun efect asupra cantității sau compoziției laptelui matern.